Как да се държим в жегата - практически съвети лекари

Повишаване на температурата над 30 ° С - изпитване, характерни за организма. Поради активното операция на природен терморегулацията система (просто, богата изпотяване) често нарушен баланса на течностите в организма, в действителност, заедно с течността, предназначена за охлаждане на тялото, ние губят минерални соли (натриеви, калиеви), и те не винаги достатъчна зарежда. В резултат на това се влошава мощност мускулните клетки и ефективността на организма и се увеличава натоварването на сърдечно-съдовата система. Заради жегата тялото реагира на разширяването на кръвоносните съдове - и по този начин, налягането пада - сърцето трябва да работи в авариен режим за поддържане на нормалния кръвен поток. Също така, поради дехидратация настъпва образуването на кръвни съсиреци - тласък през съдовете много по-трудно (това увеличава риска от образуване на кръвни съсиреци - и всички проблеми, свързани с него: инфаркт, инсулт, белодробна емболия).

Нейните пори, пот и мастните жлези работят по-усилено. Чрез тях е много вода и с това - и продукти от разграждането: амоняк, азотни съединения. В тази среда перфектно възпроизвеждане на патогенни микроорганизми, които живеят върху кожата - оттам и гнойни пъпки, циреи и други. Също така под ултравиолетова светлина кожа (разбира се, не) по-бързо стареене.

Пийте нон-стоп (жаден нещо боли през цялото време!) Дава допълнителна тежест върху тези органи - те просто не разполагат с време да се оттегли "излишък" вода, която е изпълнена с значително увеличение на обема на циркулиращата кръв и претоварване с течности (наводняване на тялото), оток.

Те просто не знам какво да правя - това тесен, а след това се разширяват. Това може да доведе до изчерпване на притока на кръв към сърцето, както и някои части на мозъка (което води до нарушаване на работата си, а това е много опасно).

На първо място, топлината трябва да се притесняват от хората, които страдат от хронични заболявания - сърдечно-съдови, бъбречни, дихателни; деца - поради изоставането на регулиране на температурата механизми са по-податливи на топлинен удар; възрастните хора - има риск от хипертонична криза и дори внезапна смърт. Но също така и доста здрави хора не могат да навредят да бъдат бдителни, особено ако в присъствието на следните рискови фактори:

Наднорменото тегло: излишните мастни натрупвания, а именно в областта на корема и кръста, за да се увеличи натоварването на сърцето и кръвоносните съдове.
Лошите навици (тютюнопушене, злоупотреба с алкохол) неблагоприятно влияние върху състава на кръвта - предотвратяване на насищане с кислород, да предизвика тромбоза.
Високото ниво на холестерол: той е изпълнен с образуването на плаки в кръвоносните съдове, рискът от запушване.
Заседнал начин на живот, липсата на движение намалява адаптивния капацитет на тялото, увеличава риска от коронарно сърдечно заболяване.

Между другото, на пода, по начин, също може да бъде рисков фактор - според изследването, мъжете реагират на топлината по-лошо, освен това, да имат по-големи шансове за развитие на сърдечно-съдови заболявания (въпреки това, жените след менопаузата, че тяхната "изравнят").

Е, как да се държат в жегата

Ясно е, че не може да спори с климата, но в нашия арсенал много начини да се предоставят по-удобен и най-важното, безопасни за здравето на съществуването на този натоварен сезон. Лекарите съветват:

Пийте много течности - с цел да се избегне обезводняване. Но е важно да се съобразят с мярката - само на 2 литра. В допълнение, важно е, че тази течност е право - в никакъв случай не кофеинови напитки (те са допълнително натоварване на сърцето). Най-добре е да се пие минерална вода, която не само ще утоли жаждата си, но също така и за подпомагане на нормалното водно-електролитния баланс. Основният обем на водата е по-добре да се пие сутрин и вечер - по това време тялото е в състояние да "запасите" влагата в тъканите.
Направете корекции в менюто. Избягвайте тежки храни: месо и нейните продукти, сладкиши, гъби. За да използвате водна основа плодове и зеленчуци: домати, краставици, дини. Горещи ястия предпочитат студени: супа от червено цвекло, Окрошка. Важно е да се ядат малки порции, не преяждат.
Практикуването на пречистване на водата - да вземе хладен душ (избърсване), както си сърце желае. Можете да използвате и банята с билкови настойки, антисептици (лайка, жълтурчета наследяване) - те са напълно дезинфекция на кожата. Плуване в открити води, също не е забранено, но не и в жегата (можете да "печелят" слънчев удар). И се потопите в студената вода не се препоръчва - рязък спад на температурата предизвиква спазми на кръвоносните съдове.
Облечен с големи светли дрехи, изработени от естествени материи (памук, лен) - в тялото й диша добре и не е твърде горещо на слънце. Хигроскопичен тъкани не пречат изпаряване на влагата и не дразнят кожата. Шапки - задължително!
Избягвайте "горещи" часа. Не е желателно да останат на улицата, от 11:00 до 15:00 часа, когато слънцето е най-агресивните. Трябва да преразгледа своята ежедневна рутина и да прехвърли някои случаи до рано сутрин или вечер. Ако все още трябваше да отиде на "дяволите", доколкото е възможно, за да остане в сянка.
Не peretruzhdaetsya: то се отнася до предградията документи, продължителни разходки и упражнения. В горещо време е по-добре да се премахнат!

Начин да се охлади

За ефективно намаляване на температурата в стаята, можете да използвате:

Климатик - бързо и приятно хладно. но също така и на студа досега! За да избегнете това, не се гони рязък контраст на топлина-ниска температура в помещението не трябва да е различно от улицата повече от 10 градуса. Във всеки случай, не слагайте прекалено ниски градуси: комфортната зона - около 20. 24 ° C. Също така не може да бъде директно под поток от студен въздух. Като цяло, сегашните модели на климатици позволяват директен "Arctic Breeze" нагоре, и ако е разумно - най-тежък студен поток ще слезе, като предоставя естествена циркулация на въздуха в стаята. Все пак, това не означава, че стаята не се нуждае от вентилация!

Fan - в състояние да създаде "мека" сила се дължи на движение на въздуха. Но това не намалява температурата, така че можете да почувствате облекчение, просто е точно преди духаше единица. Въпреки това, голям избор на модели фен: етаж, маса, стенни, за таван - може да реши този проблем. Особено добри вентилатори с остриета широки и дълги, може да създаде много материални и мощни въздушни течения. Минус фенове - те гонят въздух, прикрепен към "ускорение", а прахът нанася върху мебелите или тавана, че е опасно да се повиши качеството на вътрешната среда, което е важно - заради травми е не само горещо, но и прекалено сух въздух, който изсушава лигавиците и помага за предотвратяване на кислород в кръвния поток.

Една полезна и удобна дишане, йонизиран въздух, необходима за астматици и хора с алергии ядра. И също така - офис работници: известно е, че постоянно включени компютрите горят кислород.

Вентилатор - евтини и весел. Този древен метод за охлаждане е в сила и днес - кръстосана вентилация, наистина, везни ефективно. Въпреки това, тя може да доведе до заболяване. Най- "популярните" последствията чернова - ARI, ангина, възпаление на средното ухо, херпес.

Въпреки това, те могат да бъдат избегнати, ако в момента на излъчване отпуск.

По-нататък се охлади помещението, особено разположен на слънчевата страна, са мерки, като например използването на специални светлоотразителни филм прозорци и затварянето им през целия ден. Fresh въздушен поток трябва да се допуска само вечер, когато топлината стихва.