Как да премахнете корема мазнини жена - жена корема - фитнес клубове
Легнете на пода, сложи ръце покрай тялото, краката се оправям. На издишайте, повдигнете десния крак нагоре по вдишвам и да го понижи на пода. Със следващото издишване, вдигнете левия си крак на връщане дъх към първоначалната си позиция. Направете 30 повторения за всеки крак.
Легнете на пода, поставете ръце зад главата си, се огъват краката си в коленете и затегнете до гърдите. На вдишвам, долната част на краката на пода, но не докосвайте повърхността. С издишване отново сгънете коленете си и ги сочи към гърдите си. Повторете упражнението 15 - 20 пъти.
Седнете на пода, ръцете му по протежение на долната част на тялото, краката се оправям. Инспираторно наклонете тялото си назад и изправете краката си от пода под ъгъл от 45 градуса. Заключете позиция с 1 - 1,5 минути. На издишайте, по-ниско до земята и се отпуснете напълно коремните мускули. Повторете още 4 пъти.
Легнете на пода, сложи ръце на главата му, краката се оправям. На издишайте, стегнете дясното коляно към гърдите си, а след това повдигнете от земята и докоснете левия си лакът. На вдъхновение лежи в първоначалната им позиция. Със следващото издишване, дръпнете лявото коляно и го плъзнете до десния лакът. Повторете упражнението 20 пъти от всяка страна.
Фитнес програма за момичетата! Go2Fit - хранителна програма, която е специално предназначен за обучение в салона и у дома обучение и 30-ти ден на жените. Тя е достъпна алтернатива на скъпите класове с личен треньор. Най-важното нещо - Go2Fit не е единна програма за всички. Всяка програма се формира индивидуално за всяко момиче, от гледна точка на целите, тегло и фитнес.
Go2Fit - така персонално обучение ще изглежда в бъдеще! Научете повече
Наднорменото тегло е не само противоречи на съвременните стандарти за красота, но и вредни за здравето. Затлъстяването може да доведе до сериозни заболявания като диабет, атеросклероза, хипертония и други. Това е особено опасно затлъстяването при старост, когато защитните сили на организма и възможностите за възстановяване на тялото се намалява.
С настъпването на менопаузата при жените намалява нивата на хормона естроген. мазнини слой в областта на корема и талията е естественото му заместител. В допълнение, тя намалява метаболизма, което също води до наддаване на тегло. Средното количество на храната е в изобилие, но излишъкът се превръща в подкожната и висцералната мастна тъкан.
Обърнете се към гинеколог. Може би той намери за добре да предписват хормонална заместителна терапия, за да компенсира дефицит на естроген. В никакъв случай не се лекувам самостоятелно и да вземат същите лекарства, които Вашият лекар е предписал запознат - схема на лечение, избран индивидуално, като се вземат предвид възможните противопоказания като мастит, фибром и т.н ..
Някои продукти от растителен произход съдържат фитоестрогени - вещества, структурно подобни на естроген. Въпреки това, ефектът е хиляди пъти по-слаба. Ако сте контра-хормонални лекарства, ядат от пшеничен зародиш, ленено семе, нар, малина, череша - те съдържат фитоестрогени, за да ви помогнат да се справят с проблемите, свързани с възрастта. Шампион от съдържанието на фитоестрогени е хмел. Жените, които се занимават със събиране и обработка на хмел, често е налице нарушение на менструалния цикъл, така че бъдете много внимателни, ако решите да използвате този инструмент.
Прегледайте вашата диета. Вместо черен чай и кафе е по-добре да се използва зелен чай без захар и билкови настойки такси. Заменете захарта, конфитюр и кифли за чай с сушени плодове: стафиди, сушени кайсии. дати. В разумни количества е много полезен мед като подсладител. Откажете се от пържени ястия - задушени на пара и да съдържа по-малко калории и не се окаже неблагоприятен ефект върху черния дроб. Яжте повече зеленчуци и плодове, червено месо, сменете рибата.
Въпреки това, той не се да се запази теглото на изключително ограничен в храната - изисква физическа активност. Много полезен аква аеробика и плуване, както равномерно натоварване на всички мускули на тялото, включително и на корема и бедрата. 2-3 на интензивно обучение на седмица ще бъде достатъчно, за да се поддържа мускулния тонус.
Обикновено лекарите препоръчват на пациентите, страдащи от наднормено тегло, повече ходене. Изследователски учени от Института по Cooper в Далас са показали, че ползите от ходене се увеличава значително, ако се поразходя "скандинавски стъпка", като се започне от земята със специални бастуните и щеки. консумация на калории, когато такова разстояние се увеличава с 20% и умора определя инча по-късно поради равномерно разпределение на натоварването между различните мускулни групи.
Най-малко 3 пъти седмично, направи натиснете тренировка. Направете упражнения по 3 серии и замества техните склонове, "поглъщат", крачки надолу. Важно е, че натоварването се увеличава постоянно, а вие се чувствате здрави умора след класове. Тези упражнения не само ще ви помогне да премахнете мазнините от корема. но също така и за укрепване на коремните мускули, които не позволяват на кожата да се затварят.
- Как да премахнете мазнините корема след раждането у дома си в кратък период от време
- Как да премахнете стомаха и бедрата бързо
- Как да се залюлее преса за отстраняване на корема мазнини
- Как да премахнете стомашни гънките
- Как да премахнете упражняване на стомаха
- Как да премахнете отпуснат корем
- Как да премахнете увисване на корема след раждането
- Как да премахнете виси корема
- Как да премахнете долната част на корема бързо и ефикасно
- обръч премахне ли корема мазнини
- Как да премахнете стомаха, без симулатор
- Как да премахнете стомаха, без да натиснете
- Как да стегнете корема
- Как да премахнете от двете страни, корем
Go2Fit: фитнес програма за момичетата
Съвети от Go2Fit
Ах, ако само, че е толкова лесно: Изчислете дневния си калориен, го напълни с шоколади и пържени картофи и се hudey с удоволствие ..
Играй спорт с удоволствие и с нетърпение очакваме да следващата тренировка - това се случва?
Изхвърлете брашното и сладки! "- написано в лъскавите списания. Лесно е да се каже.