Как да изтеглите пресата у дома или във фитнес залата, ще научите от тази статия
С идването на пролетта, много жени и мъже също, започват да мислят за това как да донесе на фигурата върне към нормалното. За някои, това е необходимо, за да отслабнете за някой, за да помпа мускули и затегнете, но най-спешни винаги е въпросът за това как да помпа пресата.
препоръчваме ви да прочетете
На първо място трябва да решите за себе си това, което искате да постигнете, от обучението: да се превърне обичайния си фигура с формата на атлета за покачване на мускулна маса или просто да държи мускулите ви тонизирана. Разликата ще бъде само в броя на повторенията.
Как да се залюлее преса къща. Преди всичко, което трябва в първите дни на обучение, за да се направи един малък товар от 10 до 15 пъти, повторете от три на четири. Стаята, в която се упражнява, което трябва да бъде излъчен. Уроци трябва да бъдат редовни и винаги в рамките на 2-3 часа след хранене.
За да може да се помпа пресата на стомаха (кубчета) жените трябва да положат повече усилия, отколкото мъже.
Как да се изгради по-ниски корема?
Долна преса - е условна част от мускула ректус абдоминис, която е разделена на горна и средна дори. Ето защо, ако вие правите упражненията за долната преса автоматично zadeystvuete в горната част и средата на пресата.
Така че, как да изтеглите пресата? Най-важната и ефективно упражняване на долната преса са най-различни усукване. Те трябва да се извършва 4-5 пъти в седмицата най-малко.
препоръчваме ви да прочетете
- Основното упражнение за долната преса - е обратната къдри.
Изпълнение: трябва да легнете по гръб, ръцете покрай тялото, дланите надолу. Прав повдигане на крака леко и след това да започне да се откаже, докато огъване коленете си. Когато извършвате това упражнение, което трябва да се напряга пресата и го прибира.
Броят на комплекти и повторения: 4 до 15 пъти.
Изпълнение: Лъжата по гръб, ръцете покрай тялото, дланите надолу, издърпайте ръцете си, повишаване на краката си в изправено положение в същото време с торса. Ако се покачва бавно, колкото и ти ще позволи на напрежението в мускулите.
Броят на комплекти и повторения: 4 до 10 пъти.
- По-ниски корема, както и ще тренират в vypolneniiuprazhneniya велосипед. също ще се включи и косите коремни мускули.
Изпълнение: легнал по гръб ви е необходимо, за да се вдигне на крака, да го извивате в коляното и в същото време да се противопоставят на ръката си, свита в лакътя, за да се опитат да стигнат до подножието. Върнете се в изходно положение и ръката на климата и крака.
Броят на комплекти и повторения: 4 до 12 пъти.
Тези упражнения могат да донесат резултати дори по-бързо, ако те изпълняват в същия комплекс (Giant комплекта), след което изпълнение, тялото му е дадена почивка е не повече от една минута, а след това отново повтарят целия набор от упражнения. Важно е не забравяйте, че в първите дни на окупацията не може да бъде силно напрягат мускулите.
След клас, не трябва да яде най-малко един час. След това се консумира риба, яйца, сирене, както и всяка друга храна, която съдържа протеини.
Когато посетите треньор фитнес ще ви помогне да изберете най-ефективните упражнения и ще ви кажа как да изтеглите пресата за вас.
Въпреки това, за такова обучение е необходимо да се консултирате с лекар и да се подготвят мускулите ви за такива натоварвания.
Значението на кардио е, че целия набор от упражнения трябва да се извършва при много висок процент с висока интензивност.
Те обучават издръжливост, повишаване на изгаряне на мазнините.
Напомпайте-ниско корема е възможно в продължение на две или три месеца средно, но ако в същото време отговарят на всички условия, необходими за това. А именно, че е необходимо не само физически разклаща мускулите, но и в същото време да се хранят правилно, защото правото храна - това е една от основите на опънат корема.
Свързване един набор от правилно хранене, упражнения за пресата, на коремните мускули с лек джогинг и фитнес ще ви помогнат не само за изпомпване на стомаха, но и за затягане на краката и се зарежда организма с енергия. Теглене на излишните мазнини и вредни вещества от тялото, давайки на кожата здрав цвят.
Основното нещо, за да се помни, че за да отслабнете и да донесе на мускулите, за да можете да заредите в организма като цяло, без да се правят акцент в упражненията за всяка конкретна част от тялото си. Малко търпение, усилия и вие сте собственик на съгласуван и завишени стойности.