Как да премахнете бедрото лесно

Ако станете тесен любим чифт дънки - това означава, че е време да се отстрани на бедрото! За да направи този процес възможно най-ефективно, е необходимо да се извърши серия от упражнения, насочени към разработването и "изсушаване" на определени групи мускули на бедрата.

Не се страхувайте, че бедрата ви ще се възстановят още повече чрез увеличаване на мускулната тъкан. Мускулите винаги заемат по-малко пространство, отколкото мастна тъкан.

Правилно избраната диета и тренировъчна програма предложения по-долу ще ви помогне да отстраните лесно бедрото.

Как да премахнете бедрото лесно. 10 ефективни упражнения.

Ip Застанете изправени, ширина крака на раменете, ръцете са поставени директно по тялото.

A - Вземете една стъпка към десния крак, пренасяне на тежестта на левия крак. Свийте левия крак в коляното, така че бедрото е успоредно на пода и коляното не надвишава нивото на крака. Това упражнение ще засили предната част на бедрото на левия крак и изпънете десния вътрешната част на бедрото.

B- Сега се изправи прав, с ръце издигна. Синхронно с ръцете Вземи левия крак на правото, доколкото е възможно. Това ще се простират на предната бедрото линия.

Повторете това упражнение 15 пъти за всеки крак. Ако не ще бъде твърде тежък ревностен, че е необходимо да се увеличи натоварването постепенно.

Ip Застанете изправени, ширина крака на раменете, ръцете се простират направо по багажника.

А скок напред с десния крак, се огъват лявото коляно. Напълно се премести теглото си на десния крак. Уверете се, че на бедрото на десния крак, успоредно на пода, коленете не надвишава нивото на крака. Това упражнение стяга предната част на бедрото.

Б - Стойка от позиция А. За да направите това, изправете десния крак. А ляв крак дърпане назад, доколкото е възможно. Горната част на торса си в същото време трябва да се поддържа баланс, докато се наведе надолу с гладка назад. Балансирайте в тази позиция в продължение на 1-2 секунди и след това отново напади. Това упражнение ще създаде напрежение в задната повърхност на лявото бедро, и се простира на задната повърхност на дясното бедро.

Правете това упражнение 15 пъти от всяка страна. Ако сте тежък товар може да се увеличи и броя на повторенията постепенно.

Ip A Bend си десен крак в коляното и го преместите в цялата тежест. Се ляв бек. Тя трябва да получи позиция "нисък старт" по време на движение.

B - От тази позиция рязко скочи нагоре, като по този начин извеждането на левия крак напред и обратно. Извършване на всяко упражнение 15 пъти от всяка страна. Това упражнение е много изгаряния излишните калории и следователно, помага за премахване на бедрото.

I. А н. - Станете гладко (събрани крака, ръце нагоре).

Б - Направете скок десния крак. Погрижете се, че коляното не надхвърля нивото на крака и е успоредна на пода.

Това упражнение укрепва мускулите на бедро и отзад на бедрото се простира на повърхността.

I. А н. - Вземете 1 танц позиция. За да направите това, се поставят петите заедно, разкрачен, с ръце на колана си.

В - Сега разпредели на десния крак встрани, докато бедрата са успоредни на пода. Правете това упражнение 15 пъти за всеки крак. Можете да направите това упражнение в 2 сета. За да усложни упражняването по-късно можете да вземете допълнително тегло (гира, bodibar, или просто една пластмасова бутилка, пълна с вода).

Това упражнение помага за затягане на мускулите и премахване на "вътрешен" тазобедрената става.

Ip Бъди прав, краката рамото ширината на раменете.

A- на интелектуалната собственост Седнете, като че ли щеше да седне на един стол. Хип в същото време трябва да бъде успоредна на пода. Жилища леко наведете напред, дръжте ръцете си пред него.

B- От тази позиция рязко скочи нагоре. Махни си ръцете назад. И обратно към А. Повторете упражнението 15 пъти.

Това упражнение е активно гори калории. Също така, упражнение помага да "помпа" на предната част на бедрото, задната част на бедрото и седалището.

I.p A - Застанете на "четири крака"

В лявата извита крак в коляното, дръпнете настрани (формиране на позиции "кучета" на йога). Заключване на крачето на място.

S. От положението, в алтернативно изправи и огъват крака в коляното. Правете това упражнение 15 пъти за всеки крак.

Това упражнение помага да се оформи част на бедрото и разтегнете мускулите на предните бедрото.

Ip - Застанете на лактите и коленете.

А левия крак изправете коленете си и да се вдигне възможно най-високо.

В Bend левия крак в коляното. Коляно докосват пода и се върнете към А.

А Ip -Primite поза "спре лъже".

В Донесете десния си крак напред, така че бедрото е успоредно на пода и коляното се оказа между ръцете си.

C Трансфер теглото си на десния крак и се изправи на краката на тази ситуация.

Изпълнете това упражнение в продължение на 15 пъти на всеки крак.

Това упражнение се простира добрата вътрешната повърхност на бедрата и укрепва мускулите на преден и заден бедрото на.

А I.p.- Легнете по корем, сложи ръце под склона. Леко повдигнете долната част на тялото над пода (краката не трябва да докосват пода).

B от А завой коленете и краката да се присъединят заедно. След това се върнете към А.

Повторете това упражнение 15 пъти в двата подхода, ако щете. Но не прекалявайте!

За най-добри резултати, трябва да извършите всяко упражнение 15 пъти, без почивка четири пъти седмично. Също така е важно да се намери време за правилното хранене.

Искате ли да се увеличи натоварването? Опитайте се да усложни упражняването на 5-10-годишна килограм гири.