Как да лежи

Спете по-добре, отколкото на меко легло, но не и върху дъските. Леглото трябва да бъде полутвърд към тялото, когато човек лежи по гръб, остави физиологични криви (цервикален рекциите на лордоза, гръдни кифоза и лумбалните рекциите на лордоза). За да направите това:

по цялата широчина на леглото или дивана сложи щит, а отгоре 5-8 см дебела пяна. Покрийте го одеяло и лист стела.

докато удар от болка в крака на колянната става да положи ръб на каре - намалява напрежението на седалищния нерв и облекчава болката в крака.

Когато болки в гърба, много пациенти предпочитат да спят по корем. Това кръста, не се огъват много, което води до повече болка под долната част на корема поставя малка възглавница.

Любителите спят на ваша страна, можете да спят, поставяйки един крак върху крак и ръка - под главата си.

Махай се от леглото сутрин при пациенти с остри прояви на остеоартрит може да бъде много трудно. Направете това:

първо да направите няколко прости упражнения ръцете и краката му;

След това ако спите по гръб, обърнете по корем;

натопи единия крак на пода;

позовавайки се на крака и ръката, преместете теглото си тяло по коляното и бавно се изправи, без да се правят резки движения.

И още един съвет. Тези, които обичат банята, за предпочитане на суха пара (сауна), и по време на обостряне на сауната и се наложи да се откажа.

Причини за развитието на остеоартрит

Хората започват да се чувстват симптомите на остеоартрит, най-често след 35 години. Развитието и изостряне на остеохондроза допринесе за неговото макро- и микро-травми, статично и динамично претоварване, както и вибрации.

Това може да бъде причинено от:

работа, свързана с тази част от промените в положението на тялото - флексия и екстензия, въртене, резки движения,

вдигане на тежки товари,

неправилната стойка, докато прави, и седнали, в легнало положение и при извършване на тежки товари,

Физическо възпитание и спорт, с изключение на ефекта на усилени тренировки,

неблагоприятни метеорологични условия - ниски температури при висока влажност на въздуха.

Локализация разграничи на шийката на матката, гръдни, лумбална, сакрален и обща болка в кръста. В повечето случаи диагноза лумбален остеохондроза (над 50% от случаите), на шийката на матката (над 25%) и чести (около 12%).

класове Форма за упражнения

Хората, страдащи от гръбначния остеохондроза, ние можем да препоръчват следните форми на физически упражнения:

сутрешните хигиенни гимнастика;

физически дейности в процеса на труда;

физическа подготовка в избраната програма;

Сутрешните хигиенни гимнастика е по-добре да се започне с самостоятелно масаж на кръста и гърба, а след това правя упражнения за мускулите на ръката, колана на горните крайници и торса, първичните избори за движение на краката, скачане на място (скокове), упражнява в смесена или чиста Визе, както и дихателни упражнения. Завършете сутрин упражнява желателно воден процедура, след което тялото трябва да се подсуши и силно търка кръста кърпа и обратно.

Fizkulturnaya пауза се провежда в продължение на 5 - 6 минути. За тези, които работят в седнало положение с наведена глава, той препоръчва комплект, състоящ се от 8 - 9 упражнения, извършвани в изходна позиция - стоящи, по-леки и със средна амплитуда. Тези, които работят в изправено положение, се препоръчва да се извърши на 7 - 9 упражнения в седнало положение с леко тонизирана краката с малък напрежение, по-леки и с намалена амплитуда. След тренировка трябва да бъде активно promassirovat талия и обратно в рамките на 1 - 3 минути и след това се отпуснете мускулите на краката.

Физиотерапия е показано особено тези, които страдат от чести обостряния на остеоартрит под формата на ишиас. Комплексът включва общо развитие и специални упражнения за дишане и упражнения мускулна релаксация и самостоятелно масаж. Включете се в дневната се препоръчва, за предпочитане сутрин. Повечето от упражненията извършва в IP - комплекта или накланяне, защото където аксиалното натоварване се отстранява от гръбначния стълб и донякъде отпускане на мускулите, които държат да го прави. Един примерен набор от терапевтични упражнения, в зависимост от вида на дегенеративни заболявания диск, е представена по-долу.

Плувен. Най-ефикасният гръб. Swim препоръчва 2 - 3 пъти седмично в продължение на 1 - 1.5 часа. През есенно-зимния сезон е по-добре да плуват в закрития басейн, за да се избегне охлаждането, kotoryekrayne нежелателно при пациенти с остеохондроза.

гръбначния сцепление. За да направите това, следвайте тези прости техники, които можете да използвате:

Пронация (или обратно), ръцете горе. Силно дръпна ръцете си, а след това се отпуснете. Повторете 7 - 8 пъти. Не да се огъват гърба, краката на пода не прекъсват.

Pure бисмут, в които няма подкрепа. В този случай, можете да изпълнявате упражнението: "махало", свиващи и разгъващи крака, торс деформацията.

Застанал между маса и стол: постно едната си ръка на масата, а другият на гърба и краката завой.

В часовете по физическо възпитание в избраната от тях програма може да включва бягане, гимнастика, игри ITP Основната част от курса е обикновено напълно посветени на художествена гимнастика, лека атлетика, плуване, каране на ски и т.н. Дължина - 20 - 30 минути или повече.

Samomassazh - ефективно средство за предотвратяване на остра и остеохондроза, насочени към подобряване на метаболитните процеси в мускулите, сухожилията и междупрешленните дискове, мускулно напрежение и отстраняване на намаляване на болката. Дължина 10 - за 15 минути.