Как да се диша правилно, когато се изпомпват медии

Дишайте правилно по време на суинг пресата - описание на методологията

Всички видове физически упражнения, предназначени за един човек да се чувстват по-добре и е в прилично физическа форма. Това е много важно, че тези упражнения се изпълняват правилно, в противен случай те могат да причинят вреда, вместо добро.

Една от основните роли в процеса на изпълнение на различни упражнения за дишане пиеси. Като пример, се опита да диша по време на суинг пресата.

Изтеглянето на преса

Самото упражняване на рока в пресата е съвсем проста:

• Необходимо е да се лежи на пода, на гърба му. Краката свити в коленете и се поставят на пода;
• Ръцете трябва да започват от главата му;
• Тази позиция трябва да лежи няколко минути вдишване и издишване;
• След това е необходимо да се забави острието да откъсне на пода и се опитайте да се издигне толкова високо, колкото е възможно, без да го вземе от пода в кръста;
• След това, просто бавно, трябва да се намали обратно на земята.

Освен това, по време на премахването на тялото трябва да диша, и когато понижаване - вдиша въздух. При никакви обстоятелства не трябва да има смотаняци докато люлеещ медии - това може сериозно да нарани гърба си.

Стая за упражнение

Ако решите да изтеглите пресата у дома, първото нещо, което трябва да направите - е да се избере за това упражнение място. По принцип внимателно propylesosenny килим може да бъде идеален.

В допълнение към упражненията, не трябва да забравяме, че са необходими повече и диша правилно. Така че, люлеещ се на пресата трябва да се извършва в прибрано за почистване на стаята, така че да не поглъщат прах и мръсотия в класната стая.

Има и друг аспект, който всеки трябва да знае, че дори ако упражняването дишате правилно, но ако изпитвате болка в гърба, тези упражнения могат да бъдат вредни. Така че, преди класове трябва да се консултирате с квалифициран специалист.

Никой не би се твърди, че във вечната борба за идеалната фигура е на първо място стегнат стомах. Ето защо е особено важно по време на тренировка мнозина дават преса.

Но точно рок преса - това не означава да получите желания резултат. Да наистина в резултат на тези дейности, резултатите са забележими, и все пак трябва да се научи да диша правилно по време на тренировка (това ще увеличи ефективността и ще ви спаси от потенциални проблеми).

Сподели тази статия с вашите приятели в социалната. мрежи:

Най-често срещаните грешки в люлка натиснете

Изпомпва преса - една мечта не само много мъже, но и някои жени. Те са оборудвани с тази мечта във фитнес залата, във фитнес центъра или да се ангажират сами у дома. Възпитавай пот, изложени в пълен размер, но без резултат. Вместо за облекчение на зарове, украсяващи тялото - болки в мускулите, болки в ставите и главоболие. Фитнес треньори са наречени най-често срещаните грешки в люлка преса.

Мъжко и дамско облекло

прекомерно усърдие

Това начинаещи грешка. Те бяха толкова нетърпеливи да се сдобият с изпомпва натиснете бързо, че те са готови да се обучават в продължение на няколко часа, на всеки 5-10 минути в разглеждане областта на корема - не е посочено дали кубчетата са обикнали? Този подход има два начина на развитие на събитията. На първо място, мощен свръхнапрежение поради дълго обучение, гадене, повръщане и дори по време на или след училище, което се появява в резултат на прекомерно напрежение на храносмилателната система, лошо здраве като цяло.

На второ място, изложи и губи ревност към 2-3 обучение и измъчван мускулни и ставни болки, новодошлия да губят интерес към обучение, идва с мотивите за тяхното пропуски, оправдава нежеланието му да продължи по заетостта неотложни въпроси и най-накрая, хвърля рисков напомпване на пресата.

За високо качество е необходимо мускулен растеж постепенно да се увеличава натоварването. От едно упражнение към друго. Ако увеличението е прекалено често и драматично, а след това много скоро ще забележите, че мускулите не растат, но енергията намалява бързо, там идва сънливост, апатия, депресия - всички класически признаци на претрениране.

неравномерно дишане

Това е един от най-често срещаните грешки. Хората трепереха пресата, не обръщат внимание на начина, по който дишаме, междувременно, само с правилно дишане може да се стигне до положителен резултат за кратко време и на практика без болка в ставите и мускулите след тренировка. Най-често това се случва по този начин: хора задържат дъха си за 4-5 изгрява, а след това лакомо се задъхва, поема дълбоко дъх и след това да не диша по време на няколко изкачвания.

Но мускулите се нуждаят от кислород, и най-вече по време на обучението. Без него те не могат да работят пълноценно. Да, мускули - истинска фабрика за преработка на мазнини и изгаряне на калории, но тя се нуждае от суровини. В този случай, той изпълнява ролята на кислород. И ако суровината се доставя с прекъсвания, на целия работен процес получава. Всички движения са дадени нулев ефект. Или още по-негативно. Как да диша: в момент на спокойствие - на един дъх, а във възход, в момента на максимално напрежение - издишайте.

Такова дишане ритъм отначало изглежда сложно. Ще има строг контрол. 2-3 упражнения правилното дишане ще се превърне в норма.

Обучение веднага след хранене

Тази грешка често се прави от тези, които, в допълнение към помпата на пресата, и дори на няколко сантиметра в талията искате да премахнете. Хората си мислят, че калориите, произвеждани от организма по време на тежка храна яде точно преди окупацията, някак по чудо се изпари по време на тренировка, така че не се отлага слой от мазнини. Това не е така. Обучение с пълен стомах ще доведе до гадене, обилно изпотяване, аритмия, главоболие. В тежък трафик не може да се изключи като преплитане на червата.

Въпреки това, дори и на празен стомах да се ангажират с много лошо. Оптималната изхода - храна, богата на природни въглехидрати, в продължение на половин час преди тренировка.

Монотонен люлеещ пресата

Най-добре познат упражняване в пресата - легнало положение, ръцете държат на гърба, свити колене, главата нагоре участъци. За съжаление, това упражнение обучава само горната (отпред) коремните мускули. Докато косо и по-ниски корема остават неизползвани. Вие не може да се залюлее преса монотонен обучение самостоятелно и без да обръща внимание на другите мускулни групи. Упражнения трябва да бъдат различни. Какво точно, кажи треньора.

Фиксиране на крака

Почти винаги в упражненията на хората от пресата фиксират краката във фиксирано положение (под пейката, специални панти, помолете някого да държи). Смята се, че то допринася за по-добра концентрация върху областта на коремните мускули. Това е погрешно схващане. Ако предприети стъпки фиксация, мощен старт за работа на бедрата, а не коремните мускули. За да се избегне тази грешка, размахвайки движение да представят по-добре на стенд за наклон, без фиксиране крака. В този случай, на активната зона ще работи коремните мускули.

Как да се изгради една красива новини? Ние ще покаже.

Всички мечти за красив плосък корем. Няма нищо, което кара депресията, като негово отсъствие. В тази статия, ние ще ви покажем как да направите пресата и жените и мъжете, както и как да дишат правилно по време на тренировка на преса.

Плосък животно предпоставка идеална фигура. за изпомпване на идеалната преса, не пропуснете една тренировка, но не всеки ще се справи с неговия lenyu.I мнозина се чудят как да изтеглите натиснете нали?

Еластични коремните мускули се прикрепят към красотата, те също имат положителен ефект на позата. Ако искате да получите плосък поза и плосък корем бързо се залюлее на пресата. Но как да се направи това, без да прави компромис с портфейла? Този въпрос се задава всеки новодошъл. и в тази статия ще ви покажем как да се помпа пресата у дома.

Как да се диша правилно, когато пресата?

Не забравяйте веднъж завинаги: оригиналния polozhenie- дъх, издишайте напрежение myshts-. Коремните упражнения: оригинален polozhenie- дъх, подемни korpusa- издишайте и отново, започвайки polozhenie- дъх. Опитайте се да дишате диафрагмата, а не пакети. Събиране на въздуха в стомаха, а не чрез гласните струни.

Как да се залюлее на пресата момичета? Не забравяйте, че ядат нездравословна храна и мазна в същото време се залюлее пресата няма да работи. Всеки човек има характеристиките на един организъм, и това трябва да бъде взето под внимание. Някой не е склонен да бъде с наднормено тегло или са ускорен метаболизъм. и някой ще трябва стриктно да спазвате диета. На първата тренировка на коремните мускули, ще бъдат тежко ранен и това е добре, това означава, мускулите реагират на изгаряне на мазнини и ще по никакъв начин не е невъзможно да се спре.

Рок преса трябва да бъде всеки ден, по няколко пъти на седмица, постепенно увеличаване на натоварването. Ако говорим за кошарата по време на възстановяването на тялото, след това да го вдигне достатъчно при 75 градуса. Най-добре е да направите упражнението сутрин или след хранене, два часа по-късно. Фитнес инструктори твърдят, че мазнините в тялото се изгаря, когато хранителните вещества не са налични.

Преди да започнете да практикувате, вие трябва да знаете какво зона на пресата е разделена на горната част. долната част и косите коремни мускули. И има упражнения за всяка част от пресата. Най-добрият разгледа няколко от тези упражнения:

Това е отлична тренировка за косите коремни мускули.

Така че, с красива половина ние разбираме. И как правилно да се залюлее на пресата мъжете? Структурата на жените и мъжки тела априори различен, съответно, и разпределението на мастната тъкан.

За да се постигне бързи резултати за мъжете е по-добре, за да изтеглите пресата сутринта. Обучението трябва да продължи около час и периодичност trenirovok- три пъти седмично. Започнете с упражнения за горната част на пресата.

Упражнение косите коремни мускули за мъже е същото като при жените (виж по-горе), но можете да се увеличи броят на време.

Изтеглянето на пресата заедно с Denisom Semenihinym

Най-популярни статии:

• Дрехи, при които е удобно да се направи фитнес
• Затоплете за врата
• Ползите от рибеното масло за спортисти
• CrossFit ВМА