Как да отслабна в краката над коленете

Краката на всички хора с различни форми. Някой те са пълни, някой - тънки, някой големи телета, както и най-тънки и обратно. Нека да се разбере как да отслабна в краката над коленете.

Отслабване в краката правилно

На второ място, извършване на ежедневни упражнения, като се започне с 6 повторения и постепенно да ги увеличи до 15 пъти. Бъдете сигурни, да се затопли на първо място, можете да скочи върху въжето и poprisedat.

Отслабнете в краката: упражнения

Изходно положение: лежи по гръб, ръцете свити. Облегнете на лактите и главата, а след това в пещерата и да се опитаме да се простират колкото е възможно повече. Бавно по-ниска, след като отново след минута.
Изходно положение: лежи по гръб със скръстени ръце на гърдите му. Повдигнете краката изправени до ъгъл от 45 градуса, дръпнете чорапи и ще остане в такова положение за няколко секунди. Намалете крака, сега свити колене до стомаха му се стягат и да ги оправям, тялото лифт и пауза за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението.
Изходно положение: лежи по корем, ръце отпред. Възможно най-високо повдигане на крака, не ги огънете, бавим за няколко секунди, бавно се върнете в изходна позиция.
Изправи на краката си. Започнете да ходи по земята на пръсти, за да ускори ход, отново ходене. Повторете упражнението в подножието.
Застанете на вратата, ръцете му възможно най-високо, че да опират плитчините, краката рамото ширината на раменете. Следвайте въртенето на багажника в противоположни посоки, без да се движат главата и краката му. След това упражнение ходи, размахва ръце в различни посоки.
Изходно положение: легнал по гръб, краката са свързани. За да се намали колене и бавно се разрежда, краката остават неподвижни.
Изходно положение: легнал по гръб, ръцете зад главата, краката свити малко по-широки от широчината на раменете. Намалява и разпространява колене. След това отворете краката си, колкото е възможно и повторете.
Изходно положение: седнала на пода, краката свити в коленете. Коленете да се разтворят в ръка, а след това намаляват, ръцете държат коленете в обратната посока.
Изходно положение: стои, краката заедно с ръце на колана си. Спред краката на страната за сметка на токчета и чорапи. Връщане по същия начин в изходна позиция.
Изходно положение: стои на пода, ръцете надолу. Bend единия крак в коляното и бавно я издърпайте към стомаха, помощ ръка. Превключете крака. Повторете.
Изходно положение: на колене, ръцете на колана си. Пренареждане на свой ред се размножават колене, колкото е възможно да се отстрани. Само да се върнете в изходна позиция.

За тези, които решат да отслабна в краката над коленете, и силно се препоръчва гмуркане.

Още по-интересно