Как да разделя в скок - vripmaster

Въже във въздуха (или Grand Jete) тази грандиозна движения балет, когато танцьорът скача и по време на скок прави шпагат. Това е впечатляващо движение е възможно да се направи, ако се приемат всички правилната последователност, но първо трябва да се грижи за правилната подготовка. Канап във въздуха предизвика вълна от аплодисменти, ако бъде приложен правилно, но може да доведе до сериозни наранявания, ако е допусната грешка по време на изпълнение.

Част 1 от 3: Развитие и поддръжка на гъвкавост

  1. Как да разделя в скок - vripmaster
  • Как да разделя в скок - vripmaster
    Стречинг за кордата. На колене и с двата крака, но не седна. Разширете десния крак напред, докато напълно ще бъде пред вас, петата трябва да докосват пода. Наведи се, поставяйки ръцете си от двете страни на вас. Ако смятате, усещане за парене в мускулите, а след това се заключва тази позиция. Ако не, дръпнете петата напред до парене и задръжте това положение. Повторете същото с другия крак.
    • Извършване на разтягане всеки ден в продължение на толкова дълго, колкото краката ви няма да са равни на пода без да се чувствате дискомфорт.
    • Маркирайте себе си няколко седмици, за да се гарантира, че най-накрая разделя. Отиди в този бавно и внимателно, за да не се разтегнете мускулите.
  • Как да разделя в скок - vripmaster

    Разработване на гъвкавост по-нататък. Engage дясното низ с десния крак напред и остави след себе си. Поставете възглавница под десния си крак. Когато можете да направите това, без да парене, сложи възглавницата и да запази тази позиция. След това извадете две възглавници и направете същото с гърба крак. Променете краката и повторете отново.

    Част 2 от 3: Развитие и подкрепа на силите

    1. Как да разделя в скок - vripmaster
    Направете тялото си по-силен. Лежейки по гръб, сгънете коленете си, така че краката ви са плоски на пода. Погрижете се, че стомахът е напрегнат и се изправи десния крак. Издишайте в същото време като десния си крак натискане бедрата напред, докато тялото ви е прав. Вдишайте, когато пропускат бедрото почти докосва пода, и да завърши дъх пред ново покачване. Повторете това 30 пъти.
    • Ако не можете да направите 30 повторения, а след това сложи по-ниски себе бара и го увеличи с всеки изминал ден.
  • Как да разделя в скок - vripmaster
    Укрепване на задните части. Вземете на четири крака, с ръце на ширината на раменете, бедрата перпендикулярна на пода. Стегнете корема си по време на вдишване и дръпнете дясното коляно към гърдите си. Издишайте, дръпнеш десния пръст на крака и се опитва да изтегли десния крак назад и нагоре, доколкото е възможно, в същото време плъзнете нагоре гърдата.
    • Обърнете внимание на задните части: вие трябва да ги използвате, за да се запази високо темпо.
    • Направете 30 повторения и сменете краката.
  • Как да разделя в скок - vripmaster
    Развивайте скачане мускули. Първо минава през около 15 стъпки и след това с всяка стъпка, за да направи скок. Концентрирайте се върху излитането най-бързо и, доколкото е възможно с всеки скок.
    • Смятате като скача на около 30 м, отново отидете на писта отново и направи скокове.
    • Най-добре е да направите три серии от скокове за джогинг.

    Част 3 от 3: Изучаването на скока

    1. Как да разделя в скок - vripmaster

    Решете как се прави шпагат. Ако скока е част от танца, или комбинация от движения, независимо дали правиш правилните кабелите в скок или наляво? Ако сте само прави шпагат в скока, започнете с опит да вземе правилното разделяне на скока.

  • Как да разделя в скок - vripmaster

    Подгответе краката си. За правилната връвта скочи десен крак ще се запази, то е напълно си заслужава подножието на пода, петите сочи навън. Naga оставени протегна напред, се изправи, продълговато петите докосва пода.

  • Как да разделя в скок - vripmaster

    Стъпка в напред. Премести тежестта на левия крак, коляното все още е насочено навън, образувайки пластовете, докато на десния крак на пода, за да продължим напред.

  • Как да разделя в скок - vripmaster

    Повдигнете десния крак. Издърпайте десния чорап, повишаване напълно изпънатата крак нагоре.

  • Как да разделя в скок - vripmaster

    Направо. Ляв крак тласък на разстояние от пода, колкото можете. Натиснете подножието и чорап с крак на максимална мощност.

  • Как да разделя в скок - vripmaster

    Спред краката си. Когато сте във въздуха, напълно удължи краката си напред и назад, опитвайки се да направи кордата за летателно обучение.

  • Как да разделя в скок - vripmaster

    Кацнал. Насочете предния крак (в този случай е на десния крак) и за земята, огъване на коляното, за да омекоти удара. Оставете на гърба на протегната на крака и ръката, както по време на скока.

  • Как да разделя в скок - vripmaster

    Завършване на движението. Спуснете ръцете и в същото време гърба крак надолу и го плъзнете напред, така че да е насочена по същия начин, както в началото.

    • Издърпайте чорапа да получите пълния ефект.
    • Елегантно разпространение на ръцете си, за да отстрани или по време на скок.
    • Други плиометрични (скокове) упражнения като скачане клякам ще подобрят вашия скокове. Опитайте редица упражнения, това, което искате, но ги правя само 2-3 пъти седмично.

    предупреждения