Как да отслабна докато кърмят

За бебето, когато кърменето е много важно, че майката се храни, защото това се отразява на състава и вкуса на млякото. Поради строгите диети майка ми може да навреди трохи.

Причините за наднорменото тегло по време на бременността

Обикновено по време на бременността, бременната майка бране между 5 и 25 кг.

Но не забравяйте, че теглото се увеличава не само поради мастна тъкан. Разбира се, ако бебето е голямо, то тежи повече. Също така влияе върху количеството на околоплодната течност.

В допълнение, една бременна жена увеличава количеството кръв, което може да повлияе на общото тегло.

Също така се увеличава по размер и, следователно, тегло гърдите.

Но, разбира се, значителен дял от наддаване на тегло по време на бременност е и натрупване на мастна тъкан. Тегло може да се увеличи на фона на хормонални промени. Или, след като силна интоксикация на тялото, изпитва стрес, да се опитате да се компенсира загубата на тегло и мазнини склад "в резерв". Известно е също, че по време на бременност повишава апетита.

Тялото натрупва мазнини, така че след раждането, той става резервно захранване на енергия, което е необходимо на един млад майка.

Режим за кърмещи жени

През първите месеци от живота на бебето мама цялото внимание се фокусира върху факта, че бебето получава цялата необходима количество: храна, сън, вниманието и всичко, което е необходимо за неговото развитие.

Но за да се постигне това, майка орган трябва също така да получите всичко, което трябва.

Една жена трябва да се грижи за вашата почивка на балансиран хранителен режим.

Диета може да се синхронизира с храна трохи: Яжте малки порции преди всяко хранене. На първо място, това може да се направи, докато бебето все още не е буден, и имате време, нещо, което да се готви. На второ място, сплит хранене допринася за загубата на наднорменото тегло.

Също Momma режим трябва да включва правилното почивка, сън. В идеалния случай, една жена трябва да спя в 8:00, но на практика е невъзможно, защото на нощните хранения и капризите на бебето. Така че не забравяйте да се отделя време за дрямка.

Не забравяйте, на чист въздух: те са полезни и хлапето и вас.

Хранене за кърмещите майки

майки диета по време на кърмене трябва да бъде балансирано и трябва да се вземат предвид особеностите на тялото на бебето. Ако бебето алергия, след като сте яли даден продукт, трябва да се изключат от диетата. Най-често такива продукти включват плодове и зеленчуци, ярки цветове, ядки, мед, гъби.

майка медицински сестри също трябва да бъдат изключени от хранителния режим на тези вредни продукти като колбаси. Заменете ги с постно месо.

В допълнение, по време на периода на кърмене, ако искате да отслабнете, ще трябва да забрави за захар, сладкиши, шоколад, кафе, бял хляб и кифли, мазни и пържени храни. За бебето, тези продукти не носят добро, и ще добави допълнителни сантиметра.

Вашата диета трябва да бъде една малка част, това е, което трябва да се яде на всеки 3-4 часа на малки порции. Диетата трябва да включва постно месо, пълнозърнести хлябове, зърнени храни, млечни продукти (сирене, кисело мляко), зеленчуци, плодове или сушени плодове (например, ако ядете сини сливи, че ще бъде полезна за вас и да помогне за облекчаване на бебе запек).

Седнете на строга диета по време на кърмене е забранено. Вие не трябва да губят повече от 2 килограма на месец, в противен случай тя ще навреди на кърмене или мляко ще изчезне напълно. Ето защо, да се хранят достатъчно, но избират правилните продукти.

питейна режим

Пийте по време на кърмене е необходимо много, но не трябва да се прекалява. Достатъчно е, че просто само за да утолят жаждата си.

Изключване от диетата на пиене на кафе, силен чай, сладки напитки.

По това време, да пие повече от обичайното чиста вода. Можете да използвате и билкови чайове, плодови напитки, чайове.

Обучение за кърмещи майки

Физическият стрес веднага след доставката не може да продължи. Тя само боли тялото, особено по време на раждане шевове. Физическата активност нарушава процеса на намаляване.

Упражнения не могат да започнат по-рано от два месеца след раждането. Започнете с ходене с количката.

Отличен изглед към раждането физическа активност е плуване и йога.