Как да премахнете мазнините от горната част на ръцете

Отслабвам в ръка - съвети и трикове

Днес в интернет има много статии, които са посветени на темата за загуба на тегло. Тази диета и разнообразие от физически упражнения, но в общи линии всички те са фокусирани върху това как да се отстранят излишните обеми от кръста, бедрата и задните части. А какво ще кажеш за това как да премахнете мазнините от ръцете? В крайна сметка, красиви ръце, без излишен обем и, освен това, не изпомпва, двамата мъже красят всяко момиче.

всеобхватен Отслабване

За да отслабнете бързо в ръцете, това е, разбира се, да започне да следи за качеството и количеството на храната. Диета за отслабване ръка - е основата, защото укрепване на мускулите, може не винаги могат да прогонят излишните мазнини, но ако се комбинират упражнения и да се придържате към диета, а след това се справи с проблема с излишен обем на ръцете може да бъде много кратко време.

Има много различни диети, и можете да изберете този, който е точно за вас, но ако се придържате към строга диета нямат сили, и аз искам да отслабнете, трябва да следвате някои доста тежки правила за доставки.

Откажете се от всички сладки, защото захар - е неоправдано голямо количество въглехидрати, което е много трудно консумира, както и всички сладки продукти често съдържат също огромно количество мазнини, табуто върху всички видове торти и сладкиши - това е първото правило на интегриран загуба на тегло ,

Опитайте се да зададете фракционна диета - яде 5-6 пъти на ден, малки порции, така че тялото усвоява по-добре той се нуждае от вещество, но не се натрупват твърде много. Нещо повече, такава диета е много по-здравословен - Не претоварвайте стомаха и черния дроб, между другото, сплит ястия полезни за профилактика на различни заболявания: панкреатит, холецистит, гастрит и други.

Пийте чиста негазирана вода през целия ден - това ще ускори обмяната на веществата и благоприятен ефект върху здравето и благосъстоянието. 1,5-2 литра вода на ден, за възрастни - е в норма, необходими за организма.

физическата активност

Понякога са с наднормено тегло върви неравномерно, и в този случай просто не диета. За тази цел, разработили упражнения, насочени към структурирането на отделните части на тялото.

Можете да посетите обучението на спорта, в която под ръководството на опитен треньор за провеждане на дейностите, които ще ви помогнат да се отървете от мазнините по ръцете си бързо и без излишни усилия. Но какво, ако фитнес центрове не разполагат с време или възможност? Има решение - ще ви кажа всичко за отслабване ръцете пълен у дома.

разтривам

Първото правило: затопляне. Той е задължителен, и то трябва да се извършва не само преди обучението, но и във всеки свободен момент, например, сутрин или след дрямка в между работата.

Вие трябва да започнете с ръцете - направи няколко движения в оборотния капитал насам-натам. Освен това, предмишницата - няколко кръгови движения и интонация ще ви помогнат да изберете ръцете на следващата набор от упражнения. След това загряване на раменната става: дузина - друг повдигане и спускане се редуват с хоризонтални крачки - ще разпръсне кръвта и омесване на мускулите.

Имайте предвид, че тренировката трябва да започва с ръцете и пръстите, постепенно се движат по-висока към раменете.

изцеждам

След загряване е възможно да се започне от основните упражнения. Най-добрият начин как да отслабнете бързо в ръцете и раменете, е най-често срещаните лицеви опори. Ако сте начинаещ необучен, че не трябва да се започне с стоп лъжата - опитайте да се започне с най-лекия тип - лицеви опори от стената, постепенно увеличаване на ъгъла на наклона.

Когато почувствате, че имате силата да направи повече - опитайте се да се изцеди от масата или стола, а след това отидете на подовите лицеви опори. И на пода, можете да го направите също по различни начини, например, на колене. След това, с практика, можете да вземете и да се спре лъже.

Лицеви опори - начин да отслабнете bezgantelny ръце и структурирането им. А тези, които се страхуват твърде изразен релеф на мускулите, вие не може да оцелее: да ръце бяха наистина облекчение, трябва най-малко 3-4 месеца интензивно обучение съдържание, което включва вдигане на тежки гири и щанги.

Ние, ангажирани без гири

Ако попитате за отслабване ръце, с изключение на лицеви опори, можете да започнете да изпълнява прости упражнения без гири, не е твърде преумора време.

Изходно положение: фута ширина на раменете, ръцете разпръснати в различни посоки, хоризонтална длан, мускулите на ръцете напрегнати.

• За сметка на времето: вдигане на ръка нагоре, намаляване на длан хвана напрежение;
• Въз основа на две: на ръката порода към първоначалната си позиция, опората за вертикален лифт, опитайте се да ги държи под прав ъгъл, увеличаване на напрежението;
• На броя на 03:57: в това положение прави два малки палмово инсулт и да се върнете в изходна позиция.

Повторете комплекс трябва да бъде най-малко 20 пъти.

Изходно положение: дланта на таксата един до друг на нивото на челото, лактите в страни, доколкото това е възможно, за да стиснете ръцете си, за да се създаде напрежение.

• На броя на време: поддържане на напрежението падне дланта на ръката си на нивото на гръдния кош;
• За сметка на две пъхна ръце към стомаха си и да се обърнат обобщени дланите надолу с пръсти, не забравяйте да се пести енергия;
• На броя на три: завъртете дланите пак;
• На броя на четири: върнете в изходна позиция.

Повторете всичко това трябва да бъде 10-15 пъти.

добави натоварване

След като овладял прости упражнения, можете да добавите натоварване - ръцете, за да направите гира малко тегло (до един паунд). Много може да се спори - добре, какъв товар е само на килограм? Но повярвайте ми, дори и малка тежест в разтворените ръце по време на полета - чувствителен натоварване, които ще ви помогнат да създадете красиви и силни ръце, и ги премахнете от излишната мазнина.

И в спортни магазини стоки, можете да си купите чудесен гривни на китките натоварване. Такива дрехи гривни на китката си преди тренировка и значително повишаване на ефективността на обучението.

Създаване на аристократични пръсти

Много момичета и жени често не са доволни от външния вид на ръцете и пръстите, както и въпросът за това как да отслабна в пръстите на ръцете те са много притеснени. В крайна сметка, ако всичко друго може да се скрие под дрехите, четката е винаги в очите.