Как да направите по-тънка талия без диета и глад талия, тънка талия, отслабване, хранене,

Снимка: Владимир Никулин / Rusmediabank.ru

Диета, като се брои калории и разтоварване - класически, когато трябва да се губят няколко допълнителни килограма. Въпреки това, винаги има желанието да отслабнете без да се упражнява твърде много усилия. Един добър резултат и минимални усилия - е възможно това? Да, загуба на тегло и е възможно красива талия без гладуване диети.

Съвети за отслабване без диета

Постигане на красива талия може просто адаптиране на диетата. Това не трябва да се купуват в чужбина плодове - манго и папая или гладни, броене на калории.

Ето някои съвети:

• Консумация на режим е много важно. Водата очиства организма, премахва токсините, и е важно за загуба на тегло. Следователно, трябва да се пие най-малко пет чаши чиста вода на ден. Тя изглежда като много, но в действителност, това не е така. Започнете сутринта с чаша топла вода с резен лимон, когато искате закуска, чаша вода. Това е вече 2-3 чаши вода на ден, те са много малко, а целта е постигната. В допълнение към доброто на водата да се пие разнообразие от вкусни напитки, но не газирана и Бери, плодове и билки. Например, чай от джинджифил или бульон бедрата. Тези напитки помагат да отслабнете, не само, но и подобряване на здравето;

• Яжте най-малко пет порции плодове и зеленчуци на ден. Тези продукти подобряват обмяната на веществата, намалява подуването на корема, и по този начин спомагат за запазване на кръста. Тъй като плодовете и зеленчуците са нискокалорични, можете да ги ядат в големи количества, не се страхува да се получи по-добре. Не е необходимо да се хранят 10 ябълки или сливи 15 могат да бъдат приготвени плодови салати или леки десерт;

• храни, които съдържат сложни въглехидрати, определено трябва да бъдат във вашата диета. Това е различно от зърнени култури, пълнозърнест хляб. Много добра закуска овесена каша, тя ще се зареди с енергия за дълго време, тъй като въглехидратите са бавно усвоява. Сандвич от пълнозърнест хляб и зеленчуци - чудесна възможност за закуска. Така че не се отказвайте въглехидрати, ако искате да отслабнете, просто трябва да ги избере;

• кисело мляко - един много полезен продукт за тънка талия. Само едно кисело мляко на ден за една седмица, предлагащ красива резултати. Фактът, че този продукт подобрява храносмилането, възстановява микрофлора. Тези свойства помагат за кисело мляко, за да станете по-тънък кръста, а в същото време и ще остави няколко допълнителни килограма. Не е задължително да има кисело мляко, можете да добавите пресни плодове и горски плодове, така че да може да се променя вкуса на десерта;

• не се отказвайте месо. но тя трябва да е малко по - 200-300 грама на ден е достатъчно. Месо осигурява протеини, които са необходими за организма, но все пак е необходимо да гори мазнини. Все пак е по-добре да се вземат повече протеин от риба, той трябва да не забравяйте да включите в менюто. Риба не само помага горят калории, но също така и подобряване на кожата, запазване на зрението. Кук и риба, както и месото трябва правилно - ври, яхния и се пече. Избягвайте пържене - това е вредно начин на готвене;

• Включване на изгаряне на мазнини храни в менюто. Има някои храни, които увеличават скоростта на изгаряне на калории. Тази мазна риба, целина, зелен чай, авокадо, грейпфрут, билки и други продукти. Не трябва да се ядат само тези храни, но не ги включите в менюто е много желателно;

• се движат повече. Не е задължително да отидете на фитнес, удобно ходене при средна скорост, десет минути зареждане на сутринта, плувен басейн, колоездене, танци. Изберете някоя физическа активност, и умерено, не си струва много напрежение.

Тези прости съвети ще помогнат за намаляване на талията с няколко сантиметра и да се отървете от 3-5 кг отслабване на месец, без да е необходимо за по-добра подготовка и глад.

Примери за меню и упражнения за сутрешна гимнастика

С цел да се изготви меню не е необходимо да упражняват много усилия да се мисли дълго. В крайна сметка, можете да използвате каквито и да било продукти, просто не забравяйте да включва диетата на някои полезни продукти.

Ето една извадка меню за деня:

• Закуска - всяка каша, можете с плодове или сушени плодове, плодове, чай от джинджифил;
• обяд - сандвич от пълнозърнест хляб, маруля и домати, плодове;
• Обяд - пилешка супа, салата, парче задушено или печена риба, зелен чай;
• закуска - кисело мляко и плодова салата;
• вечеря - омлет със зеленчуци и зелени или задушени зеленчуци, кисело мляко.

Разбира се, можете да промените менюто, избирайки ястия по ваш вкус.
Ето няколко лесни рецепти, но обилна.

Пилешка супа със зеле

Пилешки гърди сложи във вряща вода и се вари в продължение на десет минути. След това добавете един настърган морков и розички броколи. можете да поставите карфиолът, ако желаете. Добавете сол и варете, докато направи. При сервиране се поръсва с билки.

Един патладжан нарязани на филийки и се запържва. След това се запържва отделно за чаша ориз, добавете нарязаните чушки оцветени, лук, домати и се запържва всичко в рамките на пет минути. След това добавете вода и оставете да къкри, докато се направи. В края на готвенето размахване две яйца с чаша нискомаслено заквасена сметана и се изсипва върху зеленчуците. След 3-4 минути ястието е готово.

Аз трябва да кажа няколко думи за сутрешните упражнения. Вземете няколко упражнения, само на десет минути. След няколко дни като свикнете с него и ще се радваме да правя упражнения.

Ето няколко прости упражнения:

• люлки ръцете и краката му;
• странични завои;
• Упражнение за пресата;
• клякам;
• скачане на място;
• вакуум - да черпят вдъхновение стомаха и задръжте за 15 секунди.

Дори и да се направи всяко упражнение в продължение на 10-20 пъти, резултатът ще бъде забележим след две седмици. Затова отслабне лесно и забавно!