Как да се грижи за здравето на сърцето си информация

Вие не сте толкова безгрижни не мисли за здравето на сърцето си. Това не трябва да се забравя, във всяка възраст и да даде това голямо внимание на младите хора.

Разбира се, системно умерени упражнения, здравословно хранене и управление на стреса, в най-добрия случай, вашите спътници в живота, но свързани с възрастта, физиологичните промени, като рискови фактори, неизбежно винаги ни преследва.

Така че, този ненадминат биологичен "механизъм", "двигател" не спира да работи за миг през целия ни живот и, в същото време, много деликатна работа на природата - нашето сърце - изисква специално внимание и грижи във всяка възрастова период от живота ни ,
Тези изследвания на водещи кардиологични болници и лаборатории свят се свеждат до това.

Хвърли този ужасен навик на тютюнопушенето
Пушенето е най-лошият враг на сърцето, когато става въпрос за болест на сърцето, "достатъчно" ефект (достатъчен за причиняване на значителна вреда за здравето на сърцето), може да бъде само няколко цигари.

Последните изследвания (Монреал, Канада), са показали, че дори и една изпушена цигара на ден намалява лумена на артериите на сърцето си с 25 на сто.
Освен това пушенето отрича ефекта на хормона естроген, който ви позволява да се справят с инфаркти до менопаузата.

Стриктно часовник, който как приемате алкохол
Малките дози алкохол, дори могат да бъдат полезни за сърцето си. ( "Среден" се отнася до един път на ден и не повече от 150 мл). Надвишаването тази доза повишава нивото на триглицеридите в кръвта, повишава кръвното налягане и повишаване на телесното тегло, поради всички същите безполезни калории.

Вземете стреса под бдителен контрол
Когато работите усилено и в същото време да правите семейни задължения трябва да разработят ефективни техники за справяне със стреса.
"Untamed" Стрес има пряко отрицателно въздействие върху сърцето. Постоянно адреналин атака върху сърцето повишава кръвното налягане и дестабилизира съдови плаки, което е главно свързани запушени артерии и инфаркти.

Общувайте към веселбата!
Много е важно да се поддържа активна комуникация с приятели и роднини, за да поддържа общия тонус и здраво сърце.
Научните изследвания показват, че когато сам увеличеният процент на сърдечно-съдови заболявания до 76%. Когато комуникацията е значително подобрено сърдечно-съдовата изпълнение на тялото.
Така че, захвърля всичко и веднъж или два пъти седмично, не забравяйте да се обадите на приятелите си и да се определят съвместни дейности.

Здравият сън - Вашата Priority
да се лишават от позиция 7 часа дневно цял ден, вие съзнателно печелят високо кръвно налягане, високи нива на кортизол хормона на стреса, което е много негативно влияние върху кръвоносните съдове и сърцето.
Липсата на сън също е една от причините за повишаване на теглото. Ето защо, се развива добър навик: ставам винаги по едно и също време (дори и в почивните дни), и направете всичко възможно да се отпуснете, преди да се оттегли в леглото - било то любимо предаване време или четене.

Поправете рискови фактори
Може би ефективността на своите нива на налягане, холестерола и кръвната захар са се променили драстично в последно време, дори ако вашият начин на живот не е особено променен.
В действителност, 22% от жените над 40 имат високо кръвно налягане, а около 50% от висок холестерол, сочат данните на Националния институт Heart, САЩ

Чрез упражнения сигурност
На тази възраст, да започнете да губите мускулна маса по-бързо, което е причина за спада на обмяната на веществата, тъй като мускулната активност изгаря калории.
За съжаление, това е трудно да се извършва физическа дейност с наднормено тегло. За да се поддържа мускулната маса и метаболизма, да се стреми към две 15-минутни седмични сесии на съдържание за обучение с помощта на гумен разширител или други упражнения.

Маркирайте личния си време сам
На тази възраст, когато се разкъсва между работата и семейството си, че е особено трудно да се заделят време за себе си.
Но за да направите това, е от решаващо значение не само за да се намали стреса, но също така и да се предпазят от депресия и че става характеристика на тази възраст и увеличава риска от сърдечни заболявания.
Намерете най-малко 10 минути време за "Mine", всеки ден, за всичко, дори и за един разговор с приятел. Това ще ви позволи да вземе теглото на разстояние и да се прегрупират.

Гледайте електрокардиограма
Light аномалия във Вашата електрокардиограма станала обичайно в тази възраст и непрекъснат мониторинг позволява да ги държи под контрол. Консултирайте се с Вашия лекар за необходимостта от допълнително подаване на стрес-теста. Това е особено важно, ако ще да започне да упражнява или промяна на вида на товара.

Fiber е твой приятел
Освен за поддържане нивото на холестерола и нивата на кръвната захар са нормални, диетични фибри (пълнозърнести храни като овесени ядки, ориз, ленено семе, както и бобови растения, зеленчуци и плодове), за да помогне да се избегне запек, които в тази възраст започват да наруши по-често се дължи на факта, че дейността храносмилателната система е намалена.)

Обърнете повече внимание на системно прожекцията
При жени в постменопауза, кръвното налягане и нивата на холестерола обикновено са се увеличили, кръвоносните съдове са еластични Nemea. По време на този период от живота си, проверете кръвната захар и нивата на холестерола, както и кръвното налягане систематично.

лечение
Ако имате високо кръвно налягане или висок холестерол, начина, по който да го контролира по-рано, вече могат вече да е неефективна.
С напредване на възрастта, имате нужда от по-агресивна терапия. Кръвно налягане, което натиснете OK приемане от него лекарство вече могат да изискват получаване на три. Консултирайте се с Вашия лекар дали трябва да се увеличи дозата или да добавите още един прием медикаменти.

Гледайте внимателно за симптоми на тревожност
Сега, когато първите симптоми на болест на сърцето може да направят себе си чувствах, че е много важно да бъдат много внимателни към негативните симптоми, като дискомфорт в гърдите, нарушения в ритъма на дишане, или да променя съпротивлението си на стрес - това означава, че изведнъж едва улов дъх след слабо нарастване на стълбите или се чувствате необичайно умора, без видима причина.

Ако сте забелязали предупредителни знаци възможно най-скоро, се свържете с Вашия лекар.