Как бързо изграждане на мускули (наддават на тегло) ironzen

Как да се изгради мускул:

На първо място, трябва да се отървете от упражнения за изолация. Фокусирайки се само на базата: клекове с щанга на раменете си, лег, набирания, мъртва тяга, спадове, а от пода, Френската лег, повдигане щанга / дъмбели бицепс. Препоръчително е да се упражняват всички видове ориентация и група от мускули антагонисти, като по този начин, да се обучават един или два мускулни групи в един ден. Например, набирания се извършват заедно с пресата пейка, или гира бар асансьори бицепса - с лицеви опори, или по баровете, френски zhimom. По време на една тренировка се извършва не повече от 3-4 упражнения.

Така например, в първия ден на влаковете крака. клекове с щанга на раменете си, както и упражнения крос-кънтри - тяхната комбинация дава възможност на помпата за мускулите на краката голямо количество кръв, което предизвиква висока степен на растежа на мускулите. Отбелязва се също, че ако краката след тренировка, за да правят упражнения за развитието на раменете, те растат по-бързо, отколкото ако те са били обучени в рамките на един ден. Трябва да се внимава, когато се изправи гръбначния стълб клекове. Така че не забравяйте да се упражнения като дърпане redyera (между сериите на клека), набирания, лег прът до положително наклонена дъска, пуловер.

През втория ден на обучение в гърдите (лег) и най-широките (набирания). плюс едно упражнение за бицепс (например вдигане на щанга) и трицепс (най-подходящи чашки или френски преса). На третия ден се прави на тяга, както и влакове, които все още не са включени. Препоръчва - издърпване на дръжката обратно (нисш), войник стенд.

Всички упражнения се извършват единствено в своята маса форма, т.е. за постно хора - 2-3 серии от 6-8 повторения за хора с нормално телосложение - 3-4 комплекта 8-10 повторения за дебели хора - 5-6 подходи за 10-12 повторения. Недопустимите различия тренировки.

Pobespokoytes и сън, неговата продължителност не трябва да бъде по-малко от 9 часа, за да се облегне на хората, 08:00 за хора от нормалното телосложение и 7 часа за хора с наднормено тегло (това е мярка срещу увеличаване на теглото, които могат да бъдат предизвикани от повишено енергиен прием).