Как да разтърси прес "усукване, а не skryuchivaniya"

Приветствам ви! Днес в блога sport-kosa.ru ще продължи важната тема за мъжете, за да натиснете заровете. Натиснете на корема, че е доста капризен група мускули, които могат да бъдат обучени в продължение на часове, но резултатът все още няма да бъде забележим, или обратното, че е налице, когато по-малко: да не се люлее, но кубчета са ясно изразени и пропорционални. Каква е тайната? Позволете ми да пусна духа от бутилката и да ти кажа как да изтеглите натиснете корема.

Малко анатомия

По това време аз се е била изложена на много погрешни схващания, които са преобладаващи дължи на популярността на този ден, но нямат нищо общо с реалното състояние на нещата. Фактът, че анатомично корема преса се състои от само два мускули: на косите и директен. И всичките осем съкровените кубчета намират именно в областта на ректус и наклонено тях наблягат само, карайки ги да стават по-изразени. Проблемът е, че когато се разклаща пресата, ние често си мислят: "Да. В момента правя упражненията на горната част на пресата, а след това на дъното ", която всъщност е пълна глупост, защото мускулите е единственият. Извършване на различни упражнения върху нея, но ние се различават ъгъла, под който мускулите получават натоварването, понякога теглото и позицията, от която можете да упражнява, и всичко, което е в допълнение към това - само мнения аматьори.

Функция и технологиите натиснете

Коремни упражнения

Истината за това как правилно да се залюлее преса корема. Тя се крие в простите, до най-малкия детайл подробно техническото изпълнение на елементарни правила, които много пренебрегване. Нека поговорим за тях:

кърлинг

Един класически упражнение в "Топ новини" се извършва на първо място, без да сваля кръста си от пода. коленете ви трябва да се изкриви, той ще прехвърли лъвския дял от товара до долната част на гърба, и сложил ръце зад главата си. Просто го опитайте и вие ще разберете, че това не е толкова лесно! А увеличаването на броя на тялото до състояние перпендикулярна на пето място, по-правилно, наречен "skryuchivaniyami", защото натиснете стомаха на стяга, когато бъдат изпълнени точно същата, както при нормална джогинг и лицеви опори.

Вдигане на краката

Друг много ефективни упражнения, които можете да изтеглите пресата, то прозорци на краката (по по-опростен начин, възходът на коленете). Легнете на пода, задната част на главата докосване на стената, и леко повдигане прави крака нагоре, се стреми да гарантира, че те докосне стената. Ще се почувствате като в края на амплитудата на таза от пода и се ангажира с гръдната кост, която е в основата на която да се стреми.

По същия начин, вариант в менгемето на вратата, когато целта ви е да докоснете пръстите на краката много напречната греда. Също така, това упражнение работи много добре на гръбначния стълб при хора, страдащи от заболявания на поза и се развива координация.

допълнителни съвети

Защо толкова малко? Това е просто, моите приятели. Знаете ли треперят бицепсите си в културизма десет различни упражнения? Не, това няма никакъв смисъл, и натиснете корема, тя е абсолютно същия мускул, като всички останали, и "кълват" с двадесет упражнява своите петдесет повторения на всеки десет подходи, най-малко глупаво. Но няма съмнение, че тези упражнения могат да бъдат сложни. Например, когато ние се залюлее пресата на бара, винаги има възможност не само да се вдигне краката си, и да опише пълен кръг или да ги полукръг, а след това една или друга страна. И усукване опитайте сложи краката си на дивана, или да ги простират по-нагоре на стената, и вие ще се чувствате, след като товарът се е увеличил!

И накрая, искам да ви посъветва с цялото си сърце за изпомпване на летния прекрасната пресата, на всички вас, момчетата и момичетата може да покаже тялото си на плажа, до завистта на тези мързеливи негодници на днешната младеж. че не се грижи за себе си. На добър час!