Как да разделя на 10 минути, ако не може, видео
Малко за шпагат
За да направите шпагат, което трябва да направите ежедневно разтягане. След това можете да отнеме 2-3 седмици Заемете позиция за вас. Стречинг трябва да се прави всеки ден - това е важно. И всеки ден трябва да е напредък в класната стая, например, ще го направят до 1 см в ръцете му.
Колко време отнема да се направи шпагат? Денят е достатъчно, за да даде на 10 минути класове, а в рамките на 2-3 седмици ще достигне целта си. Обърнете внимание и се простират по цялото тяло - това е много полезно за здравето.
И знаеш ли видове кордата:
Набор от упражнения, за да се направи шпагат:
- Първото нещо, което трябва да се затопли мускулите ви. Всяко кардио е подходящо, например, може да работи, скачане на въже или усучете велосипедни педали.
- Седнете на пода, краката да дръпне напред. На издишайте, издърпайте стомаха си и се опитайте да получите пръстите си, за да краката на чорапи. Между другото, тези упражнения се извършват в Bodyflex и йога. Задръжте тази позиция в продължение на 20 секунди и след това внимателно изправете гърба. Повторете това упражнение 10 пъти.
- Слагаш единия крак напред, а другият слайд към страната, краката са се формирали под 90 градусов ъгъл. Преместете краката последователно. бавим в окончателната позиция на 20 секунди. Променете крака. Не закръгли гърба си, той винаги трябва да се прави.
- Легнете по гръб. Крака вдигат вертикално нагоре. Разредете с ръцете си, колкото е възможно. Задръжте за 20 секунди.
- Седнете на пода, краката се простират напред и отвори възможно най-широко. Дръжте гърба си изправен и наведете напред. В последната позиция е избледнял в продължение на 20 секунди.
- В изправено положение, поставете единия крак на масата, на стола, на перваза на прозореца, и т.н. пази гърба си изправен, постно към протегнатата крака. Не забравяйте да остане в това положение. Няма нужда да ви напомня, че краката трябва да се редуват.
Научете се да се появи на кубчета пресата