Как да отслабнете момиче, как да отслабна жена
Здравейте, скъпи жени!
Както обещах, днес ние имаме продължение на предишната статия. Нека ви напомня, преди седмица си говорихме за това как да отслабнете, определи си уравновесен баланс. Днес ние говорим за намаляване на калориите, диетата е по-добре да се каже, тъй като началната точка (Сигурен съм, че сте го дефинира). А също и за обученията за ускоряване на загуба на мазнини.
Как да отслабнете жена
Балансиран Балансът е началната точка за загуба на тегло (между другото, да се определят също). Нека ви напомня, за да се определи началната точка, трябва всеки ден в продължение на една седмица, да се хранят същите храни в същия размер. След това по-късно през седмицата, за да се претегля и се проверява промяната на теглото. Ако сте "на черно", то е, за да се намали количеството на храната, ако "на червено" (отслабна), можете nedobiraete калории. В зависимост от това каква ще бъде тежестта в сравнение с оригинала, можете да определите вашата уравновесен баланс.
Сега, когато можете да контролирате теглото си, и е възможно да не много, повярвайте ми, ще трябва да се разбере, поради което ще бъде загуба на тегло. Логично е да се предположи, че това ще се случи чрез намаляване на приема на храна. Да, но какво от това? Точно така, за сметка на въглехидрати. Т.е. храни, съдържащи въглехидрати. Но някои зеленчуци също са въглехидрати, че те също нарязани? Не. Зеленчуци ще ни помогнат за поддържане на обменните процеси на правилното ниво. И ще бъдат отрязани:
- сладък
- хляб
- тестени изделия
- картофи
- Житни растения (ориз, елда, ечемик)
- Различни зърнени култури (пшеница, овес, и т.н.)
Между другото, щях да забравя. Намаляването ще се случи в режим на пестене на енергия. Не фанатизъм. Рязко намаляване на въглехидратите може не само да забавят изгарянето на мазнините, но и да го спре, влошаване здравето си. Тялото просто да отидете в "защита на мъртвите". В допълнение, тя ще бъде много трудно психически. Защо е необходимо да се намали въглехидрати? Тъй като повишаване на нивата на инсулин, което насърчава активното рафтовата неусвоени въглехидрати и различни вещества в масло. Особено при жените.
Аз не съм по-специално става дума за калории в цифри, защото Аз не знам дневния си калориен (всичко е различно). Но аз разбирам (и аз се надявам също), да не ядете всеки ден едно и също, в един том. Сега, вие го знаете, можете да започнете постепенно да намали калориите от въглехидрати. ПРИБЛИЗИТЕЛНО тя изглежда така:
Ежедневно диета. СЕДМИЦА №1 (поддържа балансиран калориен баланс):
- Овес или пшеница зърнени култури (150гр)
- Яйца (2 бр)
- Ориз или ечемик или елда (200 g)
- Кура, или риба, или постно месо (100 гр)
- Зеленчуци (от 300 грама или повече)
- Ниско съдържание на мазнини кисело мляко (чаша)
Ежедневно диета. СЕДМИЦА №2 (поддържа балансиран калориен баланс):
- Овес или пшеница зърнени култури (100)
- Яйца (2 бр)
- Ориз или ечемик или елда (150грам)
- Кура, или риба, или постно месо (100 гр)
- Зеленчуци (от 300 грама или повече)
- Ниско съдържание на мазнини кисело мляко (чаша)
Обърнете внимание на разликата в грама въглехидрати, получени (в удебелен шрифт). По този начин, вие ще ядете по продължение на две седмици, и да наблюдавате резултатите. След втората седмица на мазнините трябва да "изгори", толкова дълго, колкото сте достигнали балансирано салдо (теглото е непроменена) през първата седмица.
Този процес е, което аз наричам контролиран хаос, шегувам се. Като цяло, този процес е управляем, в бъдеще е възможно да се направи пълноправен здравословен начин на живот, а не временна диета. На последно място, най-вероятно, ще се върнете на тежестта назад, че никой не говори.
Обучение момичета на изгаряне на мазнини
Вече чувам: кардио, кардио, кардио ... Не съвсем. И все пак, силова тренировка ще даде на момичетата по-голям ефект, отколкото кардио. На първо място, кардио дава моментно изгаряне на мазнини (за обучение и около 1 час след това). На второ място, за захранване (анаеробна) упражняване с тежести продължават да горят мазнини в продължение на 24 часа след тренировка.
За разлика от обучение за мъже, където вдигна най-голямата тежест, жените трябва да се фокусират в малък мащаб, с голям брой повторения (15-20). Мускулите реагират по-добре жените (развиващи се), за да се работи с голям брой повторения.
Силни и развити мускули позволяват да се изгарят повече мазнини, отколкото без развита мускулатура. Не се страхувайте да се превърне в "хулигани". Жената е почти невъзможно да се направи, защото на ниското ниво на мъжкия хормон тестостерон. Но се във форма и изгаря мазнините много е възможно.
Не е необходимо да отпишат и кардио (аеробни упражнения). За да отслабнете на бягаща пътека, велоергометър или елипсовидна, трябва да се поддържа ниско темпо за 50-60 минути. Тя е с ниска интензивност обучение (сърдечна честота по-малко от 120) може ефективно да намали с наднормено тегло мъже и жени. Но жените по-ефективно. Можете да експериментирате с интервални тренировки с ниска интензивност. може би ще даде добър резултат.
Здравейте, Константин!
Благодаря ви за интересни статии за отделеното внимание и наистина съответните теми! Харесва ми стила си на представяне - кратко, ясно "по случая", тоест, без вода. Би било интересно да се знае кой сте по професия. Ти пишеш, че вие да споделите опита си. Опитът - това е, разбира се, много важно, но не може да бъде сигурен, че всички ви е известно, че сте с нас, читателите, акции - това е единственият ви опит.
Константин, все още има много интересна тема за статии - упражнения за възрастните хора. Техните функции, възможности, ограничения. Може би имате нещо за ядене по тази тема, отколкото можете да споделите? Защото, виждате ли, че с възрастта, броят на хората, които упражняват значително се намалява, все повече мъже - повече или по-малко, и posle30 жени и особено след 40, които ще бъдат редовно обучение, твърде малко.
С уважение, Людмила.
за да изпратите