Как да се готви здравословна храна - здравословен начин на живот

Един критичен компонент на здравето и красотата е здравословна диета. Тя ще ви помогне не само да остане в отлична форма, но също така и увеличаване на енергията и производителност. Познаването на основните правила на хранене, всеки човек може да създаде собствени балансирана диета, да избере правилните храни, да се развива здравословно меню за семейството си въз основа на техните финансови възможности. За правилното и здравословно хранене, не е задължително да си купувате скъпи продукти, много по-важни от това как да се подготвят тези храни.

В диетата трябва да използвате най-различни храни. В ежедневното меню трябва да присъстват храни от различни групи храни: плодове, зеленчуци, плодове, гъби, зърнени и бобови растения, месо, риба, птиче месо, млечни продукти, яйца, ядки, мазнини, масла и билки.

- Трябва да се ядат редовно, яде малки хранения, най-малко четири пъти на ден. Тя не трябва да правят големи паузи между храненията. В ежедневното меню трябва да се състои от закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря.

- Желателно е да се яде всеки ден по едно и също време, той има благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт. Но от лека закуска между основните хранения трябва да бъде изоставена.

- Ограничаване приема на сол. Нека храната се осоли недостатъчно добре, отколкото солени. Смята се, че морската сол е по-полезно, отколкото на маса, т. За да. Тя държи в състава си много полезни минерали. Освен това, по-солена морска сол, обаче, с по-малко сол вкус на храната не е променила, и тялото ще получи по-малко зло.

- консумация на захар е по-добре да се ограничи. В някои случаи, можете да замените захарта с мед. Няколко супени лъжици мед на ден ще осигурят на организма с витамини и минерали, може да помогне за предотвратяване на настинки и повишаване на имунитета. Да не се добавят мед в горещ чай, тъй като отопление мед губи част от полезните си качества.

През деня трябва да се пие много чиста вода. Водата е просто необходимо за организма, тъй като тя се състои от 2/3 вода. Водата има благоприятен ефект върху кожата, овлажняващи отвътре, енергизира, предотвратява сухо. Освен вода улеснява отстраняването на вредните токсини от тялото и е от съществено значение за нормалното храносмилане. Оптимумът се счита, пие около 2 литра прясна газирана вода на ден. Само не се пие много вода през нощта, и има опасност да се събудя с подуването.

- Здравословно хранене - това е включително пресни плодове и зеленчуци. Трябва да се ядат повече пресни плодове и зеленчуци. В сурови зеленчуци съдържат много фибри и витамини, които са толкова важни за нашето тяло. Сурови зеленчуци и плодове се увеличи скоростта на метаболизма в организма. Струва си да се има предвид, ако има противопоказания за здравето (проблеми с стомашно-чревния тракт), пресни зеленчуци и плодове, може да бъде противопоказано. Затова е по-добре да се консултирате с лекар.

- Здравословно хранене - това е включително пресни продукти. Необходимо е да се гарантира, че храната винаги е бил чист. По-добре е да се готви малки порции, отколкото се готви голям пот за цялата седмица. Ползите за здравето от това няма да се случи. Ако по-продължително съхранение на храната в нея започва процес на гниене и ферментация. При закупуване на продукти определено трябва да погледнете срока на годност.

Как да се готви здравословни храни

Ще здравословна диета, това е до голяма степен зависи от неговото получаване. От един и същ продукт може да се приготви като здравословна храна и вредно. Трябва да се консумират като ядете повече варени и печени храни и възможно най-малко на пържени, с помощта на мазнини.

Незаменим инструмент за подготовката на здравословна храна е тенджера под налягане. то готвене е лесно, бързо и удобно. В двойно дъно, можете да се готви няколко ястия по едно и също време. При готвене за няколко всички хранителни вещества и витамини в храната се запазва. Също така, когато се готви в двойна котел не е необходимо да се добави масло, и по този начин в храната трябва да съдържа по-малко холестерол, и калорични храни по време на готвене няма да се увеличи. Всички излишните мазнини, които се образуват в процеса на готвене, се вливат в специална тава. Храната се на пара, се оказва по-сочни и меки. Кук в двойно дъно, може на практика всяко ястие: месо, птици, риба, зеленчуци, ориз, а дори и десерт. Разбира се, първо трябва да се адаптират към готвенето за няколко, да експериментирате с различни продукти. Особено вкусна се получават риба на пара пържоли, както и зеленчуци. Зеленчуци от парахода имат по-ярък цвят и специален вкус.

Примерно меню за деня

Закуска. Тя винаги трябва да бъде питателна и удовлетворяващо. Идеален за различни зърнени закуски. Те могат да бъдат приготвени като мляко и вода. ги готвя просто и бързо. Може да се добавя към каша плодове или ядки, и здрави, вкусна закуска е готова. Също така подходящ за закуска омлет, мюсли с ядки или плодове, салата от пресни зеленчуци, плодове. Пийте всичко по-добре пресен сок.

Обяд. Тя трябва да бъде пълноценно и балансирано. Е, ако супата ще присъства в менюто. Liquid храна помага за по-добра работа на стомаха, подобрява обмяната на веществата. На втори, можете да готвя пиле, риба или месо. За гарнитура - зеленчуци, макаронени изделия, ориз, печени или варени картофи.

На обяд можете да хапнете плод, от цвекло или зеле салата, подправена растително масло, сирене или чай с обезмаслено бисквити.

Вечеря. За вечеря, добре пригодени зеленчукови ястия, леки салати, зеленчуци, варени или приготвени в двойно дъно месо или риба, ориз, елда. За да се подготви вечеря можете да се опитате да използвате по-малко мазнини и не преварявам храна здравословна храна не е включена в вредно. Преди да си легнете, можете да изпиете чаша кисело мляко или кисело мляко. Ферментирали храни са лесносмилаеми и имат положителен ефект върху храносмилането.

Ако използвате меню, не забравяйте, че храната трябва да е здрав, разнообразна и балансирана. Оптималната може да се нарече диета, в която има храни от различни групи храни - месо, риба, зърнени храни, зеленчуци, плодове, млечни продукти. Да не се яде преди лягане твърде остри продукти, да се откаже от чай и кафе. Тя може да се укрепи нервната система и да наруши съня. Здравословно хранене - това е един добър здравословно състояние, жизненост, младо тяло и сияен вид.