Как да не умрат от съветите за отстраняване на маратонец - портал mport мъже
Смърт на първите сто метра? Не е достатъчно сила, за да продължите? И го обичам: ние ще ви покажем как да се култивира нечии издръжливост бегач.
Известният бегач на дълги разстояния Кийран Alger най-накрая обяви всички тайни, които са му помогнали да преодолее болката в мускулите, умора, и тече 44 мили (около 70 км). Състезанието се проведе в рамките на турнира The Classic квартал, където водачът е в състояние да докаже способностите си.
Издръжливост - основното качество на един бегач shutterstock.com
"Има различни условия за конкуренция, но това бяха едни от най-трудните: крайбрежните стръмните изкачване и спускане, тесни пътеки, плажен пясък и копривата на врата му" - казва Кийрън. Първите три часа дъжд измити атлетите справедливо, в резултат на което понякога момчетата имаха кална локва, а не да се изпълнява.
Яжте през първата половина на състезанието
Ясно е, че да се изправи на крака 9:00 - не е лесна задача. A серия - още повече. Докато горят много калории, запасите от която трябва да попълните. Колкото по-дълго работят, толкова по-трудно на организма да усвои храната. Още в 4-ия час от началото на храната не е нещо, което задълбочава този процес, то е бучка в гърдата спира и започва да повръща. Затова винаги трябва да имат строга преди състезанието или в първата половина.
Рехидратация, т.е., дехидратация - е сериозен проблем. Ето защо, да пие, пие и да пие отново. Но чиста вода не е достатъчно. Необходимо е да се попълване на запасите от сол и захар. Солта е отговорен за поддържане на много метаболитни процеси, глюкоза - Бързо енергетиката. При загуба на определено количество солена вода започва дори се абсорбират слабо. Следователно, можете да помогнете на различни кокосови напитки.
Обръща специално внимание на храната, ако не искате да падне надолу по пътя mlive.com
Тичане около къщата си - едно, но ако сте решили да тече сериозна дистанция, да не говорим за маратона, ще трябва да се научат всички детайли и нюанси на пистата. С този основен курс на обучение ще можете правилно да разпредели силите и знаеш къде искаш да се загрява.
В процеса на работа се опитайте да не поглежда часовника си, пулсомер или GPS. Ясно е, че интерес към вас яденето, а понякога трябва да знаете колко е останало до финала. Все пак, това поведение често може да победи на работния пистата. Обработка на информация, вашият мозък на подсъзнателно ниво, може да даде доклада на приближаващия край на страданията и, като резултат, можете просто да се отпуснете. Или вижте нарушен сърдечен налягане и за ужас на боклук в гащите. Слушайте тялото си и спирачка, ако не и по-голяма сила. Или обратно - стъпка на пазара на газ, ако не се чувствате плавали енергия.
С една дума - това не означава по-бързо
Corniche, един от участниците Класическата квартал е решил да отреже пътя. В резултат на това, някой трябваше да отиде нагоре по скалите повече от една миля. Резултати - бегач не е показала най-добрия резултат. Вместо това, за отбелязване на времето, прекарват времето си в движение. Да предположим, че трябва да се движат наоколо, но не изостават и да спестите малко енергия.