Как да горят мазнините в тялото

За да изгори мазнините в тялото, а не да губи вода от тялото и мускулите, необходими за спазване на правилното хранене и физическа активност се прилагат.

За да гори мазнини, трябва правилно хранене

Много хора правят първата и много важна грешка, значително намаляване на диета и да преминат към нискокалорична храна през 500-1000 калории. В същото време все още успяват да се организира гладно гладни дни.

За да започнете да горят достатъчно мазнини за намаляване на хранителния си режим от 300 калории и добавете упражнения. Но ние искаме да отслабнете бързо и ние се обръсне диета при 500-1000 калории. Както е известно, 0,5 кг мазнини = 3500 ккал. Според законите на термодинамиката, ако всеки ден в продължение на една седмица яде 500 калории по-малко от техните нужди, а след това - на теория - в края на седмицата трябва да губи 0,5 кг мазнини. Дали в двоен размер, и ще загубите 1 кг. Но диетолозите отдавна знаят, че този подход не работи, и подобна програма за изгаряне на мазнини, носи само разочарования.

Проучванията показват, че веднага след като храната попада в човешкия биологичен система на тялото, допълнителни фактори влизат в игра. Затова не може да се намали до всичко просто изчисление на броя на изгорените калории, изчезна заедно с 0,5 кг мазнини.

Измерване на процента на мазнините в teleDoktor Benardot от Грузия университет тествани две групи пътеки и гимнастички. Една група следват диета, която включва 500 калории по-малко, отколкото се изисква за поддържане на желаното тегло, а втората - 300. Резултатите са зашеметяващи. Група, консумират 300 калории по-малко, има по-нисък процент на мазнините в тялото, отколкото първия, който всъщност яде по-малко количество храна. Заключението му е, както следва: когато човек консумира твърде малко количество калории, консумацията на енергия се забавя сам.

В действителност, идеален за жени, които искат да горят на максималния размер на мазнини в най-кратки срокове, смята дефицит от 300 калории.

Така че забравете за нискокалорийна диета. Когато се намали храната до 300 (за жените) или 400 (за мъже) калории, можете да задържите скоростта на метаболизма на високо ниво, като същевременно продължава да изгаря мазнините бързо. В допълнение, трябва достатъчно енергия, за да издържи на засилено упражняване и в същото време да се чувстват добре за себе си.

Така че, ние даваме няколко съвета за подходяща диета за изгаряне на мазнини и поддържане на мускулна маса:

Обичайният ми за отслабване

Това означава, че правилното хранене е най-важният аспект на изгаряне на мазнините. В допълнение, заедно с правилното хранене, важно е да провежда обучение, предназначени за изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната маса.

Това е, което трябва да се запази мускулната маса използване анаеробно натоварване, както и да се създаде дефицит на калории от мазнини - аеробика.

Сред аеробика (кардио) товарът са най-добрите: бягане, велосипед и степер. Не забравяйте, че мазнината започва да се стопи само след 40 минути аеробни упражнения, така изгаряне на упражненията на мазнини трябва да продължи най-малко 40-60 минути.

Въпреки това, с кардио тренировка мускулите са разрушени, а оттам и трябва да добавите тегло обучение със свободни тежести.

Оптимално ангажирани 3 пъти на седмица:

20 минути кардио

40 минути - за захранване на крака, гърба и натиснете.

Упражнения за отслабване

60 минути кардио

20 минути кардио

40 минути - за захранване на гърдите, гърба, ръцете.

Повече не се препоръчва да се ангажират с 01:00, като че ще се ангажират с 01:00, че 2часа - резултатите ще бъдат само за първия час, а след това просто се зареди тялото напразно.

И не забравяйте, ако искате да изгаря мазнините, вие няма да имате много време да си почине между сериите, упражнения трябва да бъдат интензивни, без продължителна почивка. А производителността на оборудването упражнение - правилно.

Следвайте тези препоръки можете да се отървете от излишните килограми под формата на мазнини и увеличаване на мускулната маса.