Как да отслабнете правилно, без да навреди на вашето здраве

Има моменти, когато дойдеш в огледалото, помислете за себе си и да се разбере: "Трябва да отслабна". Това е често срещана при жени, защото всички искаме да бъде тънък и годни. И често има един въпрос в главата ми: "Как да отслабнете бързо и безопасно?" На този въпрос и да се опита да отговори.

За да отслабнете бързо, не е задължително да седне на тялото изтощителна диета, която е много вредно за вашето здраве и намалява достатъчно скоростта на метаболизма, за да започнат да се хранят правилно. Правилното хранене е в основата на загуба на тегло и да останем здрави за години напред. Принципът на доброто хранене е да се яде здравословни храни, които осигуряват на организма с всички необходими и няма да бъдат депозирани като мазнина. Обикновено на ден за нормалното функциониране на човешкото тяло трябва да се яде 3 пъти на зърнени продукти, 2 порции източници на протеин, както и 5-6 порции зеленчуци и плодове. Сладкиши и алкохол - не повече от една порция на ден.

Ето защо, ние се опитваме да се осигури най-малко 4 пъти на ден, правилното хранене.

8.00 - Закуска. Това беше по време на закуска, което трябва да се яде лъвския пай на въглехидрати. защото те са отличен източник на енергия. Идеалният вариант: мюсли или овесена каша. Готвене може да бъде както вода и мляко.

12.00 - Обяд. Идеален варено пилешко бяло месо. Или някакъв друг източник на протеин. + Не пречи на зеленчукова салата, подправена с малко масло. Тъй като мазнините не могат да бъдат напълно изключени от диетата. Някои от видовете се нуждае тялото.

19.00 - последното хранене. Подходящ без мазнини извара, кисело мляко 0%.

Не забравяйте! Основното нещо е да се предотврати чувството на глад, защото то е изпълнено с преяждане и съответно калории. Така че, ако между храненията, както е споменато по-горе, който имате физически, психологически не цели да направи 5 хранения, малки порции, всеки 2,5 - 3 часа.

Дневните калории не трябва да бъде по-малко от 1200 ккал, но за да се изчисли по-точно колко калории трябва да се яде на ден, за да отслабнете, да използват тази формула:

За мъжете. GS = 9.99 * тегло (кг) + 6.25 * височина (см) - 4,92 * на + 5

За общата консумация на калории на ден е необходимо да се размножават базалната метаболизма от следните фактори:

Заседнал начин на живот: PA х 1.2
Малък дейност (спорт 1-3 дни в седмицата): OO х 1,375
Средна дейност (спорт 3-5 дни в седмицата): OO х 1.55
Висока активност (спорт 6-7 дни в седмицата): OO х 1,725
Много висока активност (много активен спорт всеки ден, с висока физическа активност на работното място, обучение два пъти на ден): OO х 1.9

Сега можете да определите колко калории се нуждаете, за да отслабнете

Да загубиш безопасно тегло, експертите препоръчват намаляване на дневния калориен с 20%, т.е. дневно калории, умножена по 0.8.

Също така не забравяйте, че властта бързо да се постигнат резултати невъзможно. За да остане тънък и тонизирана нужда да се занимава с фитнес. Можете да отидете на фитнес, където фитнес треньор ще ви направи конкретна система за обучение, както и да правите упражненията у дома. Тя може да бъде прости корема упражнения, които трябва да се уверете, че всеки ден, за да се постигнат резултати, ето някои от тях:

Smile. Начална позиция - да лежи по корем, крака, заедно с ръце на кръста. На издишайте, повдигнете раменете и краката, тялото се изви, като усмивка. Повторете 10 пъти.

Ножици: Легнете на пода с ръце под задните части. Дръжте гърба си на пода. Вдигнете единия крак около 30см, а след това по-ниско. Повторете същото с другия крак, с което малко първо на пода. Влезте, за да ставка и да направи най-малко три групи от 10 преси всеки крак.

Вдигане задните части: Легнете на пода, като се уверите, че цялата долната част на гърба на пода. Свийте колене, запазвайки краката си на пода. Бавно откъсне долната част на гърба от пода, без да вдига върха. Връщайки се на крака в изходна позиция, малко не ги отведе до пода. За видими резултати направя три набора от 15.

Повдигнете краката. Лежейки по гръб, ръцете настрани, изправете краката си. Повдигнете краката си, без навеждане в коленете и по-ниски. Обратно в лумбалната област трябва да се притисне към пода. Препоръчително е да се направи това упражнение бавно. Повторете 20 пъти.

Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат да отслабнете бързо и безопасно.