Как да извършите мъртъв глътка прави крака - как да се направи мъртъв дърпане - Спорт и фитнес -

Упражнение "мъртва Rod" се използва за увеличаване на мускулната маса, за да се получи стегнат форма на тялото, създаване на ясна граница между интраглутеално и осакатявам. Неспазването на подходящи предпазни мерки за безопасност е доста травмиращо за здравето.

Ползите от упражнението "мъртва дърпане"

Много фитнес клубове "мъртъв дърпане" включват част от силова тренировка. Това е упражнение влияние върху оформянето на бедрата по-заоблени форми: дълбоко проучване на големия седалищен мускул помага постигнат резултати в краткосрочен план.

Thrust на прави крака включва една малка група от мускули: хълбочната кост, седалищен мускул максимус, latissimus гръбен. Но това им позволява да работят внимателно и дълбоко.

Известно е, че изпълнява тяга насърчава производството на тестостерон - хормонът, отговорен за растежа на мускулите. Дори правят едно от упражненията дават отлични резултати, които поддържат чакате дълго.

Техника упражнение "мъртва дърпане"

Основното нещо е да се прецени правилно собствените си сили и не забравяйте да се затопли преди да правите упражненията, за да се избегне нараняване. "Dead Rod" е доста сложно в изпълнението, но и дава отлични резултати.

1.Vstante точно, раменете назад леко арка си болки в гърба, гърдите напред. Крака рамото ширината на раменете, позиция върху брадичката, успоредно на пода. Уверете се, че коленете са прави. Поемаш.

2. Вземете прът обикновено дръжката на върха, леко разпространява ръцете си по-широки от широчината на раменете. Дланите трябва да се поставят от двете страни на бедрата и да са насочени към себе си. Можете да използвате гири, но тогава ще трябва постоянно да следи разстоянието между тях.

3.Not заоблен гръб, бедра издадат плавно назад, ъгълът на наклон на корпуса на тялото до 90 градуса. Скръбта бар или гири трябва да бъде успоредна на крака.

4.Dostignuv наклон от 90 градуса, плавно се променя посоката на движение: поддържане на огъване назад, бедрата се стягат и да вземат в първоначалното положение. Издишайте. Продължи тяговите определени часове.

По време на упражнението, важно е през цялото време да се запази краката направо в коленете и гърба с леко отклонение. За да се увеличи или намали лентата, за да бъде само по краката си. Между комплекти, нека тялото ви почивка за 2-3 минути.

"Мъртвите притегляне" на прави крака - едно уникално упражнение, което ви позволява да имате за кратко време, за да видите растежа на своята производителност на енергия. Основното нещо е да се следват всички указания за изпълнение.