Как да правим сутрешна гимнастика
До определена възраст, ние не мислим за зареждане дори да знаят за неговите ползи и необходимост. Ние не се чувстваме тази нужда. Но с напредването на възрастта, точно след 25, мислите идват от само себе си. След събуждане на сутринта, ние се чувстваме като някъде леко дърпа врата, има стягане в плешките, или банална, тялото се чувства наднормено тегло и заседнал. Ето защо, нека да си спомним как се прави сутрешна гимнастика. Така че на сутринта си бил готов за вашия бизнес, и тялото ви е в добра форма.
Докато спим, мускулите и ставите са неактивни, толкова повече ние не контролираме позата, в която лъжата, и може да се проведе в една позиция, почти всички на съня. Разбира се, тялото не може да реагира бързо на пробуждане на съзнанието. В допълнение, след като една мечта, това в никакъв случай не е така, не може просто да се зареди и ще отиде в действие. Поради това е важно да се затопли леко тялото, в противен случай, ще бъде притиснат по цял ден в движенията му, и то веднага ще доведе до апатия и болка.
За съжаление, упражненията, които правим в училище едва ли е подходящ за хора, които се грижат за тяхното здраве. Ако си спомняте, имаше резки движения и не-последователно, и всичко това е заради упражнения докато използването на съветската. Оттогава науката е направила голям напредък и трябва да разбера как да правя упражнения правилно.
Така че, на първо място, трябва да се научите на основния принцип, ние трябва да се затопли тялото от периферията към центъра, а не обратното. Това означава, че вие трябва да започнете с крайниците и шията, постепенно се движи към центъра на тялото.
Нека започнем с врата. Издърпайте нагоре по врата и задръжте за няколко секунди в тази позиция. Внимавайте да не се извива врата отзад. Главата трябва да се изтегли нагоре, а не напред. После наведе глава надолу колкото е възможно повече от разтягане на задната част на врата. Може ли да поставите ръцете си в замъка на върха, така че задната част на врата ще получават допълнителни оръжия тегло да протегне още повече. Но не се оказва натиск върху главата, тя не се нуждае от фанатизъм, просто да се отпуснете ръцете си и те ще добави желаното напрежение.
На следващо място, дръпнете дясното си ухо към дясното си рамо и задръжте за няколко секунди, след което си тръгна. Да това няколко пъти, след това се пристъпи към кръгово завъртане. Тя трябва да бъде гладка и задълбочено. Не пропускайте всяка зона, напрежението в мускулите трябва бавно се търкаля. Промяна на посока.
Застанете на един крак. Уверете се, че бедрата ви не попадат в посока на определен етап. Повишаване на другия крак под ъгъл от 30 градуса и да започне плавно завъртане на крака, за първи път в една посока, а след това в друг. Превключете крака.
Опънете ръцете напред и се върти плонжа първо навътре, след това обратно. След това стиснете ръцете в юмруци и се върти с юмруци в същия ред.
Бавно Rotator първо напред, после назад. Напрежението трябва да бъде увеличен, както и движението е много бавно, така че да не пропуснете нито едно зона.
Свийте колене и седна малко, стискайки ръцете си. Започнете бавно да се върти колене за първи път в една посока за приятно усещане за топлина в ставите. След това смени посоката.
Повишете изправените ръце направо до тялото, заключване на рамото в една позиция и започва да се върти в ръцете лактите. Раменете не трябва да се движат пръстите му трябва да бъдат събрани. Не бъдете мързеливи, максимален въртящ момент ръцете до пръстите докоснаха гърдите, когато се обърна с ръка вътре. След това смени посоката.
Повдигнете предната част на сгънат крак в коляното и започва да го върти в предна позиция. Да около 5 оборота, а след това се променят посока. Направи две подход във всяка посока и преминете към другия крак. Както и въртенето на крака, като внимавате да не смаже страна на крака, на който стои.
гръбначен стълб
Започнете да се затопли на ставите на гръбначния стълб под нужда. Изправи се, ширина крака на раменете, гърба изправен. Започнете бавно кръгово въртене на таза. Този ход трябва само опашната кост и долната част на гърба област, докато други отдели, които не са включени. Промяна на посоката на въртене. След това се увеличава амплитудата на въртене, до гръдната. Смяна на посоката. Преминавайки, сега трябва да се върти от дъното, достигайки върха на гръбначния стълб. Правете всичко бавно, без да бързат, внимателно работи чрез ставите и мускулите. В този случай, трябва да дишате дълбоко.
Можете да си представите, че ние сме малко усукана гръбнака от дъното до върха, сега размотавам в обратен ред. От горната прешлени до дъно.
Ако сте опитали всички тези движения, а след това със сигурност, да се чувствате много по-добре. Ние сме склонни да приемаме за даденост вашето здраве и сила, но всичко, което трябва да отделят време и внимание, особено себе си. Не бъдете мързеливи и правя такива упражнения всяка сутрин, отнема само 15 минути игра, но дава огромно количество енергия.