Как да подобрите вашата тренировка
Статии »Как да подобрите вашата тренировка
Много често ние изберете конкретна програма за обучение, ни харесва, или просто много удобни, но ние виждаме няколко месеца, по-малко от резултатите, защото ние използваме едни и същи мускулни групи. Промяна на упражненията може да донесе невероятни резултати. Специалистите съветват в този случай, съблюдавайте следните прости правила.
1. Промяна на режима и интензивността на тренировките.
Можете да направите същото упражнение всеки път? Мислиш ли, че не прогресираш? Ако промените вида на дейност, която се извършва и ще варира интензивността, можете да избегнете кондициониране плата. Тялото ви ще бъде принуден да се адаптира към новите движения и нови изисквания за интензивност. Успех и креативност.
2. Отдаване под личен треньор
Сертифицирани личен треньор ще проектира и ще тренира през тренировка, или когато е необходимо. Треньорът ще ви помогне да прогресира, вие няма да се залепи Не поставяйте, а често и на нови видове упражнения оспорват мускулите. Треньор също така се уверете, че имате по балансирана тренировка.
3. Яжте право и получават достатъчно вода
Необходимо е да се нахрани "двигател", за да получите най-доброто на вашата тренировка. Тялото ви ще изгори горивото, а след това на хранителни вещества, необходими за изграждане на мускули и ремонт повредени тъкан. Хайде да не гладувам мускулите преди и след тренировка. Пийте много вода, така че да не се дехидратират.
4. качеството пред количеството
Искаш ли да правим по-често, за да получите по-добри резултати? В действителност, по-интензивни тренировки, водени от propart2 по-малко, може да даде добри резултати. Между тренировките, тялото ви се нуждае от почивка и време, за да поправят повредената мускулна тъкан. Можете да получите травма, която може да се получи, ако тялото не получава достатъчно време да се възстанови.
5. Включване на психо препарат
Може от време на време, за да присъстват на класове на йога вървят тай чи, тъй като по време на тези сесии повишено ниво на мускулната сила, гъвкавост, баланс и координация. Можете също така да се чувстват подобряване на умствената дейност.
6. Движение точното време за тялото си
Всеки от нас има любимо време да се упражнява, когато ние чувстваме, че ние работим с естествените нива на енергия на тялото ни, вместо срещу него. Често ставаме заложници на работния ден и на фитнес само, когато има време. Опитайте се да намерите някои обучение дни "pravilnogo2 свободно време да практикува, когато имате повече енергия и може да постигне по-добри резултати.
7. Поканете обучение партньор
Вашият партньор ще ви помогне да се справят с мързел, той ще бъде за вас отличен мотиватор.
8. стреса дишане
Когато направите силова тренировка, можете да получите най-доброто от всеки асансьор, дълбоко поемане на дъх: вдишвам на усилия. Научете повече за правилното дишане по време на изпълнение сърдечно-съдови упражнения. Това ще ви помогне да се постигне максималния възможен кислород към мускулите и подобряване на ефективността на упражнението.
9. Ispolzuytemonitor сърдечната честота
Колко трудно работите? пулсомер ще ви кажа за него. Научете се да използвате сърдечната честота цел да се постигне най-добрата тренировка.
10. Слушайте музика
Имам нужда от прилив на енергия или нещо, което да облекчи скуката? Музиката може да ви помогне да вземете темпото, или ще ви даде известна доза удоволствие и да се упражнява по-малко еднообразен.
7. Поканете обучение партньор
Вашият партньор ще ви помогне да се справят с мързел, той ще бъде за вас отличен мотиватор.
8. стреса дишане
Когато направите силова тренировка, можете да получите най-доброто от всеки асансьор, дълбоко поемане на дъх: вдишвам на усилия. Научете повече за правилното дишане по време на изпълнение сърдечно-съдови упражнения. Това ще ви помогне да се постигне максималния възможен кислород към мускулите и подобряване на ефективността на упражнението.
9. Ispolzuytemonitor сърдечната честота
Колко трудно работите? пулсомер ще ви кажа за него. Научете се да използвате сърдечната честота цел да се постигне най-добрата тренировка.
10. Слушайте музика
Имам нужда от прилив на енергия или нещо, което да облекчи скуката? Музиката може да ви помогне да вземете темпото, или ще ви даде известна доза удоволствие и да се упражнява по-малко еднообразен.