Как да бъдете енергични през целия ден
Подобен въпрос (? Как да сте енергични през целия ден) попита хора по улиците, както и най-популярните отговори са "кафе" и "енергийните напитки (енергия)." На второ място, тези методи са станали популярни като "упражнение сутрин" и "загрявка между задачи." Малко хора мислят за пълен здравословна закуска и контрастен душ сутрин; и почти никой не спомена здравословен сън. Може би това е естествено в нашето време, когато всички около използвате, бързате, треска, лети ...
Ние сме крайно липсва във всеки един момент, а понякога и сили. И всичко това, защото ние не знаем как правилно да разпределя енергията ни, как да се поддържа жизнеността през целия ден.
И се оказва, правя не е трудно. Основното нещо - да искаш!
Дневната диета: съвети и трикове
Започнете с правилната организация на деня:
Сутрешните упражнения. След нощен сън, тялото остава спокойна за известно време, и това е така, за да му помогне да се събуди, за да правя упражнения. За това ще бъде достатъчно, за да 5 упражнения (и само на 5-10 минути за изпълнението си!) За да ви помогне да се отърси от останките на сън.
Водни процедури. Ако се страхувате да настине в студения сезон, след като контрастен душ, а след това да се измие с хладка вода: това тонизира кожата и помага да се развесели.
Яжте право. Не пренебрегвайте закуска. Не пропускайте техники за готвене и още повече - да се включат три основни техники са няколко закуски. Опитайте се да не преяждаме, така че тялото да не се наложи да изразходват енергия за усъвършенстване на "екстра" храната (в противен случай няма да работи пълноценно).
Разтвори си житейски приоритети. Решете какво е важно за вас в живота (кариера, дом, семейство, свободно време), но това е средно или дори без значение. Опитайте се да посвети по-голямата част от времето, което има смисъл и цел, да не се пръска върху факта, че не е нужно за вас.
Планирайте деня си (седмица, месец). Това ще ви позволи да се концентрирате върху важните въпроси, както и да се избегнат тези, които просто ви крадат енергия и време. Ако трябва да скриват или упорита работа - счупи го в няколко прости стъпки: така да се отървете от страха и несигурността, която може да повлияе на ефективността си.
Започнете деня си с най-трудната задача за вземане на решение. В началото на деня, в който има много повече енергия, и затова предизвикателството можете да го направите по-бързо и по-лесно, отколкото, да речем, в следобедните часове. Освен това, всички други неща, които решат да имат усилия. Все пак, ако произнася като "бухал", решението за прехвърляне на важни и трудни задачи по време на пика на енергия: Помислете за вашите биоритми.
Достигане до вашия бизнес започна. Няма нищо по-добро от нещо приключено - той носи морално удовлетворение, което от своя страна вдъхновява нови постижения. Не забравяйте да си (и други) похвали за работата (дори и малка) одобрение винаги е удоволствие и ще даде допълнителен тласък на енергия.
Правилно организира работното място. Когато вашето работно място се организира това е удобно за вас, това го прави много по-лесно да се справят със задачата пред вас.
Как стоиш. Неудобна поза на масата (на компютъра) може да повлияе на способността за концентрация.
Често се движат. Влезте полезен навик: в края на всеки час да отнеме няколко минути за загряване (изправя, ходи, да скачат, да се направят някои коремни преси и упражнения за разтягане). Ако е възможно, да отдават предпочитание на по стълбите, а не асансьора.
Практика «котка дрямка». Петнадесет минути "котка-сън" след вечеря ви позволява не само да се отпуснете и да се "рестартира", но също така ще направи следваща работа е много по-ефективно. Разбира се, не всеки има възможност, но това е един много ефективен метод (така казват многобройните консултанти лична продуктивност). Ако не можете да подремна, прекара 15 минути във въздуха, или "Disable" със затворени очи и слушане на музика за релаксация.
Отиди на открито. Ако не можете да се разходите по обяд на улицата, или най-малко да се проветри в този момент (или докато сте в / кафе трапезария) помещението. Кислородът ще бъде от полза само на мозъка.
Научете се да се отпуснете. След един ден или уикенд, опитайте се да не мисля за работа. Почивка за това и там, за да си почине! Вземи това време, за да си хоби: хоби, спорт, разходка, да общуват с приятелите и семейството.
Опитайте се да се обграждат с позитивни хора. Ако около вас има хора, които обичат да се оплакват от живота ", се оплакват на жилетката", или само на Whiners, а след това се опитват да ги ограничат общение: такива хора изисква много умствена сила и енергия (това е един вид енергийни вампири, въпреки че самите те са това не мога да са наясно). Ако не може да се избегне общуването с тях, опитайте да превключите вниманието си към нещо положително и интересно.
Натрупват положителни емоции, да се зарежда допълнителна енергия.
Правилното и здравословно хранене - ключ към дългосрочната жизненост
Как и какво ядеш е важно да си здравословно състояние и увреждане. Така че да остане под напрежение до края на деня, използвайте следните насоки:
Яжте по-малко, но повече. Първо, с малки части на тялото изисква по-малко енергия за хранително-вкусовата промишленост. На второ място, така че самото тяло и често се получава, че се нуждае от подхранване. На сутринта се даде предимство на въглехидрати, а в следобедните часове, най-добрият избор ще бъде протеинови храни.
Изберете по-пълнозърнести храни. Комплексните въглехидрати се усвояват от организма по-дълго, и по този начин по-дълго го храня, който ви кара да се чувствате весел за дълго време.
Пийте много вода. Това е полезно за обмяната на веществата и освобождаване на енергия от храната. Освен това, дехидратация води до намаляване на обема на кръвта и по този начин усещането за умора (което може да се появи главоболие). Минималната скорост на чиста вода на ден - 1.5 литра; по време на физически упражнения увеличава скоростта с още половин литър.
Яжте мента. Мента и помага за подобряване на концентрацията и производителността. Опитайте се да замени кафе ментов чай (той също е приятно освежаващо), както и по време на работа, може да използвате мента дъвка.
Изберете билкови добавки. Също така добре мента приятен женшен, магнолия, елеутерокок, половинка. По-добре да не се използва хранителни добавки, както и на самия продукт.
Кафеена стратегия. Ако все още не може да се откаже от кафе, най-добре е да не го пие сутрин, и по-близо до вечеря: чаша кафе, така донесе повече ползи, отколкото сутринта.
Откажете се от захар и захарни изделия. Бързи въглехидрати предизвикват повишаване на нивата на инсулина в кръвта, и поради това е налице чувство на умора.
Яжте постно месо и риба. Тези продукти не повишават нивото на кръвната захар, като същевременно се гарантира гладкото протичане на енергия. По този начин, чувството на глад не е скоро да посетите.
Не забравяйте за витамини. Погрижете се за тялото е необходимите количества от витамини C, D, B12, рибофлавин, тиамин, фолиева и пантотенова киселина: тя помага да останете във форма и енергични през целия ден.
Трикове и трикове за поддържане на енергията
И няколко практически съвети, как да даде тон за целия работен ден:
Повече светлина и въздух. Да не седи в полумрака и задушно помещение. Отворете завесите и се грижи за въздуха на работната среда. Чист въздух и ярка светлина активира мозъка.
Прекарайте една сесия на дихателни упражнения. Достатъчно е да се 5 минути. Концентрирайте се върху дишането си и да предприеме дълбоки вдишвания на четири обвинения: за вдъхновение - получи енергия на издишването - да се отървете от стреса и негативизъм. Това упражнение ще обогати на кръвта с кислород и ще ви окуражи.
Направете масаж на врата. Раздел, където шията се превръща в главата, с акцент върху: Отделете няколко светлина избутва пръстите в тази област.
Измийте с. Студената вода бързо да ви зареждат с енергия. Ако сте момиче и не искат да развалят грима, би било достатъчно, за да се овлажнява със студена вода шията, гърба и направи няколко пляска.
Издърпайте надолу ушите. Нежен масаж на ушите, ще се отървете от сънливостта.
Прекарайте небцето език. Сигналът от езика на нервните окончания почти веднага достига до мозъка и помага за концентрацията. Това упражнение ще остане незабелязано около (под ръка по време на скучни срещи или продължителна среща).
Използвайте ароматерапия. Етерични масла от бергамот, карамфил, цитрусови плодове, кипарис, джинджифил, босилек, розмарин, канела, евкалипт, ела, бор стимулират мозъка ви и ви карат да се чувствате по-енергични.
Слушайте енергичен музика. Ако вашата професия ви позволява, без да се отвлича вниманието от работа, слушане на музика (например чрез слушалките), а след това направи си pleykast (компилация), която ви дава възможност да развесели.
Написахме много съвети за това как да останат будни и енергични през целия ден. Разбира се, не е задължително да ги направим всички до един. Изберете най-подходящият и се опитват да изпълняват тези правила всеки ден. Според експерти: действие извършва четиридесет пъти подред, става навик. Сте добри навици!
Бъдете здрави и енергични! Както знаете, енергични хора по-самоуверени и по-успешни в живота!