Как да не боли сърцето на спортни натоварвания blagozdravnitsa

Често в преследване на една красива спортна фигура, ние забравяме, че телата ни - това е много деликатна и сложна система. След като го преживях веднъж и като се уверите, той се запази, ние продължаваме в същия дух - не само физически, но и морален стрес, преяждане, прекомерна употреба на алкохол, екстремни ... Бъдете внимателни! Причиняване на техните вътрешни органи да работят износване, можете да намали продължителността на живота си! Днес ние ще говорим за това как да не се прекалява по време на тренировка.

Какво страда най-много

Разбира се, най-болезнено прекомерни и неконтролирани правилно проведени спортни упражнения влияят на сърцето. Нека да видим какво се случва с нашия най-важен мускул, когато упражняват.

Здраво сърце може да понесе натоварване първоначално и дори когато няма да възникнат проблеми претоварени. Но ако той не го даде на останалите, сърцето ще се умори все повече и повече, което води до сериозно заболяване, а в най-лошия случай - до внезапна смърт. Когато системно обучение на сърдечния мускул е постепенно адаптиране към нови напрежения, като по този начин повишаване на капацитета й. Когато несистемен обучение ( "днес искам да - аз не искам утре", "не тренира вчера, днес трябва да направим повече физически упражнения", и т.н. ...) не се среща и чести претоварвания адаптация на сърдечния мускул.

Преди определя чрез адаптиране на сърцето да увеличи по размер, намаляване на сърдечната честота и кръвното налягане. Въпреки това, днес една четвърт от атлетите с пулса под 40 удара в минута наблюдава ритъм нарушения на сърдечния мускул, в нарушение на неговото провеждане и намаляване на здравето на сърцето.

Освен това, редовно да се измерва кръвното си налягане и да се уверите, че се чувствате след тренировка.

Правилното отговор

Леко натоварване на сърцето, се редуват с периоди на почивка пълни, укрепва мускулите и го прави по-силни и по-здрави. Засилване на сърдечния мускул се дължи на факта, че количеството кръв изпомпва от сърцето варира 4 литра на минута до 20 литра.

Здравословно сърцето на правилното работно натоварване на здравословна, увеличава еластичността на кръвоносните съдове, намалява количеството на холестерола в кръвта.

допустимо натоварване

Физическата активност трябва да се дозира в зависимост от възрастта на лицето. на здравословното му състояние, тегло. Според изчисленията на лекари, на дневен минимум на физическа активност включва сутрешна гимнастика в продължение на 10-15 минути, един час разходка (30 минути преди операцията и след 30 минути работа), както и на половин час разходка преди лягане. Полезно е да се занимава с колоездене, кънки, ски, плуване, джогинг. Разбира се, ако седнете на мотора няколко пъти в годината, не е необходимо да се започне от далеч и дълги разходки извън града.

Ако спорт минимум, за да се запази тялото в добра форма достатъчно за вас, без да се вреди на сърцето ще бъде достатъчно до 150 минути на седмица с умерена интензивност упражнения или 75 минути на седмица на висока интензивност тренировка.

Да не забравяме, че товарът трябва да се редуват. Дори и сега да се справят с тежки тегло обучение 3-5 пъти седмично, след известно време сърцето се носи до неузнаваемост. Следователно, разрежда някои сила обучение поредна кардио, и обратно.

Към кого да се

Ако просто искате да планира да започне обучение за поддържане на общото състояние на организма в добра форма, или с наднормено тегло и искате да се ангажират с редовна физическа активност, се консултирайте с лекар, за да се открие незабележими ви усложнения в организма, включително и проверка на сърцето - това ще ви помогне да коригирате тренировъчен режим. В бъдеще, ако тренирате във фитнес центъра, образуват подходяща програма за вас