Как да премахнете стомаха и бедрата в дома за кратко време

В живота на всяка жена има такава мечта като опънат корема, тънък и красив талия. Желанието за придобиване на привлекателността на остра с подхода на летния сезон и възможността за въвеждане на отворени, красиви рокли. Ако има допълнителни бръчки, пуснати на любимо нещо или закрепете дънки талията става трудно изпитание. Ето защо, в този преглед, най-ефективните методи и начини, по които можете да се научат как в един кратък период от време, за да почистите отстрани и стомаха у дома.

Изпълнение на специално проектирани физически упражнения активизира изгарянето на подкожните мастни гънки, и като резултат ще помогне за отстраняване на корема мазнини, както и упражняване на коремните си мускули ще ви помогне да затегне провиснали гънки на талията. За постигането на тези цели е необходимо да се извърши не само физически и гимнастически упражнения, и се хранят правилно, но също така и за да се съобразят с поредица от основни правила за природен отслабване тяло.

Правила за тънка талия

избегне стреса

На първо място, трябва да се избегне различни стресови ситуации и прекомерна възбуда - това е една от основните причини за наднорменото тегло. Под влияние на стреса в човешкото тяло започне да се засили процесът на бързо развитие на такива хормони като кортизол, насърчава натрупването на мазнини.

Както успокоително препоръчваме да вземете следните лекарства:

екстракт валериан;
глицин таблетки;
motherwort или Leonurus форте;
слухови обучение;
afobazol.

Преди прилагане на тези лекарства, е препоръчително да се консултирате със специалист.

Спецконтейнери за алкохол

На второ място, трябва да се откаже от използването на напитки, съдържащи алкохол. Пиенето на алкохол, като работи на същия принцип като този на стрес. А именно, допринася за повишаване на нивата на кортизол е хормон, който е основната причина тежки мазнини депозити. Важно е да се помни, че използването на дори няколко чаши вино един от най-любимите напитки може да доведе до увеличаване на теглото.

Забележка: С пиене алкохолни напитки са изгубили контрол над властта, което води до натрупване на мазнини в страните.

Най-опасни са бирените напитки, в състава на което съдържа малки количества фитоестрогени, чиито ефекти върху тялото благоприятства съхраняването на мазнини и възхода на "бирено коремче". Този факт е основателна причина, за която не е получавала alkagolesoderzhaschie продукти.

намаляване на калориите

За да се отърве от двете страни в най-кратък срок, една жена трябва да бъде отстранен от дневния хранителен прием на всички висококалорични и мазни храни, особено за бързо хранене. Освен това, е необходимо да се премахнат мазнините нискокалорична диета.

Важно условие за постигане на добри резултати по време на диета, неговият принцип на действие трябва да бъде броят на консумираните калории е по-ниска от изразходваната сума.

правилното хранене

Ние вече писа за ролята на храненето за отслабване. в следните диета диета хранителни групи е за предпочитане да съдържа:

Пресни зелени и червени зеленчуци;
Пресни овощни култури;
постно месо;
бяло месо от риба;
небелени сортове ориз;
обезмаслено мляко производни.

Изключения следва да се храни, състав, съдържащ нишесте (картофи, например). Зеленчукова меню по време на диета, ще насърчава загуба на тегло в кратък период от време, благодарение на която се съдържа в зеленчукови култури на фибри, което е в състояние да задоволи глада си за по-дълъг период от време.

Воден баланс

Спазването на водния баланс, който се състои в използването на течен е не по-малко от 2 литра на ден. В края на краищата, водата помага за:

С цел постигане на нейната фигура в перфектна форма, е необходимо да се нормализира обмяната на вода в организма. Само активната обмяна на вода ще помогне за премахването на стомаха. В случаите, когато отделителната система на тялото работи по-бавно движение, трябва да се вземат лекарства, диуретично действие.

физически упражнения

Всички по-горе правила за премахване на излишната мазнина от двете страни и корема няма да бъде ефективна, ако те не се определи ефективността на физическите упражнения, насочени към разработването на коремните мускули. На следващо място, ние считаме, най-ефективните упражнения за да се отървете от мазнините в проблемните области и да помпа пресата.

Упражненията за корема и вътрешната страна

За бързо отстраняване на стомаха и бедрата, тонизира коремните мускули, просто достатъчно, за да изпълнява ежедневните упражнения, две, и това е рок натиснете и сделка с обръч.

Упражнение се препоръчва да се започне с торсионна обръч. Този процес ще помогне за подобряване на кръвообращението и ускорява метаболизма. Освен това, изпълнението на това упражнение ще допринесе за обучението на коремните мускули за упражненията за пресата и разбиване на мастните натрупвания. Не забравяйте, че упражненията с обръч трябва да се извършват най-малко 10 минути на ден.

След като мускулите са замесени, можете да започнете да правите упражненията за пресата. За да направите това, легнете по гръб, сложи ръце зад главата си и краката си, за да почива на стената, или да ги замени под долната част на дивана. За да отслабнете с това упражнение, достатъчно, за да се издигне от пода под ъгъл от 45 градуса. Важно е да се спазва ритъм и да се направи най-малко 45-50 асансьора. Като правило, последните 2 дузина подобрения ще бъдат дадени много трудно, но за да се постигне осезаеми резултати е необходимо да се преодолее. След коремни упражнения ще се извършва, е препоръчително да се консолидират резултатите от 10 минути обвивка обрат. Този двуседмичен режим на изпълнение на всички 6 от правилата ще ви помогне да придобият солидна корема и стройна талия.

Допълнителни методи за загуба на тегло в коремната област и отстрани

Специална програма е предназначена за постигане на отлични резултати, включително и ефективни упражнения за премахване на мазнини от корема и отстрани. Качването на такъв дом обучение на Препоръчително е да не веднъж, но постепенно. Преди да започнете да правите упражненията имате нужда от малко топло и затопли мускулите ви. За да направите това, можете да танцувате с любимата си музика, или скочи върху въжето. Много е важно по време на загрявката за наблюдение на дишането им. След затопляне на мускулите ви са готови да изпълняват следните упражнения.

Упражнение номер 1. Постоянен и издишайте в същото време да натиснете мускулното напрежение, за да плъзнете предната част на стомаха по себе си. Поемаш, не почивате на коремните мускули и задръжте в коремната стена. Изпълнете 15-20 вдишвания с такъв силен натиск.
Упражнение номер 2. Легнете по гръб. Ръце позиционирани зад главата си. Уверете се, повишаване на тялото, докато дърпате колене до гърдите си и петите на задните части. Предната част на корема е необходимо да се привлекат колкото консерва. Изправете левия крак и лявата си навес, и дясното коляно трябва да се докосне левия лакът. Също така се повтаря с лявото коляно, десен крак удължен преди това. Упражнение трябва да се направи най-малко 20 пъти.
Упражнение номер 3. Легнете на лявата си страна и леко се огъват коленете. Завъртете корпуса към петите и се откъснат от скапуларий разгънатата застроена площ на гърба и коленете, трябва колкото е възможно повече, за да дръпне ръцете към петите. Останете в това положение за 50-60 секунди и да изпълни същото упражнение, като е включил в дясната страна.
Упражнение номер 4. Легнете по гръб, ръцете, разположени по дължината на тялото, краката свити в коленете и краката са притиснати към повърхността на пода. Котлети също трябва да докосват пода. Поеми дълбоко дъх, докато повдигате нагоре таза и прибиране на самата коремна стена. Останете в тази позиция в продължение на половин минута, след което бавно се върнете в изходно положение. Изпълнете това упражнение най-малко 20 пъти.
Упражнение № 5. Легнете по гръб, ръцете се разтварят в страна и да ги подредите така, че ръцете докосват повърхността на пода. Краката да се прегъват в коленете и притиснати към гърдите си. Дръжте краката си заедно, трябва да се вдигне на таза и бедрата се движат към лявата страна. Тогава, след кратка пауза, за да се вземат за отправна позиция и да изпълнява упражнението с прехвърлянето на бедрата в обратната посока. Тази гимнастика трябва да се извърши до 20 подходи.
Упражнение номер 6. Легнете по гръб и сгънете коленете си. Завийте на корпуса към страните в противоположни посоки, като замените ръка на дясната ръка и краката на ляво. След това изпълнете упражнението с крайника да прехвърли на другата страна: лявата ръка и крак на дясно. Този тип упражнение се изпълнява 20 пъти.

Този комплекс от упражнения ще ви помогне в краткосрочен план, без да излизате от дома си, да се отървете от допълнителните килограми, локализирани в областта на корема и хълбоците. Такава дневна такса се препоръчва за тези, които искат да намалят теглото си, без да причинява вреда на здравето, като младо момиче, и наскоро е майка на раждаемостта.

Набор от упражнения за долната част на корема

Най-проблемна част на тялото на всяка жена е в долната част на стомаха и бедрата. Отърви се от мазнините в тази област без специален подход е изключително трудно.

Помислете за най-ефективните упражнения за унищожаване на мазнини в долната част:

Легнете по гръб, вдигнете краката си във вертикално положение;
Легнете по гръб, вдигнете краката си във вертикално положение с бедрата, повдигане на опашната кост от повърхността на пода.

Важно е да се обърне данните за упражнения от отговорното лице, и се опитайте внимателно да prodelyvat всеки ход. Смисълът на този сложен процес не се поемат в краката и в внимателно проучване на долните коремни мускули.

Забележка: Когато тренирате трябва да се усети парене в долната част на коремната област и в предната част на страната - това ще бъде индикатор за ефективността на изпълнението на тези упражнения.

След двумесечен курс на изпълнението на всички правила и упражнения тънка талия ще бъде заслужена награда на упорита работа. И ако този спорт може да се превърне в неразделна част от живота, постигнатите резултати, ще бъде възможно да се поддържа през целия живот.

Смятам, че е смешно как някои от моите приятели мазнина се отстранява от двете страни. Те седят и ядат по-нездравословна храна, когато пиете хапчета, които се предполага, че чиста мазнина. И след това направете няколко упражнения за пресата. Аз вярвам, че ние не трябва да се работи, за да се ядат повече растителни храни и все още редовно мускулна маса. След това ще бъде и на външния вид и здравето.

Бедрата ми и корема-постоянен проблем. Само аз не правя, не се почиства, особено на стомаха. Но за алкохол аз не мисля, че бирата, така че това се отразява, струва си да се има предвид)))

Ако искате да премахнете стомаха и бедрата за кратко време, а след това някои от тях могат да се ограничава с един начин - трябва да е от една страна да се ограничи калории (диета), а от друга страна да се увеличи потреблението на калории (поради упражняване). И се обучават по-добре в стаята с треньора, а не като у дома си - да усеща, ще бъде по-голяма.