Как да отслабнете бързо прости правила за това как да загубят няколко килограма за няколко дни
Всички ние искаме да остане в добра физическа форма, да бъде тънък и не изпитват здравословни проблеми, които неизбежно носи допълнително тегло. За съжаление, забързания ритъм на съвременния живот, стрес, лоша среда, само задълбочават проблема, както и липсата на свободно време (а понякога и воля) предотвратяване на нас, за да спортувам, отидете на диетолог и най-накрая да ги направя. Как да отслабнете бързо и не боли вашето здраве?
Загуба на тегло е бавен процес и последователни. Нека да видим, какво правила трябва да се следват, за да се отървете от допълнителните килограми. Възможност да губят 2-4 кг изглежда нереалистично за няколко дни, но все пак, ако се придържаме към нашите правила - това може да го направи.
1. Спазвайте ежедневието и храненето
Първото правило, което бележи началото на вашата загуба на тегло - това е начин на ден. Разделете деня от време - времето за възстановяване, пречистване на водите, закуска, обяд, вечеря, домакинска работа и т.н. Разделете хранене 5 пъти на ден с едни и същи интервали - закуска, обяд, вечеря, следобедна закуска, вечеря. Така диета ще изглежда много по-лесно.
Ако имате семейство и трябва да се готви вечеря за пристигането на съпруга си, опитайте се да направите готвене, след като става, за да не се изкуши да "опита всичко" след 19:00.
Анализ на деня - през което време ще имате възможност да си направите най-малко 15 минути от времето? Препоръчително е да се избере този път, както преди закуска или закуска преди (например, когато детето спи). Прекарайте 15 минути, които се опитват да направят малка такса - доста коремни преси или упражнения за пресата и бедрата. Те ще ви даде кураж и постепенно влиза в навик.
2. Избягвайте алкохола
Дори и да консумират алкохол рядко, загуба на тегло винаги е полезно да се откаже от алкохола напълно. Бира, вино, уиски и други напитки съдържат калории, в допълнение, влиянието на алкохол повишава апетита.
Не забравяйте, че алкохолът включва закуски, както и най-често това е шунка, сирене, сладкиши, солено, мазна риба и т.н. Това е малко вероятно, че ще трябва с лека закуска и една бира ябълка се откажат от парче червена риба. Така че, ако не сте сами инициират себе си, това ще ви помогне да се избегнат излишни килограми.
3. Пийте вода преди хранене
Преди да седнете, изпийте чаша вода. Това не само помага да се разбере разликата между глад и жажда, но и запълва стомаха, без калории. Ако консумирате само вода един чрез добавяне на лимон, краставица, джинджифил или мента, която не само ще даде вода приятен вкус, но и помагат на тялото да се прочисти от токсините.
4. Включете в менюто си, фибри и протеини
Когато има въпрос за загуба на тегло, то е по-добре да се даде предимство на храни, богати на хранителни вещества, които удължават усещането за ситост. В допълнение, протеин е градивен материал за мускулите, и фибри помага на храносмилането. Включи чисти белтъчини и плодове зеленчуци на всяко хранене, така че да са за по-дълъг период от време, за да забравите за глада, отколкото ако бяхте облагодетелствани въглехидрати. Добавено към салати и други ястия Семена от чиа, постно на броколи и не забравяйте източник на протеини за вегетарианците.
5. Когато се храните, седна на масата
Не е лека закуска, докато се разхождате, на бюрото си или на дивана пред телевизора, защото това означава, добавяне на стотици калории на ден. Не забравяйте, че там трябва да седят на масата за вечеря, с акцент върху храните. Ако наблягате на хранене, а не за други неща, вие ще бъдете в състояние да се отложи приборите, когато почувствате, че вече е запълнена.
Опитайте се да се елиминира напълно от менюто си всички брашно продукти. На първо място, днес хлябът е ужасно, по отношение на хранителните добавки, и второ - балерина никога не ядат храни, съдържащи скорбяла. Всъщност, никой не е диета. Как бързо да отслабнете, без да навреди на здравето? Това е лесно. Ти просто трябва да напуснете масата леко doevshi, да не се яде след 18.00, има много, но по малко. И най-важното, никога не се яде преди лягане! Бъдете той след ден, дори и през нощта. Сумисти по този начин и са набира теглото.