Как да отслабна в ръцете на хранене, упражнения, pohudeyka
Ръцете мощност за отслабване
Ако искате да се намали количеството на ръцете си, първото нещо, което трябва да се преразгледа ежедневната си диета. В някои случаи, може да се постигне успех без упражнения, така че диетата играе значителна роля.
- Калории. Кожата се разхлаби поради голямото количество на мазнини от храни с високо съдържание на калории. Мазнини и целулит правя ръце по-дебел и по-пухкава. Така че трябва да отслабна по цялото тяло, по този начин мазнината ще бъде по-малко ръце. Можете също така трябва да се действа на местно ниво, с помощта на следните съвети.
- Повече зеленчуци. За да успеете е възможно само с една балансирана диета. Включват в диетата си повече зеленчуци. Те са богати на фибри и хранителни вещества, които допринасят за загуба на тегло.
- Повече протеин. Отдавна е известно, че тялото използва мазнините от резерва, където никой енергия за упражнение. Яденето на протеини, ще изгаря мазнините и укрепване на мускулите на ръката. Менюто трябва да включва: яйца, риба и тофу.
- Хидратиране. Ръцете се състои от приблизително 75% вода, която се разпределя между мускулите и костите. Следователно, за да се избегне обезводняване, тъй като водата играе важна роля в елиминирането на токсините и целулита. Плюс това, водата не съдържа калории и подобрява обмяната на веществата, което помага за по-бързо изгаряне на мазнините.
- Лимонада. Начало лимон вода ускорява загуба на тегло в ръцете. лимон пречистване и изгаряне на мазнините тялото. Лимонада трябва да се пият по няколко пъти на ден. За един литър вода трябва да бъде изцеден лимон 3-4. От сладки и газирани напитки трябва да се избягва.
- Яжте по-малко, но повече. Експерти казват, че е необходимо за отслабване там 5-6 пъти на ден, на интервали от 2-3 часа. Тази техника помага на никого. Ако сте дисциплинирани и са в състояние да се придържат към подобен режим, а след това много бързо да отслабнете в ръцете си и по цялото тяло нея. Това се дължи на факта, че метаболизмът се ускорява, подобряване на храносмилането и ниско ниво на глюкоза, и мазнини се използва като енергия.
Упражнение за отслабване ръка
Добрата диета може да постигне определени резултати. Но за да се засили ефектът е необходимо, за да се занимават със спорт. В резултат на това тя ще изгаря мазнините, тъй като тя ще се използва като енергия за упражнение и ще приложи тонус мускулите и стяга кожата.
Упражнение за трицепс
За кожата не виси след загуба на тегло е необходимо да се обучават интензивно трицепса. за да направите това,
- подреждане на ръба на стола.
- дланите се поставят на ръба на един стол.
- краката са на пода.
- Гърбът трябва да е изправен.
- Дръжте тялото с ръцете си, да намалят сами по огъване в същото време ръцете му.
- Всяка сутрин изпълнява 4 комплекта от по 10 повторения.
Тази дейност е от полза за целия горната част на тялото.
- Крака заедно и да се запази права.
- Гърбът е прав.
- Първоначално ръцете си направо.
- Всяка сутрин изпълнява две групи от по 20 повторения.
Ако ви е трудно да се направи 20 повторения, краката могат да бъдат сгънати в коленете.
Упражнение с дъмбели
Това просто упражнение ви позволява да тонус на мускулите на ръцете.
- Застанете с коленете леко свити.
- Вземете дъмбел.
- Махни си ръцете зад гърба си над главата си.
- Намалете гири чрез огъване на лактите.
- На издишайте, се върнете в изходна позиция.
- Направете 3 серии от 20 повторения.
Бъдете внимателни упражнение е травматично, така че трябва правилно да го извърши с малко тегло.
Кардио упражнения за отслабване в ръцете на
За да изгаря мазнините по-бързо, два пъти седмично, трябва да извършите кардио упражнения. Помислете за някои от тях.
Как да се определи вида на спорта, може да се прочете тук.
Някои полезни съвети за отслабване в ръката
Ако не можете да се справят с и правя физически упражнения, можете да го направите по време на ежедневните домакински задължения.
- Ръчно пране. Някои видове облекло трябва да се измиват на ръка. По това време, той се използва мускулите на ръцете: трицепс, бицепс до лактите.
- В душа. Може да звучи смешно, но можете да вземете бутилка шампоан и го вземете няколко пъти по време на приемането на водни процедури.
- Използвайте кърпа. След душ изтрие от силна и дебела кърпа. Вземете единия край на кърпата на върха на другата от дъното и избършете гърба. След това променете ръце.
стягащ крем
Отслабнете в определена част на тялото, като помага за стягане сметана. Масаж позволява да се стяга кожата. Също така подобрява кръвообращението и изгаря мазнините. Включено в средствата за естествени елементи и растителни екстракти, благоприятен ефект върху състоянието на кожата и тъканите.
В трудни ситуации, можете да се възползвате от специални медицински процедури, но те могат да бъдат опасни. Преди да се чудите как да отслабна в ръцете си, е препоръчително да се консултирате с квалифициран медицински специалист.