Как да губят практическо ръководство

Използвайте стъпка по стъпка посоки, под ръководството на къде стоите на "правилния начин" на загуба на тегло.

Стъпка 1: Необходимо е да се определи дали сте с наднормено тегло

За да направите това:

Изчислете вашия индекс на телесна маса (ИТМ). BMI се изчислява много просто: той се изправи фигура показва, височината (в метри), и след това се разделят на броя посочва теглото си на този номер.
Проверка на обемното съотношение на талията и бедрото (WHR). Мярка обема на талията и бедрата, разделете обиколката на талията на броя посочване на обиколката на бедрата.

Сега, отговорете на следните въпроси:

Дали вашият ИТМ е по-голям от броя на 25?

Ваша е WHR-голяма от 1.0 (ако сте мъж) или 0.8 (ако сте жена)?

Ако смело отговорил с "не" и на двата въпроса, вашето тегло е в нормални граници. В този случай, премахване на вредни храни от менюто си и да се опита да извърши прост набор от упражнения най-малко три пъти седмично. Едно добро начало ще бъде ежедневно 30-минутна разходка на чист въздух.
Ако сте отговорили на двата въпроса е положителен, след това преминете към следващата стъпка.

Стъпка 2: От колко допълнително килограма, което трябва да се отървете от?

Да започнем с това, изчисли здравословно тегло, вашият индивидуален процент (вж. Стъпка 1). Ако теглото ви във всички изчисления всъщност над нормата, имайте предвид, колко килограма; на толкова много килограми и се опитват да намалят теглото си, не повече.

Стъпка 3: Направете своя индивидуален план / програма за отслабване

Внимателно планирайте всичко и да го напишеш. Трябва да се мисли за по какъв начин можете да отслабнете бързо и колко дни / седмици / месеци имате нужда за това е лесно. По този начин, вие ще направите своя персонализиран план за загуба на тегло, като се започне само от реални и лесни за достигане на целите.

Реално спаси от 0,5 до 1 кг на седмица. Ако отслабнете бързо, то е вероятно, че скоро ще въведете отново всички изгубеното тегло, а вероятно и повече.

Ако застана пред привидно невъзможна задача да загуби 10 килограма или повече - не се обезкуражавайте. Усмихни се, защото за да се постигне идеалното тегло изисква минимум 3-4 месеца, а понякога дори и 9 месеца или една година. Разделете Вашите дългосрочни гол в много по-малки краткосрочни цели, така че вие сте много по-лесно и по-бързо, за да се постигне желания резултат.

Нека първата ви цел ще бъде да губят 8 кг. Можете да стигнете до два месеца, ако работим усилено в тази насока. След като стигнете до тази цел, се пристъпи към "ликвидация" на следните 8 кг.

Ето примерна таблица:

колко време го прави
нулиране (в кг)

Приблизително време за
бавно да намалите теглото си хора

Приблизително време за
бързи мъже отслабване

Разбира се, най-добрият вариант би бил да се първо подложи на медицински преглед, преди да изберете всяка програма за отслабване.

Стъпка 4: Подгответе се психически за отслабване

Тази стъпка изисква от вас да, на първо място, честност. Задайте си въпроса, ако наистина реши, че трябва да отслабна. Трябва да сте сигурни, че това е напълно идеята ти, а ти го направи за здраве и хармония.

Стъпка 5: Wrap-нагоре

Ако отговорите с "да" и да е от посочените по-долу въпроси, вие сте готови да започнете да намалите теглото си:
1. Наистина ли притежавате наднорменото тегло?
2. Били ли сте писмено индивидуалния си програма за отслабване?
3. Не е нужно здравословни проблеми?
4. Смятате ли консултирате с вашия лекар преди да започнете да отслабнете?
5. Вие сте уверени в своите способности и само чака положителни резултати?
6. Да не би да си дошъл да се смята, че трябва да отслабна?
7. Подкрепяте ли вашето семейство / приятели във вашите усилия?
8. Имате ли преодолее депресията / стреса и други психологически проблеми, които пречат на загуба на тегло?

Колко от вашето "да"?
1-3: необходимо морал и да се справят с проблеми, преди да започнете.
4-6: По принцип, вие сте готови, но ние отново трябва да мислим внимателно за вашата програма за отслабване.
7-8: Готов ли си, така че да пристъпи към реализацията на плановете ви сега!

Стъпка 6. Изберете желания диета

Вие искате да отслабнете, и сте готови да започнете веднага. Но това, което диета да изберете? Откъде да започнем? Можете да избирате от диетата на Аткинс? Или ниско съдържание на въглехидрати? Как да изчислим калориите, консумирани? Да хапчета помагат за отслабване?
От тези въпроси се отправят спин. Объркани ли сте? Е, не сте сами!

Ето няколко основни правила, които ще ви помогнат:

Правило №1. Трябва да прекарат една и съща сума на килоджаула, колко и консумират. Ако консумирате повече, отколкото потребяват - да пълнеем. Ако по-малко, можете да отслабнете значително.

Правило №2. 2 килоджаули на въглехидрати храни = 1 килоджаула получени от храна, богата на мазнини. 1 грам мазнини съдържа близо 2 пъти повече килоджаули от 1 грам хляб / нишесте / пасти или 1 грам протеин (риба / месо / птици).
И отново голям брой храни, богати на мазнини, да увеличи риска от развитие на сърдечно заболяване.

Преди употреба, консултирайте се със специалист.