Така че, ако решите да се помпа пресата у дома си, на първо място, се определят дните и часовете, когато правите вашата перфектна фигура. Най-добре е да правите упражненията за пресата (и други упражнения) през нощта. Това е най-добрият вариант, за да изтеглите натиснете три пъти седмично в продължение на един час. По-често да правя коремни упражнения не е включен. защото колкото повече упражняване не означава, че можете да постигнете красив натиснете бързо и ефективно.
Ето няколко упражнения за коремните мускули и пресата:
Диагонал на усукване. Изходно положение е същото. Смятате обрат, така че левия лакът да докосне дясното коляно, а след това, със същия успех десния лакът лявото коляно. Извършване на всяко упражнение за косите коремни мускули в три сета от 30 коремни преси от всяка страна.
Обратната извивката. Това упражнение укрепва по-ниски корема. Изходно положение - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Стегнете коремните мускули и повдигнете краката си, а след това повдигнете таза от пода и повдигнете възможно най-високо. Достигането до най-висока степен на напрежение на коремните мускули, бавно се върнете в изходна позиция. Направете 3 серии от 12 повторения.
"Корема вакуум." При тази дейност е зареден предимно със странични коремните мускули. Вземете на четири крака, дръжте гърба си изправен. Напълно издишате, отпуснете коремните мускули, а след това се прибират корема, колкото е възможно. Дишането през носа, задръжте дъха си и да продължи да дръпне корема. Замразете в състояние прибран от стомаха в продължение на 15-20 секунди, отпуснете. За да започнете, направете 12 повторения. С течение на времето, увеличаване на броя на повторенията до 25.
"Велосипеди". Начална позиция - в легнало положение, с ръце зад главата си. Свийте колене под ъгъл от 45 градуса. Симулира колоездене последователно по-близо до коленете след това надясно, после наляво лакът. Тръгнете от пода, не отваряйте. Колкото по-близо до краката на пода, толкова по-интензивно упражняване, толкова повече работата си коремните мускули.
Лично аз, мога да добавя, че ако решите да правите упражненията за пресата, най-важното нещо - да се наблюдава редовно. В крайна сметка, най-ефективните упражнения коремни - тези, които са направени всеки ден. Важно е да се отбележи, че когато извършвате упражнения за долната преса, резултатът може да се подобри чрез увеличаване на броя на подходи. 3-4 определя за всяко упражнение - това е най-добрият вариант.
Ако решите да се бързо напомпване на пресата у дома си, не забравяйте, че в допълнение към качеството на упражненията в пресата трябва да се хранят правилно. Натиснете кубчета изглежда малко вероятно, ако не консумират достатъчно протеин. Така че това е полезно да прочетете за спортното хранене. Друго важно предупреждение - не правя упражнения за коремните мускули, непосредствено след хранене - може да увреди стомаха.
