Как да изберем и как да се пие креатин, водач живот

Как да изберем и как да се пие креатин, водач живот
механизъм на действие

От гледна точка биолог креатина - азотен вещество, което участва в енергийния метаболизъм на организма, по-специално - в синтеза на АТФ. ATP е един вид "захранване" на тялото, като предоставя цялата мускулната дейност. От тази концепция е очевидно, че нашето тяло е в състояние да синтезира това вещество самостоятелно. Друг въпрос - размера на веществото.

Живеещи в повишена физическа активност, тялото често изчерпва собствените си запаси от креатин. Всеки знае, че чувството, когато изглежда, че силите са абсолютно изчерпани. Ето и нуждаещи се от помощ спортното хранене, което е неразделна част от креатина.

Какво е креатин изберете

Качеството на този материал зависи от неговата чистота. Максимална почиства от примеси се продава под търговското наименование Creapure, тя се използва в своите продукти, спортна храна такива известни марки като Universal, Multipower, Inkospor. В комбинация с други вещества (например, протеин) се абсорбира по-добре, обаче, и нормално прах креатин монохидрат е доста ефективно.

Как да се пие креатин, за да получите максимален ефект от него?

Три основни креатин верига показа подобна ефикасност на всеки.

  1. Първият от тези вериги изисква по-малко от една седмица, за да се вземат четири пъти на ден с 5 г (тази техника се нарича фаза на зареждане). Следващите 6 седмици трябва да пият креатин вече веднъж на ден и 2-3, след което се изисква от две седмица или месец ваканция, и можете да повторите цикъла отново.
  2. Втората схема не предвижда натоварване фаза и препоръчва пиенето на креатин веднъж на ден в размер на 3-5 грама propivaya разбира от един до шест месеца. След един месец почивка, можете да преминете към следващия курс.
  3. Третата схема е отговорен, че тя трябва да се приема, както следва: (. Вижте първата диаграма) сваляния седмично, почивка седмично, в продължение на една седмица, за да изтеглите и така нататък.

Как да се повиши креатин

В допълнение към честотата на прием, е важно за много хора е въпросът, как да се готвя от креатин годни за пиене напитка. Монохидрат прах се разтвори в сок или обичайната преварена вода. Забележка: напитки с разреден креатин не се съхраняват за дълго време! Ето защо, ако намерите течни продукти се твърди, че с креатин - нали знаете, че е фалшива.