Как да премахнете последните 5 кг мазнина

Последните няколко килограма мазнини (обикновено около 3-5 кг) - авариен резерв на нашето тяло. Необходимо е за оцеляване в екстремни условия. Например, в случай на глад. И това е желязната логика на тялото. В миналото, когато храната е оскъдна, достъп до евтини калории не са били, и на условията на живот са много по-строги, излишните мазнини може да спаси живот. В миналото тя е била полезна. Сега той наистина излишни.

Ако нямате такива мазнини резерви, преди да го е всъщност въпрос на живот и смърт. Но днес нещата са се променили - повечето от тях имат топла подслон и изобилна храна. И тези енергийни резерви престанали да бъдат необходимост. Но нашето тяло не е имал време да се коригира, след като новите условия на живот. Той все още прави това, което е било програмирано за стотици хиляди години еволюция.

С възрастта, между другото, тялото започва да се направи резерви по-активно. Това е, което ние сме по-големи, по-бавен метаболизъм. И толкова повече мазнини. Защо? Да, защото с възрастта падаме способност да се снабдят с храна. Това е да се ловува. Въпреки, че в днешния свят, ако се обръща внимание, хора, напротив, стават по-богати с възрастта. Така че можете да ядете повече и да се премести по-малко. И все пак това все още не се е адаптирал.

Но ние не говорим буквално за няколко допълнителни паунда. Да кажем, че те са били много по-големи. Започнали ли сте да тренирате редовно и започна да гори мазнини, което в миналото, че не е необходимо за оцеляване. Той току-що се е натрупал се дължи на факта, че се движите много по-малко, отколкото си предци. И това е една сравнително линеен процес. В крайна сметка, на мастните резерви - това е горивото, и да го използвате за други цели.

Но в един момент се окажете в така наречената "комфорт тегло." В което не сте на мазнини, а не слаб. Това е като да си "нулева точка". И от този момент тялото ви ще се изправи срещу всичко, което сте направили с него, доколкото, за да отслабнете. Тялото ще положи всички усилия, за да се оптимизира разходите си и да горят по-малко мазнини, колкото е възможно. Той е защитен механизъм, който може да бъде наречен "на режим на готовност".

Това означава, че е ясно, че резервите на тялото, за да се използват само в случай на извънредна ситуация. И това е точно това, което ние трябва да подражават. Подобна ситуация трябва да бъде достатъчна, за да тялото призова мастните клетки. Но това не е твърде опасно, така че той изведнъж започна да се паникьосвайте. И това е много важно. Ако започнете да изхожда себе си диети и екстремни претоварване, а след това няма да трае дълго. Дадохте до ада и обратно към нормален живот.

Това, което прави тялото? И това не е достатъчно, че ще се върне всичко обратно. Той също така допринася за факта, че тя е била. Това е, преместете теглото и удобно в голям начин. В случай, ако изведнъж падне обратно в същия спешната ситуация за себе си. Ето защо повечето хора, които прескачат от една крайност в другите диети, в крайна сметка попадат в този капан, и само печелят допълнително тегло.

По принцип, това е изборът на всеки. Някой се нуждае от бързи резултати по всяко време. Например, спортисти, културисти за модел конкурс за фотосесия, актьорите за филма. Но ако искате да се отървете от излишните килограми. Вие трябва да промените начина си на живот завинаги. Направете го така, че да е невъзможно да се съхранява мастните депа. Това означава, че се движат повече и да яде съзнателно. Винаги.

Така че имате нужда от нещо да гори през последните килограма излишната мазнина? Има два начина:

• нискокалорична диета,
• да увеличи интензивността на тренировките ви.

В идеалния случай, трябва да се направи нещо, и още. Без да се фанатизъм!

Да предположим, че сте стигнали до комфортна тегло, но искате да загубите няколко килограма. Сега трябва да се работи по-трудно и по-умни. Защото това, което сте направили преди, вече не е да дава резултати. Трябва по някакъв начин шок на тялото и да се опитаме да я държи в такова състояние на шок. Например, за да добавите HIIT (висока интензивност интервални тренировки) и да се откажат от някои от вашите елементи от менюто (срещу допълнително парче хляб, плодове вечер), както и сладка само в събота и неделя. Ако използвате, а след това тичат повече. Или тичане нагоре. Или спринтове. Добави нещо ново за вашето обучение, правят мускули работят в необичайно време за тях.

Каквото и да правите, преди да трябва да преминете към следващата стъпка 2-3. Няколко стъпки, а не на километър. Не, например, да се откаже от твърдите храни и физически упражнения в продължение на 3 часа на ден. Ако вашите промени не могат да бъдат част от начина ви на живот, а след това не ги прави. Ако искате постоянно да изглеждат по различен начин. След това трябва постоянно да живеем в един по-различен начин.

Тялото ви винаги ще се опитва да върне това, което той е загубил. Веднага след като се отпуснете и да се върнем към начина на живот, в който можете да ядат повече и да се премести по-малко, ще го върна всичко се получи. Това не е това, което ние сме в състояние да се промени. Освен това е необходимо и полезно свойство на организма. Ако това се случи някакво зомби апокалипсис, вие сте благодарни за всеки допълнителен грам мазнини в тялото си. Дори и фитнес професионалисти в offseason набира мазнини, което ги служи като допълнителен резерв. Ако разбирате логиката на този процес, то е по-лесно да го управляват.

Важно е да се помни, че добрата физическа форма - е преди всичко процес. Вие се опитвате да повдигне тялото си, така че тя ще се отървете от мастните резерви. А вашият начин на живот е единственото средство за комуникация с цел повишаване на тялото си. И вместо да се налага да се бори постоянно, той ще се научи да слушаш. И ще ви отговорим.

Спестете си и да го споделите с приятелите си: