Как да подходите

Много важен въпрос във всяка сложна задача - как да подходи по определен физически упражнения. Някои казват, че е достатъчно 1-2 определя за "отказ", за да започне растежа на мускулите, както и всички допълнителни подходи ще му навреди само. Техните опоненти вярват в необходимостта от голям брой групи от висококачествено обучение. Кой е прав? Както винаги не. Истината е някъде по средата.

Между другото, за собствениците на спортни съоръжения искате да само да ви напомня, че ако имате на разположение на фитнес зала на два етажа, а след това на изхода на втория етаж може да се уреди чрез оригиналния стълбище. Колкото повече, че 30 оригинални снимки на стълби може да намерите връзката и изберете правилното решение, което е точно за вашата ситуация. Точно като по стълбите може да бъде направено в частен дом - оригинален и практичен.

Комплекти упражнения във фитнеса, има много. Има хора, които доста 1-2 сета, но има и такива, които и 5 няма да бъде достатъчно. Всичко зависи от генетиката и често дори и от психологическите характеристики. Кой позволи на атлета да се настроим към най-доброто от един, единствен, но най-важното комплекта. Повечето хора, особено за начинаещи, да се върне на 100% не мога.

Warm-Up подходи

Освен това, дори и ако имате късмет, че може ефективно да се обучават по такъв ограничен брой комплекти, все още е необходимо в допълнение към основната работна подход за постигане на най-малко 2 повече затопляне. В противен случай гарантирано нараняване. Сухожилия и мускули трябва да се подгрее преди тежък комплекс от упражнения във фитнес залата. В допълнение, леки, топли-нагоре подходи се подготвят не само тялото, но и психиката на максималната сила.

От практическа гледна точка, не е необходимо да отидете до крайности. Направете едно минимална или максимална брой серии за упражнение. Останете някъде по средата. Да речем, три работни подходи, които следват 2-загрявка, в първото упражнение би било достатъчно. Помислете за това като пример за такъв популярен упражнения във фитнеса, колкото да натиснете пейка. Ако вашата работа пейка тегло 8 повторения на 80 кг Тя ще изглеждат по следния начин:

1. 40 кг х 15 повторения (затопляне)

2. 60кг х 10 повторения (затопляне)

3. над 80 кг х 8 повторения (основен работен)

4. 80кг X 6-8 повторения (втори работен)

5. 60 кг х 10 повторения (последната "Помпени" подход)

Първите два подхода към сложните упражнения, които правим с намалена тегло и повече повторения. Това допринася за по-безопасен и качествен отопление на мускулите и сухожилията. После следва първия работен подход. Той е най-важното. При този подход се опита да увеличи редовно операционната маса в бара. На следващия (втори, работещи) подход - по-нататъшно разработване стимулира мускулите. Той също е енергия. Много е вероятно, че няма да направи същия брой повторения като първия, тъй като мускулите са уморени. трета (последния работен) подход - да се постигне. Тук ние ще се увеличи броя на повторенията, за да се чувстват мускулите, колкото е възможно и да го напълни с кръв (изпомпване). За да направите това, ще трябва да се намали теглото на бара, защото мускулите вече е много уморен.

В следващите упражнения (2-ри и 3-ти) на нашия комплекс, ние не ще трябва да направи две загрявка подход с по-леки тежести, защото мускулите ни са добре затоплен. Ние ще бъдем само една предварителна подход, с ниско тегло, преди основната работа, за да се чувстват механиката на движение и психически настроени да работят в това упражнение. Например, ако на 2-ро упражнение пейка гира в легнало положение, тя изглежда така:

1. 10 кг х 15 повторения (затопляне)

2. 20kg X 8 повторения (основен работен)

3. 20kg X 8 повторения (втори работни)

4. 15кг х 15 повторения (последния работен "изпомпване")

Защо е необходимо няколко работници

Защо ми е да настоява за няколко бизнес подходи? Фактът, че вие, като начинаещ все още е много лошо предчувствие своите мускули и техните психологически възможности за печелене на тях работата е причината да се постигне 100% възвръщаемост на един единствен подход, няма да се случи. Няколко комплекта имате възможността да се "поправи" това, което не може да се направи в един единствен.

Възможно е в бъдеще, ще откриете безпрецедентна ефективност на комбинирани упражнения със сила работа с висок интензитет в един работен подход. Но сега, това не е дошъл този момент. Има успешни спортисти, които обичат да работят в ограничен брой подходи, но има и фенове на обема на обучение в много подходи. Но всички те започват с прост и методи на обучение, проверени от времето. Такива като този. Мисля, че може да се усети цялата сила.

Блог Денис Борисов