Как да отслабнете на диета за увеличаване на метаболизма, без вреда за
Метаболизма (обмяната на веществата) - трансформацията на хранителни вещества, получени от храната в калории, необходими за жизнените функции на организма.
Метаболитни нарушения - неспособността на клетките да се обработват или поглъщат тези или други хранителни вещества. Нарушението се нарича бавно и ускорена метаболизъм.
При ускореното метаболизъм всички жизнени процеси се ускоряват, човек по-стари по-бързо, съответно, и скъсени продължителността на живота.
Бавен метаболизъм причинява шлаковане на червата. Е нарушение на метаболизма на мазнините, има проблем на наднорменото тегло, което води до сърдечно-съдови заболявания.
Общите принципи на храненето за метаболитни нарушения
1. Продукти, съдържащи протеини са несъвместими с храна, богата на нишесте. Ако белтъчна храна, за да се комбинират със зеленчуци, обмяната на веществата е по-бързо. Това може да бъде зеле, краставици, репички, чушки или домати.
2. Месо, риба и млечни продукти могат да се консумират за закуска или обяд. Тези продукти са нездравословна храна, където храносмилането отнема най-малко четири часа. За да е по-бърз процес, можете да се разходите след вечеря.
4. плодове перфектно с кореноплодни зеленчуци, ядки или зеленчуци.
5. Храната, съдържаща нишесте, добро дъвчете. Най-добре е да се яде за обяд.
6. Плодове не могат да ядат протеини и мазнини. Те могат да се яде за закуска и вечеря, ползване или за лека закуска.
трябва да се спазват стриктно 7. диета за подобряване на обмяната на веществата. Вие не можете да пропуснете хранене, за да увеличите или намалите определеното количество храна. Тя трябва да бъде напълно изключени от хранителния режим на захар и сол.
Продукти, които подобряват обмяната на веществата
1. Бавни въглехидрати - всички видове зърнени култури. Елда, овес, просо, пшеница или царевица.
2. зелени и цитрусови плодове - съдържат големи количества витамини и минерали. Ускоряване на процеса на загуба на тегло и нормализиране на метаболизма. Citrus - естествен метаболизъм стимулант.
3. водите. В деня, трябва да се пият най-малко половината литра вода, с изключение на кафе, чай или задушени плодове.
4. сладкиши. Сушени плодове и натурален пчелен мед.
5. Хляб само яде ръжен или пълнозърнест. По този начин, дневният размер не трябва да превишава 150 грама
6. Кафе и чай. Зеленият чай е източник на антиоксиданти. Освен това, на сутринта пиян зелен чай започва метаболитни процеси в организма. Тази напитка има положителен ефект върху кръвната глюкоза и холестерол. Черен чай и кафе съдържа кофеин, който разгражда мастните тъкани и освобождава мастни киселини, които помагат за подобряване на обмяната на веществата. Кафето е по-добре да се използват естествени.
7. млечни продукти. Калциевият дефицит може да доведе до метаболитни нарушения. Пълна липса на продукта за млечни продукти води до производството на хормона - калцитриол, който потиска оттеглянето и обработката на мазнини. Яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
8. бадеми. Богата на витамини и минерали, нормализира обмяната на веществата, благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система.
9. Турция месо. Той е естествен източник на висококачествени протеини и витамини от група В
10. ябълки. Помощ изгаря мазнините и ускоряване на метаболизма. Препоръчително е да се яде най-малко две ябълки на ден.
11. Спанак. Той съдържа много манган - елемент следа необходимо за нормализиране на метаболизма.
12. броколи. Богат на витамин С и калций - важни компоненти на пълен обмен на веществата.
13. Къри. Той стимулира изгарянето на калории и метаболизма.
14. Соевото мляко. Той ускорява метаболизма поради високото съдържание на калций. С ръка не прекалявайте с подсладители.
15. канела. Тя насърчава изгарянето на захарта, която помага да се нормализира нивото на кръвната захар. Понижава холестерол.
Диета при метаболитни нарушения
Храни, които трябва да присъстват в диетата
- пресни, задушени или печени зеленчуци. Ястия от зеле, цвекло, ряпа и тиквички. Салати от ряпа, краставици, маруля и домати. Не повече от 200 г на ден;
- базирани супи растителен или гъбен бульон. Няколко пъти в седмицата можете да ядете супи за слаб риба или месо бульон;
- зърнени храни и тестени изделия са позволени, но изключва използването на хляб;
- ниско съдържание на мазнини печени, задушени или варено месо. Храни постно свинско месо, домашни птици, зайци и овце постно (150 грама на ден);
- солена вода риби и морски продукти. Използвайте ниско съдържание на мазнини разновидности на риби като шаран, костур, треска, шафран треска, или. Като пълнител, варени или пара, и не повече от 150 грама дневно;
- една или две варени яйца. Може да се използва под формата на омлет;
- Ферментирало мляко и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (200 мл на ден).
Те консумират както естествена форма и под формата на пудинг, пай, Cheesecakes или печива;
- пресни сокове и компоти от кисели сортове плодове, без захар, кафе и чай;
- неподсладени плодове в суров вид;
- от подправки могат да се консумират доматен сос, ванилия, канела и пресни билки. Сосове на базата на растителни или гъбен бульон;
- цитрусови плодове. Зелена ябълка и ананас - ензими и киселини ускоряват метаболизма. Лимон и грейпфрут насърчаване на изгарянето на мазнините и подобряване на храносмилането.
Храните, които трябва да бъдат изключени, диета при метаболитни нарушения
- бял хляб и крава;
- Супа мастни бульон, картофи или бобови растения;
- колбаси, месо, мазни месни и рибни продукти, консерви, както и кисели краставички;
- масло извара, сирене и крема сирене;
- сладки сокове, и алкохол;
- животинска мазнина и мас;
- ограничи консумацията на ориз, грис и тестени изделия;
- елиминира напълно изкуствено синтезирани продукти и аромати.
Продукти - заместители на забранени по време на метаболизма
- Бял хляб може да се замени с ръж, или хляба пълнозърнест брашно, подходящ и хляб с трици. Печене може да замени вафли бисквити;
- за супи, използвайте растителен или риба бульон;
- колбаси продукти може понякога да ядат наденица докторска степен;
- вместо масло влиза в диетата на зехтин;
- сладост може да замени сушени плодове и естествен мед.
Приблизителната диета меню, за да се подобри обмяната на веществата в продължение на седмица
В основата на диетата - vzaimouchtozhaemye продукти за тяло, които прочистват организма от токсини, изгаря мазнините и нормализиране на обмяната на веществата.
Преди да започнете диета за подобряване на обмяната на веществата, трябва да се придържат към строга нискокалорична диета. Тялото ще го приема като норма.
Преместване от нискокалорични, на диета, за да се подобри обмяната на веществата трябва постепенно увеличаване на количеството на калории на сто за една седмица.
Закуска: неподсладено напитка кафе с бисквити.
Обяд: сварени яйца варени - 2 бр. задушени в малко масло зеле, доматен сок 200 мл.
Обяд: зеленчукова салата на целина и моркови. Както зареждане е възможно да се използват маслинено масло или кисело мляко. 200 г варени или задушени постно месо.
Закуска: пие неподсладен зелен чай.
Обяд: задушени или варено месо със салата от зеленчуци.
Обяд: 200 гр шунка, кисело мляко чаша 1%.
Закуска: неподсладено кафе с природните бисквитите.
Обяд: печени тиквички, или хайвер, салата от пресни зеленчуци. Както пълнежа може да се използва кисело мляко или зехтин.
Вечеря стотина грама шунка, 250 мл кисело мляко.
Закуска: органично кафе с бисквити.
Обяд: настърган суров морков с ябълка, 15 г сирене, твърдо сварено яйце.
Вечеря: плодова салата, кисело мляко - 100 мл.
Закуска: настъргани моркови на ренде с лимонов сок.
Обяд: задушени или варена риба - 150 грама, 250 мл доматен сок.
Обяд: салата от краставици и зеле, зеленчуци, подправки с кисело мляко или растително масло.
Закуска: естествен неподсладено кафе.
Обяд: варено пилешко месо без кожа - 200 г, моркови и зеле.
Вечеря: две кисели ябълки.
Закуска: черно, неподсладено чай с лимон.
Обяд постно месо варено - 150гр, двеста грама плодове.
Вечеря: плодова салата, подправена с кисело мляко.
Налице е стандартен меню за един ден, който може да се вземе като основа за изготвяне на техни собствени меню всеки ден, смяна на подобни продукти за съдържание на калории и състав.
- 150грама ръжен хляб или зърнени култури;
- 300 грама прясно зеле;
- 100 г 1% мазнини извара;
- 30 г нискомаслено сметана;
- 150 г домашни птици;
- 35 г зехтин;
- 100 г от риба или морски продукти;
Подмяна еквивалентно на продуктите, можете да създадете и да разнообрази менюто си, в продължение на много месеци напред. Тези диети за подобряване на обмяната на веществата може да се следват за достатъчно дълго, то е балансирано и насърчава нормализиране на обмяната на веществата. Между храненията, можете да направите малки закуски.
Важни моменти от властта на хора с нарушена обмяна на веществата
1. Придържайки се към диета за подобряване на обмяната на веществата, е необходимо да се хранят пет пъти на ден, на всеки три часа. Обемът на едно ядене трябва да бъде не повече от двеста грама. Последното хранене трябва да бъде три часа преди лягане, той помага да се активира обменните процеси в организма. Калории трябва да бъдат: калории, необходими за организма на ден, минус 300.
2. За всяко хранене трябва да се яде храни, съдържащи протеин и фибри.
3. Напълно елиминира от диетата на захар, полу-обработени и заведения за бързо хранене. Ястията трябва да бъдат изключително пълни.
4. Премахване от диетични продукти, които възбуждат апетита.
5. Плодове може да се консумира не по-късно от 14.00 ч.
6. В сутрешните две чаши гореща вода нужда да се пие, за да са започнали в обменните процеси в организма. Десет минути по-късно консумираната храна супена лъжица зехтин - минимално количество мазнини, които трябва да работите на тялото. След около половин час за закуска.
7. Храните, съдържащи въглехидрати, ядат до 16.00.
8. Храната не пие вода. След хранене, че е желателно да не се пие още четиридесет минути.
9. След 16.00 ям само храни, съдържащи протеини.
10. Веднъж в седмицата да се организира пост ден. На този ден можете да ядете само продукти с ниско съдържание на мазнини извара.
Предимства на диетата за подобряване на обмяната на веществата
- Диета не означава глад и тялото получава всички необходими микроелементи, минерали и витамини.
- Подобрява обмяната на веществата, тя изчезва чувство на тежест и подуване.
- Ако стомахът е разширена, диетата, за да се подобри обмяната на веществата ще се върне бившия си форма.
- Резултатът трае достатъчно дълго. В допълнение, нормален сън.
Преди да седне на диета, се консултирайте с диетолог. Именно този специалист ще бъде в състояние да се определи какъв е проблемът с метаболизма конкретно вас, и може да се направи диета, идеален за вас.