Как да използвате пеперуда машина

Butterfly е предназначено за общото развитие на гръдните мускули и се състои от седалка, облегалка и работни пространства страна. За тези нови за фитнес, да обясним как се използват пеперудата на машината.

Butterfly, известен още като пеперуда треньор, не само разтърсва гръдните мускули (вътрешния ръб и средната част на голям гръден мускул), но и мускулите на трапецовидния мускул и задни delts. Визуалната резултатът ще бъде грандиозно, "бразда", разделяне на гръдните мускули. В този случай, натоварването на раменете и лактите ставите е ниско, така че да се нарани по този симулатор практически невъзможно.

Упражнения за симулатора, които трябва да изпълни бътерфлай в гърдите тренировка дни. след основните упражнения, например, лег бар.

Смесването на ръка в симулатора

Най-важното нещо във всяка силова тренировка - овладяване на техниката. Само тогава може да напредва и подобрена чрез увеличаване на броя на масивите и тегло.

За да завършите упражненията в пеперудата трябва да седне на пейката в позицията на гърба плътно към гърба, краката докосват земята, ножовете са намалени, гърдите vypyachena напред. Ръцете са поставени на специални работни места (подложки), при лактите са да образуват прав ъгъл с раменете. Поемете дълбоко въздух и издишайте щипка ръце, така че те докосна подложки, и отново се разтвори. Контрол на скоростта на размножаване, не правете резки движения амплитуда, както и растителни ръце не са напълно, оставяйки малка празнина. Погрижете се, че основната сила се прилага до лакътя, а не на китката.

Упражненията трябва да се направи 10-15 пъти по 3-5 серии. Не гони теглото си, ако не можете да се упражнява технически правилно. Първият път, когато е възможно да се работи с малки тежести, правейки пристрастия в броя на повторенията.

Неправилното изпълнение на упражненията. Тялото е откъснат от гърба, главата му мина напред - тази ситуация не е наред, защото вместо да се налага да се развива на гръдните мускули, вие започвате да работите рамене.

Качество на работа и няма да работи, ако краката не се докосват пода. или ще трябва да се изправи на краката си. Ето защо, преди да правите упражненията трябва да се коригира на симулатора за себе си, понижаване / повишаване на седалката до желаното ниво. Между другото, повечето съвременни тренажори ви позволяват да променяте ъгъла на наклона на гърба. В този случай, различни мускулни групи са ангажирани.

Плюсове и минуси на пеперуда симулатор

Най-безспорното предимство на пеперудата е нейната безопасност. Той е идеален за начинаещи, така и за жени. за които упражнение е "намаляване на ръце пред себе си с гири" е по-скоро проблематично.

Но спортисти с опит често отказват от симулатора. На първо място, както изпомпва раменния пояс може да се увеличи допълнително (и това не е много естетичен) след редовните класове в пеперуда, и второ, на симулатора не е предназначен за големи тежести. лимита си - 100 кг. Butterfly, обаче, е много добра като загрявка преди тренировка преди с големи тежести.