Как да направите правилния ред на деня за здравословен начин на живот

Значението на здравословен начин на живот

Този, който води неправилен ред на деня, не отговаря на сън и будност, може да се види веднага. Характерни признаци на липса на сън са торбички под очите. жълти бялото на очите от пукат капиляри в тях, бледа кожа, проблеми с координацията, повишена нервност, чувствителност и дори трусове.

Взаимната обвързаност на нормалното физическо и психическо благосъстояние е бил наблюдаван от учени с преди повече от 100 години, режимът на деня. В зависимост от биологичната възраст на лицето са съставени от приблизителни идеални ежедневие.

Основните компоненти на здравословен начин на живот

• Стриктното придържане сън и будност;
• Режим Balanced постоянна мощност;
• Достатъчно количество от тялото се нуждае от физическо натоварване;
• Следвайки правилата на основни хигиенни нужди;
• Нормално психологическо състояние;
• Липса на лоши навици.

Опасният неспазването на режима на деня?

На първо място, в режим на смяна е изпълнен с проблеми с нервната система. Човек става апатичен към цялото, или обратно, напълно раздразнителни и нервни. Работа капацитета значително се понижи. В допълнение, той става все по-обект на вредните ефекти на стреса, както и най-различни болести и вируси.

В допълнение към психологическото въздействие върху липсата на режим оказва своето въздействие върху физическото състояние. Човек постоянно се чувстват болни, изтощени и лишени от власт. Той е бил преследван от чести главоболия, умора, болки в мускулите и проблеми с кръвното налягане. Също избиване режим ден значително забавя процеса на метаболизъм, в резултат на което може да се появи заболявания като запек, тежест в стомаха, гуша.

Индивидуална диета трябва да бъде и с регулирано и балансирано. Както е известно, в процеса на храносмилането достига своя връх активност в ранните сутрешни часове до 12 часа следобед, така че ако редовно пропуснете закуската, лесно можете да направите сами язва или гастрит.

За правилното хранене и ежедневието на стомаха свикне бързо, така че тези, които водят относително здравословен начин на живот, като правило, няма съществени проблеми с храносмилането и усвояването на хранителните вещества.

Какво е значението на водещата режим здравословен живот дейност?

• Придържането - ключът към успеха и просперитета. Хората, които спазват стриктно рутината на деня, да гледате вашата диета и наблюдават наличието на вредни навици, са склонни да бъдат по-дисциплинирани и мотивирани. Те никога не лежеше нещо "за по-късно" и предпочитат да решават проблеми, когато те възникнат. В допълнение, нивото на активност на тези хора е по-висока, те успяват да направят деня много неща.
• Хората, които водят здравословен начин на живот, режима на деня, се разболяват по-рядко почиват. Когато се измерва и организираната функциониране на тялото и започва да работи "като по часовник". Физическата активност, глад, умора и сънливост дойде по едно и също време, така че физиологичните механизми, никога не се учуди, и са почти винаги предвидими.

Какви са биоритмите?

Ежедневните рутинни дейности на тялото, неговите фази на съня и бодърстването са пряко свързани с концепцията за биологичните ритми.

Biorhythm - периодично повтарящи динамика време на интензивността на физиологичните процеси възникнат систематично във всеки жив организъм.

Биоритмите и тяхното пряко въздействие върху живота и здравето на съвременния човек се учи специална наука - Хронобиология. Хронобиология е създала отношения на живота на всички живи същества на планетата чрез естествени процеси, както и влиянието на слънцето, луната и дори звездите.

Тя също така е установено между функциониране на организма и периода на ден, време на годината. Биоритмите не са постоянни. те могат да се променят през целия живот.

Те са тясно свързани с понятието за биологичния часовник - препрограмиран естествено датчици на времето за изпълнение на определено действие.

Как да се трансформира от "сова" в "чучулига"

Това ще изисква, на първо място, желанието и силата на voli.Chtoby "сови", за да се превърне в "кокошка", което трябва да сложите малко усилия и търпение.

Как да се създаде здрава ежедневието? Показателен план за действие

7:00 ч - 7-15 - изкачване от леглото

7: 30/07/15 - сутрин гимнастика и душ

• Не пренебрегвайте таксата - на нощ и лице в мускулите отиват изтръпнали и губят предишната си еластичност. Комплект просто упражнение може да помогне за възстановяване на техния тонус и във връзка с душ е изненадващо ободряващ ефект.

• Закуската трябва да е лека и питателна. Добро утро - това е времето, когато на обменните процеси в организма са много бързи. Предпочитание се дава каша, те са богати на комплексни въглехидрати. Също така не забравяйте за хранителните вещества на сурови плодове и зеленчуци и в цялостния им значение за благосъстоянието и здравето.

08:15 - подготовка за напускане на дома

08:30 - от къщата (очакван час)

09:00 - 13:30 - връх първия работен дейност

13: 00-14: 00 - обедна почивка

• Препоръчва се за кратко време да се махна за малко свеж въздух, за да се събуди и да засили апетита;
• За да не се губи пари, да я направи по правило да се вечеря с него.

14: 00-18: 00 - втора работа пиковата активност

• 
  Ако в процеса на гладни, не отричам тялото за получаване на необходимата енергия. Една добра и полезна опция може да се превърне в снек-барове мюсли и сушени плодове или ядки.
• След работа, да се разходят пеша. Първо: ходене на открито ще ви помогне да се успокои и да се отпуснете. На второ място, физическа активност на чист въздух допринася за появата на апетит, и в допълнение, е полезен и лесен за кардио; Трето: Вие може значително да се спестят пари за пътуване.

20:00 - вечеря (не по-късно от 2-3 часа преди лягане)

• Вечеря трябва да е изчерпателна и питателна, но в същото време не е твърде претоварен с мазнини и прости въглехидрати. Идеалният вариант би бил лесен гарнитура като елда, витамин салата със зехтин и печена риба.
• Да не се пие през нощта прекалено много течности, особено чай, тъй като има диуретични свойства. Вие също трябва да се въздържат от кафе - той съдържа кофеин дразни нервните окончания и може да доведе до безсъние.

20: 30-23: 00 - свободно време

• Преди да си легнете да вземе душ, или специален успокояващ баня;
• 15-20 минути пеша на чист въздух през нощта, за да ви помогне да спите здраво;
• Ако имате време, за да се гладен - изпийте чаша всеки нискомаслени млечни продукти.

Разбира се, това е само груба график на ежедневието на човека. По-подробно можете да направите своя собствена, като се вземат предвид всички аспекти и нюанси на конкретната дейност на техния живот и здраве.

Как да създадете ежедневието, като се вземат предвид характеристиките на мъжки и женски организми

По силата на психофизиологичните особености на ежедневието на мъжете и жените има някои различия.

Мъжете трябва да обърнат повече внимание на физически упражнения, за да се развиват и укрепват тялото си. Само половин час, редовно изплаща на обучение, ще помогне за постигане на драматични резултати и подобряване на здравето. Полезно е да се направи сутрин и вечер тича, а след това да вземе контрастен душ. Мъжете също трябва да обърнат внимание на диетата си - богати на протеини храни с подходяща физическа активност ще спомогне за изграждането на желаната мускулна маса. Правилната храна трябва да бъде около 5-6 на ден, можете също така да организира светлина питателна закуска.

Режим на жените на живот е по-гъвкав, защото на въздействието върху естествената им месечен цикъл. Нивото на физическа и психическа активност трябва да зависи пряко върху тяхното здраве.

Жените, както и мъжете, също трябва да отделят време, за да им физическа форма. Има много техники и спорт, което ще помогне запази тялото в добра форма, като гимнастика, плуване, йога, пилатес, кардио, бална зала и модерни танци.

За да се запази свеж външен вид е важно да не забравяме, че жената трябва да спи поне 8-9 часа на ден и да наблюдава внимателно диетата си. За да се запази хармонията и елегантност на фигурата се препоръчва да се ограничи консумацията на заведения за бързо хранене, бонбони и безалкохолни напитки. Предпочитание трябва да се дава светлина и здравословни храни с минимално присъствие на животински мазнини в полза на зеленчуци.