Как да се ангажират с kardiozale, Дамски портал
За да се направи обучение на истински ефективна, тя трябва да се започне с подгряващо.
Загряване се извършва в салона е не повече от 10 минути, и едва след това трябва да се движат в kardiozal. Може да изглежда странно, но ефективността на обучението не зависи от избора на симулатора. Фактът, че всички trennazhery различават само движения техника. Можете да отслабнете по същия начин и на велоергометър и бягаща пътека. Можете да редувате симулатори, и че винаги е възможно да се обучават по едно и също - ефектът върху заетостта се получава чрез правилното съотношение на интензивността и продължителността на обучението.
За да се постигне максималната положителна сърдечно-обучение, насочена към изгаряне на мазнини и развитие издръжливост, ние се нуждаем продължителност повече от 25 минути. Тя трябва да започне с 25, ако сте в предната част на този затопляне, а след това до 15 и постепенно се увеличава.
Времевата рамка, поради инерцията на мазнини на горивния процес. Организъм "започва", това само след 15-20 минути упражнения. Оптимално интензивност обучение се определя от нивото на сърдечната честота (HR). Pulse може да се определи както самостоятелно, така и с помощта на фитнес тест директно в здравния клуб.
Определяне на горната и долната граница на пулса, трябва да се уверите, че нивото на сърдечната честота по време на обучението по средата. Ако сърдечната честота под долната граница, а след това можете да получите недостатъчен товар, и физически упражнения няма да доведе до желания резултат. Ако сърдечната честота над горната граница, това означава, повишено натоварване на сърцето - интензивността трябва да се намали. С течение на времето, за да се поддържа необходимото ниво, ще трябва да се движат с по-голяма скорост или съпротива, защото тялото ви е в процес на обучение е да се адаптира към стреса.
Постепенно увеличавайте натоварването, не е необходимо да се увеличи скоростта или устойчивост на симулатора по време на тренировка.
Естествено, в преследването на хармония и красота, тя не си струва риска за здравето. Преди да започнете курса, се консултирайте с квалифициран треньор и лекар.
В допълнение, можете да закупите необходимите аксесоари и дрехи за спорт. Вие ще трябва удобни панталони, маратонки, якета. Магазин в този случай, може да бъде безценен, с което всички необходими продукти за вас директно във вашия дом или работа.