Как да натрупате мускули кг

За да наддават на тегло - хубаво нещо, но е по-добре да получат мускулна маса от общия брой. Как да разберем, че набран килограм - и по-добра от двадесет - това е мускул, а не: мазнини, вода или предлагането на храни в тръбата храна? Общото тегло може да яде, а мускулите - да се окаже! Това е същността на принципа на "работата за изграждане на тялото."

Наднорменото тегло - предимство, не само в сумото. Щангисти в тежката категория, за подобряване на нивото малко повече, не само покачване на мускулна маса, но като цяло - Бих казал, че всяка маса - защото общото тегло на пет килограма сила осигурява кг.

Например, за да се увеличи теглото на бариерата на пет килограма трябва да се напие до 25 кг телесно тегло.

Образовани четец чудно: Защо се назначат още 25 кг не разбирам какво да се хвърлят в лентата само пет килограма?

Когато става дума за екстремни спортове, атлетите трябва да се разбере и прости, и любителите на красотата на тялото е по-добре да се запитаме: как работата за изграждане на килограм чист мускул?

"Как да" добавите натоварване

Младите спортисти, които обичат да добавите натоварване още преди те да са се увеличили мускули.

Внимателното читателят ще попитам: Възможно ли е да се увеличи натоварването пред повишен мускулен? Както показва практиката - това е възможно, но с цената на упражняване оборудване; и когато техниката да развалят повече, цената на наранявания.

Вие сте виждали на фитнес тънки хора се разхождат с превързани колене, лакти и затегнат коланите?

Това са хората, които искат да се мотае, за да оставите допълнителни устройства, преди необходимите мускули са се увеличили. Затова внимавайте спортист ще задам един въпрос: поради това, което увеличава мускулната килограм?

Работа хипертрофия

е терминът "работна хипертрофия" Физиологията. Този термин се отнася до растежа на мускулите в резултат на обучение.

Имам добра новина за вас: мускулите растат, когато не се добавя товара. Това звучи странно, но това не е необходимо да се увеличи натоварването от тренировка за тренировка, тъй като често се препоръчва на младите писатели на младите спортисти. Информирано решение за това натоварване рейз може да бъде направено от седмица на седмица.

Скоростта на растежа на мускулите, сила и силовата издръжливост

Опитът показва, че след активирането на мускулите, телесната маса се увеличава в размер на една лира на месец.

Не забравяйте, че общото тегло на пет килограма дава само един килограм сила? След това се смята, че един килограм чист мускулен дава толкова, колкото 5 килограма на сила.

Ако се научите да собственото си тегло у дома или на улицата, трябва да знаете, че 10% плюс на сила, равна на плюс 20% от мощността издръжливост. Това означава, че един килограм мускулна дава увеличение, само на две повторения на серия. Разбира се техниката на съвестта.

Лимит на седмичното функции за възрастни и заети лица

Нетърпеливи спортисти питат: какво, ако искам да добавя лесно и се зареди? Правилен отговор: увеличаване на броя на подходи. Практиката показва, че заети хора могат да издържат до 125 подходи една седмица и могат да издържат на 300 подходи, но ще трябва да се откажат от работа, за да се намери време да се възстанови и да спи.

Преждевременно увеличение на натоварване води до нараняване, не повишаване на мускулите.

Цената на 1 кг - 2 месеца и 600 подходи

За да се подготви мускулите да се увеличи натоварването, това отнема време и работното време. Начинаещи правя 25 подходи в седмицата в всяко движение. Това означава, че натоварването на мускулите тест 200 подходи два месеца най-малко (!).

Когато тези подходи са 200, а след това в бара можете да се хвърлят Pyaterochka или да добавите няколко асансьори в подхода, защото мускулите се повишиха килограм и са готови да се увеличи натоварването.

Същността на мускулния растеж - този път между работа хипертрофия, а не разбиване протеинови шейкове миксер.

Често виждам млади спортисти, измерване лъжица протеин, но не знам много мислене атлети, които поддържат регистри направени подходи.

Обобщавам. За да спечелите един килограм мускули, трябва да се направи 600 подходи два месеца. Разбира се, при спазване на други принципи на гражданския процес.