Как бързо напомпване на тялото на момичето - Как да се изгради къщата и в стая

Ако редовно работят на гръдните мускули упражнения, те са доста добре развити и да имат приличен потенциал за растеж. Има толкова много начини да помпа мускули на гърдите.

Вие трябва да се превърне в изходна позиция между успоредка. Вземете двете си ръце на баровете, така че краката му са напуснали земята. Изкачване и спускат, огъване лактите. По този начин, размахвайки трицепса. С цел да се съсредоточи върху гърдите трябва да се наклони главата си на гърдите си и се огъват коленете си. В същото време повиши лактите настрани. Чрез това упражнение се люлееше на външната и горната част на гърдите. Ние трябва да работим бавно и се опитайте да не се прави скокове. Това упражнение трябва да се прави два пъти седмично.

Имам нужда да лежи върху хоризонтална пейка. Ръцете дърпат напред с дъмбели пред вас. Необходимо е да се повиши над себе си, така че дланите са обърнати един към друг. Необходимо е да се откажат от по-долу на нивото на пейката, а след това постепенно се повишава вашите ръце. С помощта на това упражнение се люлееше на горната и вътрешната част на гърдите.

Тази универсална упражнение за гръдните мускули. Имам нужда да легне върху лег главата, бедрата и раменете до повърхността на огъване на гърба. Стъпалата трябва да се опират на пода. Пръчката трябва да бъде на специална спирка или помощник да помогне. Трябва да пусна публикация. Ръцете на грифа за поставяне на по-високо ниво на раменете и дланите си нагоре. Необходимо е да се вдигнем летвата, изправете ръцете си нагоре. Пръчката трябва да бъде на нивото на гърдите, можете дори да докосне леко гърдите. Когато вдишвате бавно долната мряна е необходимо да гърдите си и да се повиши, когато издишвате. Ние винаги трябва да се помни, че упражняването трябва да се прави бавно, дълбоко, без тласъци. Рок повърхност и вътрешна част на гръден мускул.

Един от най-трудните упражнения. Той укрепва раменния пояс и има положителен ефект върху гърдите. Заедно с тези влакове и трицепс. В стандартното му положение, трябва да се повиши левия си крак, за да отстрани и дясната си ръка, за да запази себе си. Ако в такава ситуация човек може да запази равновесие може да продължите, ако не, тогава ние трябва да се научим да се запази балансът да се започне. Ако балансът е добре, че същото трябва да се направи с десния крак и лявата ръка.

Упражнение перфектно се развива не само на мускулите на гърдите, но цялата гърдите. Прочетете повече начин да погледнете това в отделна статия.

Упражнение да тренира мускулите на раменния пояс. При изпълнение на това упражнение можете да използвате щанги и гири. Но напоследък, този вид упражнения, вече не се използва, тъй като появата на модерни тренажори.

Ние трябва да се вземат два стола и един участък в ръцете си, така че те са по-широки от раменете и ключиците бяха на ниво. Крака хвърля на дивана. Диван трябва да бъде по-високи столове. По този начин, вие трябва да направите, лицеви опори, докато болката в гърдите. На вдишване на ръцете трябва да се декомпресира. Необходимо е да се направи за 4 комплекта.

Как бързо напомпване на гръдните мускули момиче?

Много момичета мечтаят за красива и твърди гърди, как да се изгради гръдните мускули по-справедливо секс? Всички упражнения, които са споменати по-горе, са подходящи за мъже, така и жени. Но момичетата трябва да изпомпва гръдни мускули внимават да не ги боли.

Момичета, е желателно да си вземе почивка за три, четири дни. Преди обучение е необходимо да се направи за загряване и разтягане. Между комплекта трябва да са прекалено затопли за да се избегне нараняване гръдни мускули. Важно е да се слушат треньора внимателно. Защото, ако го направите упражнението правилно, можете да се нараните и положителен резултат няма да бъде.

Как да се изгради гръдните мускули у дома?

За да се изгради мускул у дома е много трудно и почти невъзможно. Но все пак го направи по силата на Сид, ако сте положили доста усилия и търпение, за да се разходите до целта си. Всеки ден трябва да направите, лицеви опори.

Първият метод е най-простите лицеви опори, в които трябва да бъдат фокусирани на краката и ръцете на пода. Лицеви опори трябва да бъде широко разперени ръце. Трябва да се направи с 7-8 подходи всеки ден. Счупете между сериите за 15-20 минути. В един подход, най-малко 50, за да започнете лицеви опори.

Метод две: Краката трябва да се фокусират върху стойката. Натоварването е по-горните мускулите на гръдния кош. Този метод е по-трудно да се извърши първо и той трябва да бъде прекалено след първия. Брой на лицеви опори и същи. Да упражнява осем подходи.

Правилното хранене по време на обучението

Яденето заедно с упражнения. Това е много важно, за да се хранят правилно, за да изпомпва по-силни и по-големи гърди. Или консолидира вече съществуващата. Необходимо е да се вземе най-много белтъчини и въглехидрати могат. Мазни храни са най-добрите, за да се изключат от менюто си или да го използва в малки количества. Ако няма възможност или време, за да се хранят добре, ще трябва да си купите протеинови шейкове и да ги със себе си, за да си тренировка. Имам нужда да спят един час по-дълго от преди сън. Полезно е да поспя през деня в продължение на няколко часа, преди да отиде на фитнес. Ако всичко е правилното нещо да направя, и следвайте инструкциите по-горе, резултатът не е дълго да чака.