Как да премахнете мазнините от бедрата

В живота на всяка жена много проблеми. Да бъдеш съвършено красива всеки ден ние се предотврати пърхот. целулит. прекомерно нагъване или косата скованост, много други "естествени врагове" на красотата. Дебел към хълбоците - един от основните. За щастие, сега знаем, голямо разнообразие от техники, които помагат да се бори успешно тях. За информация как да се премахне излишната мазнина от бедрата е, че ние се опише подробно в този материал.

А диета, която помага за премахване на мазнини от бедрата

Най-важният фактор е бедро загуба на тегло е вашата диета. Няма ограничения в диетата да се отстранят мазнините не работи, това е факт. Кратко седмична диета ще ви помогне да почистите достатъчно бързо мазнините в тялото, и в съответствие с препоръките, описани по-долу ще бъде скъпа за стабилно бъдеще хармония.

Основни техники за отслабване на бедрата:

• Ограничете консумацията на бързи въглехидрати. ако не може напълно да забравите за тях, използвайте "звезда" начин - да се откажат от бонбони, шоколад, бисквити, 6 дни в седмицата и да си позволите на всичко това, например, в неделя;
• Минимизиране на сол в диетата си, защото тя запазва течност в ханша и прави целулита по-силно изразени, заменете го с билки, лимонов сок. подправки. сухи билки;
• да се бори за вас тънки бедра, за да помогне на млечни нискомаслени храни - кисело мляко, кисело мляко естествено, извара;
• обучават сами да се пие много вода. дневно половин до два литра активират обмяната на веществата, очисти, правят кожата гладка и нежна бедрата;
• фибри. която е на разположение в зърнени храни и зеленчуци, трябва да отслабнете, яжте овесена каша със сурови или задушени зеленчуци дневно;
• гладно всеки ден, изпийте чаша топла вода с една чаена лъжичка мед и лимонов сок - това питие ще доведе до стомаха и червата да работят по-активно, но и нормализира обмяната на веществата;
• замените хот-дога и колбаси варено месо - заек, пиле, пуйка.

Седмична диета за стройни бедра

Важно предупреждение: всички зеленчуци и плодове в тази система може да се замени с други такива, които те обичат, а тези, които са под ръка. Ябълки и круши безопасно заменят цитрусови плодове, домати или с мен на моркови, зеле, краставици, зелени зеленчуци като маруля.

Ден първи. За закуска, яде варено яйце и хляб или филийка черен хляб. Обяд - ябълка и нискомаслено кисело мляко. Вашият обяд трябва да се състои от пилешки бульон и зеленчукова салата, подправена с растително масло. Вечеря - салата от зеле или карфиол печен. Снек може да бъде домат или ябълка. Може да пие вода или зелен чай.

Ден втори. Закуската ви ще обслужва една варен картоф и сандвич от ръжен хляб с домати и тънък слой от масло. Обяд - чаша кисело мляко. За обяд, да се хранят част (около 200гр), задушени зеленчуци за вечеря - парче приготвена риба (не повече от 150 гр), плюс една ябълка или портокал. Вторият вечерята може да се превърне в чаша мляко 1%.

Ден трети. Закуската е салата от моркови, зеле и домати половини, с резен ръжен хляб. За обяд можете да консумирате картофено пюре (част - до 200 грама), филийка черен хляб, една ябълка. Допустимо да се пие зелен чай. Вечеря ще послужи един банан или портокал и сервирането на ниско съдържание на мазнини извара.

Четвъртият ден. За закуска можете да се поглезите с 200 грама порция гръцка салата и чаша нискомаслено кисело мляко. Обяд ще бъде скромен, той трябва да се състои от една част от зеленчукова супа (без картофи) с парче ръжен хляб. Снек ще бъде една чаша кисело мляко, и вечеря - 100 грама порция варени пилешки гърди и варен картоф.

Пети ден. Закуска - зелен чай + овесена каша с нарязан ябълка. Обяд - варен картоф, 100 грама варено говеждо месо или пиле, салата от зеле. Следобедна закуска - една ябълка или друг плод. Вечеря - чаша кисело мляко 1% и парче приготвена риба.

На шестия ден. Закуска - зеленчукова салата и филийка черен хляб. Обяд - салата от зеле, две супени лъжици от варен фасул. Следобеден чай (закуска) - един банан. Вечеря - портокал или друг цитрусов плод, 100 грама сирене.

В седмия, последен ден. Закуска - един варено яйце + парче пъпеш (диня). Обяд - зеленчукова супа с половин картофи, зелен чай. Лека закуска може да се превърне всякакви зеленчуци. Вечеря - пилешки гърди и салата от зеле и зеленчуци.

Спортът и физическата активност срещу мазнини по бедрата

Диета и здравословното хранене голяма помощ да се бори с "хип" мазнини, но само на използването на диета няма да ви помогне да се отървете от него напълно. Адрес недостатъци в областта на бедрата, премахване на мазнини и да им даде желаната форма и удобно е възможно само с помощта на специална тренировка, и нищо друго! Упражненията, които са описани по-долу, са прости и всеки от вас може да ги направи у дома, без използването на специфична скъпо оборудване. Всичко, което е необходимо - само вашето желание и малко усилие!

Тук имате най-много пет от най-ефективните упражнения:

1. Вземете силен, стабилен стол с права облегалка. Станете "снаряд", придържайте се към задната част на ръката си, и да направи краката си златистата, странични - един, после още една. В идеалния случай, че е необходимо да се направи три набора от 15-20 пъти. Такива люлки помогнат за премахването на мазнините от страничната повърхност на бедрата.

2. Столът е все още там за вас? Отличен! Застанете на гърба, стойка с краката си по-широко от раменете, пръстите на краката трябва да "гледат" към стените. Внимателно, бавно, с изправен гръб клек опит да достигнат до прав ъгъл в коленете. Тогава, точно както бавно се изправи. Ръчно пръчка на гърба на стола. Направете 2-3 серии, коремни преси на 10. Такива конкретни клякания стягат вътрешната повърхност на бедрата.

3. вече не е необходима Столът, имате нужда от килим. Легнете по дясното крило и останалата част на пода в предната част на лявата ръка. Много гладка, вдигнете левия си крак, а след това бавно го върне към първоначалната си позиция. Повторете люлки до 20 пъти, а след това е все едно - с другия крак лежи на лявата си страна.

4. следващото упражнение - традиционната "велосипед". Останете на пода, повдигнете краката си вертикално и се огъват коленете им. Освен това, те правят кръгови движения, симулиращи колоездене. Това трябва да стане възможно най-дълго.

5. Това упражнение е не само перфектно тренира мускулите и премахва мазнините от бедрата, но и го прави по-силен пресата! Лежейки по гръб, вдигнете прави крака съвсем ниско над пода. След това следват движението на "ножицата", да не се разпръсква разкрачен. Като за начало ще бъде достатъчно на 3-4 минути, след което се удължи този момент.

Ваши асистенти - масажи и маски

Помощни средства за справяне с "филе" Жирков ще масажи и кал. Масажирайте се като у дома - с твърда четка или специален валяк. Алтернативен кръгъл и надлъжно движение нагоре. По този начин, вие ще направите мазнините по-активно се съборят, за укрепване на кръвообращението, се насища тъканите така необходимия кислород.

Допълнете масажа можете ефективно увийте с глина. Синята глина се разрежда с вода до получаване на каша, да го прилага върху кожата на бедрата от душа, се обърнеш и да постави филма топло и затоплянето на панталони. Имайте един час, отстранете с топла вода и масаж. Повторете 2-3 пъти на ден в продължение на един месец.

В нашия живот, разбира се, има неразрешими проблеми, но мазнините по бедрата просто не се отнасят за тях. Работата по себе си - подредено диета подобрява физическото, се масажи и маски, а след това на омразния точно Жирков ще свърши!

Pokidina Светлана
за списание InFlora.ru жените