Как да донесе мисли и чувства по реда на 6 техники за бързо успокояване

Пред чака труден изпит или отговорна среща, крайният срок наближава или е просто пада от ръцете. Когато емоции до краен предел, има няколко лесни начина да се успокоят и да преосмислят ситуацията.

1. Дълбоко дишане

Чигун - е не само най-малко травматични гимнастика, но и един от най-успешните техники, за да се справят със стреса. Плитки клекове, последвани от размахвайки ръце и специално дишане. Техниката е лесна за овладяване без обучение на всяка възраст и вече след първите сесии се чувстват като подобряване на физическото и емоционалното състояние.

Осемнадесет базови упражнения, за да помогне за контрол на дишането и да се спре вътрешния диалог. Ако го направите веднъж или два пъти седмично, в стресова ситуация ще бъде достатъчно, за да се възстанови ритъма на дишането и си представете как се изпълнява упражнение, за да се възстанови бързо и мелодия в работна среда.

2. автогенен тренинг

Под автогенен тренинг разберат специфичната последователност от упражнения с висока концентрация на усещанията.

Първо трябва да се разбере сериозността на собственото си тяло, а след това да си представите как се разпространява на топлината - тя насърчава по-задълбочено релаксация на мускулите и причинява на потока на кръвта.

Автогенен тренинг може да се практикува седнал удобно или легнало положение. Той помага да се отпуснете напълно, облекчаване на физически и психически стрес, а също така може да се отърве от различни сърдечно-съдови и психосоматични заболявания, причинени от стрес.

3. Вътрешната тишина

Изправете гърба си, затворете очи, отпуснете се и се съсредоточи вниманието си върху вдишването и издишването. Нервното поток от мисли постепенно престават. След 10-15 минути ви с нова енергия, тласък на енергия, ще бъде в състояние да продължи делото.

Медитацията - това не е магия, а не религия. Нейната цел - да се успокои ума и да се възстанови психичното хармония. Винаги можете да изтеглите конкретните инструкции за релаксация или медитация и да ги слушате в точното време.

4. Звукът на музиката

Отпуснете се и се измъкне от неприятни мисли помага любима музика. Намери песен жизнерадостно или радостен мелодия, която ви напомня за доброто и успокояващо. Пейте или pritoptyvat в такт.

5. Думи на подкрепа

Понякога искаш да чуеш думите на подкрепа, но любим човек не е на разположение, или той се сблъскват с трудности. Запазване на някои вдъхновяващи цитати или книги, които премахват настроението си, като "за здраве и цялостен живот" Нийл Доналд Уолш.

Думи, които са принудени да живеят тук и сега, за да се насладят на всеки ден, за да бъдем толерантни един от друг и да са благодарни за малките неща, като вкусна закуска или гореща вода (някой и тя не съществува!), Пълен с мъдростта на живота. Дълбоко вътре, ние дори съгласни с тях, но често забравят за тях.

6. Спокоен, но спокойно

"Брой до 10", не се отказвайте добре познатите правила. Както ври негодувание? Не отговаряйте веднага, изчакайте няколко часа. През това време ще имате време да вземете най-точните думи, или не трябва да отговорите.

Не се упреквате за провал. Опитайте се да се анализира грешката като страничен наблюдател, като че ли в стресова ситуация не сте били, но някой друг. Това ще помогне да се избегнат излишни емоции. Направят изводи и обещавам следващия път да се направи по друг начин. Негодуванието на себе си, взема властта и не позволява да се движи напред.