Как да премахнете корема мазнини

За да направим малък преглед на това как коремните мускули, и как най-добре да се работи. От една страна на въпроса crocked и всичко изглежда, че вече е известно. Въпреки това, без значение как изглеждаш, в залите на правене на всяко упражнение и ужасяващо, така или иначе. И в интернет много информация, пиша всичко, което всеки иска модерни думички. прост човек и не се отдели зърното от плявата. Но, както казах, всичко тук е проста - трябва да знаете, анатомията на заявлението и подкрепа на техните твърдения материали. Това, което сега ще направим!

В тази статия няма да говорим за основните мускули, които укрепва гръбнака в средната част на тялото от всички посоки: предни, задни страни от горе до долу. Аз ще ви кажа точно за пресата - тези мускули. които са разположени в предната част и отстрани на тялото. Там не са много - най-абдоминис ректус, вътрешен наклонена коремни мускули, коремни мускули външен наклонена част и напречна.

Тези най-известните кубчета всеки човек! Формулярът може да бъде различен и размера на блоковете, но те са за всички. За кубчета отговаря Прав коремен мускул на. Как те ще получат? Rectus започва от долните ребра и е прикрепена към срамната кост. Една голяма сухожилие директно в средата на мускулните влакна следва заедно от началото до неговото мускулна закрепване и 3-4 малки сухожилия преминават направо през кратки интервали. Толкова за "кубчета". Формата на тези "кубчета", определени генетично, но размера (степен на изпъкналост), регулиран упражнение. Но облекчаване на тези "кубчета" зависи само от храната! Не се упражнява, а именно храна!

Сега нека видим как работи ректус абдоминис:

Така че, най-добрите упражнения за Прав коремен мускул, тонус и насочени към поддържането под формата на - различни версии на коремни преси с теглото си!

Ако искаме да се увеличи масата на ректус-добрите упражнения коремни преси на с външен резистор на обременяване:

Тук е необходимо да отговарят на едно условие! Движейки се напред, тоест огъване на торса напред, не трябва да се проведе в тазобедрената става. Тазът трябва да остане на мястото си. Наклонена напред само ремък за рамо, се огъват гръбнака в гръбначния картата, като че ли дърпане на гръдния кош към таза. С ректус всичко ясно. Сега отиваме на косите.

Нека започнем с факта, че вътрешните и външните косите коремни мускули работят във всички упражнения, където целевата мускула е Прав коремен мускул на, тоест, във всички коремни преси. В тези упражнения са senergistami наклонена, че е да се помогне на организма да се огъват в същото време носи средното натоварване. Други думи, косите мускули работят! Ако искаме да ги заредите целенасочено, а след това се изпълни:

Склоновете с гира в малката амплитуда:

Няма нужда да се страхува до увеличаване на обема на талията. Това са глупости. Мускулна хипертрофия е възможно само ако непрекъснато и строго увеличаване външни тежести. В този случай, ние сме на дъмбелите е необходимо само постоянно напрежение, което дава тона на мускулите, а не повече. Ето защо, ние работим с постоянно тегло.

Повдигане на краката в менгеме, с малко въртене на коляното (превръщането):

Е, може би това е всичко. Стискайте лявата ръка, но двигателните функции на мускулите липсват, така че да го заредите като отделен не работи ..))

В обобщение, бих казал. Ако не сте професионален културист, професионален фитнес модел, правите упражненията основния персонаж в trenazhorke, прави изкуства и паркур, е универсален спортист - няма смисъл да се работи върху пресата отделно, тъй като тя е заредена с много упражнения е вторичен (не забравяйте - огъване, огъване на тялото ). Ако искате да привлече него да се направи облекчение - това е само властта!