Как да премахнете долната част на корема бързо и ефикасно

Как да премахнете долната част на корема бързо и ефикасно

Един от най-проблемните области на женското тяло е на корема. Това е особено очевидно след раждането. Ето защо, за много от представителките на нежния пол на въпроса как да се направи по-ниската част на корема апартамента и годни, е доста важно.

Ние предлагаме най-ефективният начин за борба с наднорменото тегло и см в корема.

Как да ги премахнете с помощта на коремните упражнения стрес

За образуването на перфектен женски преса не може без обучение. Редовните посещения на спортни клубове във връзка с правилното хранене ускорява този процес. На първо място, ако е необходимо, да се упражнява ще ви помогне да се отървете от излишните мазнини в долната част на корема, и второ, ще добави мускулния тонус проблемна област.

Разнообразие от физически дейности:

  • водна аеробика
  • йога
  • Bodyflex
  • Cross-добре
  • танци
  • Упражненията в залата
  • цикъл
  • фитнес
  • аеробика

Има и много възможности за физически дейности, които можете да направите сами у дома. Систематичното въртенето на Хавайският обръч-перфектно регулира не само долната част на корема, но също така представлява изискан талия. Единственият недостатък е, вероятността от образуването на малки натъртвания по тялото.

Набор от упражнения за пресата на Fitball, ви позволява да използвате всички мускулни влакна, ускоряване на процеса на създаване на красива преса. Нестабилността на топката включва допълнителни малки стабилизиращи мускули на корема.

Съвети високо квалифицирани инструктори за това как да се премахне долната част на корема бързо:

  • Необходимо е да се направи подробна проучат всички групи от коремните мускули.
  • Местни намаление, долната част на корема обеми е невъзможно, така че това е включено в комплекта на обучение кардио и аеробика.
  • Ежедневно джогинг в пулса на 135-140 бие с продължителност най-малко половин час.
  • Всеки комплекс трябва да включва статичен греда за упражнения (3 комплект за 1 минута).

Топ 5 на най-ефективните упражнения

В днешния свят на фитнес изолирани основни упражнения, включени в комплекса за обучение, чиято основна цел е да се проучи по-ниски, плоски коремните мускули.

  • Изходно положение: легнал по гръб, ръцете са поставени по протежение на тялото (дланите под големия седалищен мускул). Издишване, свити крака вдигнати и наведе глава, така че да докосва пода спира. В този случай, на коремните мускули са постоянно напрегнати. Издишване се върнете към SP. (3 серии от 10 повторения).
  • Начална позиция: лежи по гръб, ръцете до тялото, краката повдигнати нагоре под ъгъл от 90 градуса. Носещо коремните мускули трябва да бъде възможно да се вдигне на таза нагоре, а след това се върнете към SP. (4 комплекта 20-25 пъти).
  • Изходно положение: легнал по гръб, краката свити в коленете, повдигнати нагоре, перпендикулярно на равнината на пода, а ръцете му от друг. Алтернативно, което трябва да се намали на краката в ляво и в дясно, с малко повдигане на таза от пода. (5 групи от 15 пъти от всяка страна).
  • Начална позиция: лежи по гръб, краката свити в коленете, преминават на глезените и бедрата, колкото е възможно, за да отстрани с ръце на zatylke.Delaya издишат, остриетата от пода, на връщане дъх на SP. (3 серии от 25 пъти).
  • Изходно положение: легнал по гръб, долните крайници издигаха. Дръжте ги заедно и гладка, че е необходимо да се напише 5 за изготвяне на геометрични фигури. В този случай, на пресата трябва да е напрегната.

Как да премахнете бързо долната част на корема, с помощта на правилното хранене

Създаване на хубава плосък корем е само един от мощността на товара не е възможно. Един от основните компоненти на една цялостна програма, насочена към борба в долната част на корема, е диета храна.

Ключови Тайните правилното хранене:

  • Редовният прием на храна.
  • Увеличението на храна, богата на фибри.
  • Изобилна напитка най-малко 1,5 литра.
  • В основата на диетата трябва да бъде с ниско съдържание на въглехидрати продукти.
  • Намалете количеството консумирани мазнини.

Подобряване на чревната перисталтика и метаболитни процеси в организма за сметка на една балансирана диета не само ще намали значително обема на долната част на корема, но и подобряване на цялостното ви здраве.

Масажът е един от компонентите на комплекса

Достатъчно е да се по-голяма ефективност, като същевременно намали долната част на корема притежава дял изтръгната масаж. Ежедневната работа на проблемните области ще помогне възможно най-скоро да се създаде тънък стомах. Техниката на този масаж е както следва:

  • Започнете да стои с масаж площ под пъпа.
  • Заснемане на гънки палец и показалец, трябва постоянно да се местят около коремната област в различни посоки.
  • Извършване на движения в кръг, ръцете трябва да се обединят в крайната точка. След това всичко се повтаря в обратната посока.
  • Една сесия се състои от 12-20 повторения кръгла.

абдоминопластика

Една от причините за увисването на кожата в долната част на корема е загуба на еластичността на кожата. Това е резултат от бърза загуба на тегло, или след раждането. В този случай, при формирането на красивата пресата може да помогне само пластична хирургия - абдоминопластика.

Как да премахнете долната част на корема абдоминопластика? Същността на операцията е четата и изрязване на излишните части на кожата, както и дистанционно чрез канюла излишък подкожна мазнина. Продължителността на такава операция в зависимост от нивото на трудност е от 2 до 5 часа.

В действителност, това пластмаса е доста сложно, но резултатът си заслужава. След всички манипулации на стомаха е малък белег, който прилежно скрит под бельото.

Как да премахнете и да направи красив корем за 7 дни?

За да се постигне най-кратко време оптимален резултат, може би само при условие, всички компоненти на всеобхватния подход към формирането на тънък фигура. Правилното хранене с редовни мощности бързо и ще премахнете излишните сантиметри от дъното на стомаха, без много усилия. Ако е необходимо, можете да прикрие липсата си на използване на коригиращи бельо.