Как бързо да увеличат задника и бедрата като у дома си

Това, което привлича вниманието на мъжете? Разбира се, красива, кръг и стегнат задник. Но не всички жени могат да се похвалят на бедрата им. За съжаление, много от тях не разполагат с достатъчен обем и красиви форми на природата. И как е възможно това? Възможно ли е да се повиши бързо, задните части у дома? Той е не само възможно, но и необходимо! За да направите това, има много начини как да го направя, които ние сега обсъждат.

Малки ощипвам за увеличаване на свещениците у дома

Ако се интересувате от това как да се увеличи магарето без операция, след това трябва да се разбере, че за да осъществи мечтата си, не е толкова просто. Ще трябва да се поти силно. Направи го без специално упражнение е просто невъзможно. И дори ги използват веднага променя формата и обема за да даде на задните части, няма да работят. Това ще отнеме поне 6-8 месеца. През това време можете да само малко за изпомпване на магарето, увеличаване на обема си 3-5 см.

В "обвиняват" генетиката. Ако отиде в характера на "плосък" поп, а след това се промени, че ще бъде много трудно. Но това не е да се каже, че това е невъзможно. Според почти всички фитнес инструктори, тялото ни зависи от нас и ако искаме да го променим, тогава давай напред!

Но преди да говорим за това как да се увеличи размерът на свещениците от упражнения, трябва първо да ви разкажа за някои трикове, които са визуално правят обема на бедрата си малко повече.

1. Походка «Cat Walk». Това е присъщо на много модели и е в състояние да направи визуално фигурата си красива форма. Същността му се състои в правилното транспониране на крака при ходене. Те трябва да бъдат поставени на една и съща линия. В този случай, първо трябва да се даде тласък да спре, и то само на тялото. Важното в случая - дължината на стъпката. Тя не трябва да надвишава дължината на бос крак.
2. Намаляването на обиколката на талията. За да се фокусира вниманието на другите върху задните части и бедрата, трябва да се намали талията. Можете да използвате няколко начина - да носят бельо или диета за отслабване за кръста, което предотвратява отлагането на мазнини в тази област.
3. Изберете подходящите дрехи. Правилно избран гардероб може да направи чудеса с фигурата ви. За да се подчертае, задните части и да ги направи по-визуално трябва да носят плътно прилепнали дънки с големи джобове назад. За тези цели, перфектно се вписват и дънки с висока талия, но те трябва да са на цвят светлина. А най-добре може да се сложи на всяка риза или яке тъмно сянка. В случай, че след няколко дни вие сте планирали важна среща, а вие трябва спешно да се поберат и големи задни части, използвайте специалния бельо, която има вложка хелий.
4. Носете обувки с високи токчета. Тя допринася за огъване на промяната на гръбнака, които визуално увеличава обема на свещениците. Но не се ходи на високи токчета твърде често, това може да доведе до различни заболявания, като разширени вени.

Мощност за увеличаване на задните части

Говорейки за това как да се увеличи магарето у дома си, имате нужда от няколко минути, за да плати диета. Има много храни, които водят до отлагането на мазнините в задните части. Но това трябва да се разбира, че използването им може да се увеличи на телесното тегло, така че не злоупотребяват с тях. Тези продукти трябва да бъдат част от вашата диета. И използването им е задължително трябва да се комбинира с физически упражнения.

Така че това, което храни помогне за увеличаване на задните части? За тези, които включват:

• яйца (по-добре пъдпъдък);
• говеждо месо;
• пиле;
• извара;
• зърна;
• протеин на прах;
• кафяв ориз;
• пълнозърнест хляб;
• каши - овесена каша, ечемик, елда;
• маслиново масло;
• пъстърва;
• орехи.

Като допълнително Жирков, който ще бъде депозиран в задните части, може да се използва масло черен дроб на треска. Не, не е нужно да го яде с лъжица. Рибеното масло се продава в аптеките под формата на капсули. Вземете ги само едно парче на ден.

Също така е много добра, ако започнете да се тирозин. Това е естествена аминокиселина, която се произвежда в тялото. Неговият дефицит води до нарушаване на надбъбречните, щитовидната жлеза и хипофизата. Самата Тирозин не влияе на процеса на увеличаване на задните части. Но използването му допринася за развитието на хормони на растежа, което ще се отрази на формата на свещениците си.

Много е важно да се обърне внимание на още една точка. За да се повиши бързо, задните части и бедрата, трябва да се увеличи калоричността диетата си по 150-500 ккал. В този случай, не е необходимо да ги замени с бонбони и шоколади. Не забравяйте, че за изграждане на всяка част от тялото се нуждае от протеини. Те са градивните елементи на мускулите. Ето защо, тя ще бъде много по-добре за вашата фигура като цяло, ако 150-500 калории в храната ще бъдат добавени към протеиновите продукти.

Упражнения за "надуване" на свещениците

Всички по-горе методи, как да се увеличат задните части, трябва задължително да бъде придружено от физически упражнения. Харесва ли ви или не, но без тях, в този случай магарето на помпата за дълго време няма да работи. Дори и да следвате всички правила на доставките, че ние просто говорихме, вие трябва само да включите без натоварване на тялото в "квадрат", а вие спешно се нуждаем, за да отслабнете.

В същото време, просто яде по-горе храни без физическа активност, рискувате да стане собственик на по-безформен и свещеници. Така че, ако сте решили бързо, и да увеличи задните части като у дома си, а след това ще трябва да тренирате редовно.

Разбира се, много по-добре, ако се регистрирате в залата и ще бъдат ангажирани с фитнес треньор. Но ако това не е възможно, тогава със силно желание за напомпване на магарето можеш у дома. За да направите това, изпълнете следните упражнения.

Упражнение №1

Клекове. Това е най-добрите и най-ефективните упражнения, които ще ви помогнат бързо да се промени формата на бедрата им. Но няма нужда да се подмазвам, точно както сме направили всичко това в училище, докато правите дълбоки клекове, поставяйки краката си колкото е възможно повече. В същото време, когато клякате, коленете трябва да създадат десен ъгъл от 90 градуса. Направете упражнението трябва да се бавно, фиксиране тялото му на всяка позиция за няколко секунди. Първият път, когато може просто да вземе дълбоки клекове за 15-20 пъти в няколко подхода, но след това трябва да използвате тежести като гири. Също така, броят на коремни преси всеки ден трябва да се увеличи с 1-2 пъти.

Упражнение №2

Разхождайки се по стената. Ако говорим за това как да се увеличи размерът на свещеници, не можем да кажем за тази проста, но много ефективна тренировка. Това е, както следва: Bed килим на пода до стената и лежат на него, огъване краката си и ги почивка на стената. Коленете трябва да създадат под ъгъл от 90 градуса. Сега, за да направи две крачки, а след това надолу два етапа. С всяко движение да вземе задните си части от пода. За да започнете това упражнение можете да изпълнявате 15-20 пъти, което прави 2-3 серии. Но след това броя на повторенията трябва постепенно да се увеличава, което води до 100 повтаряйки един подход.

Упражнение №3

Упражнение топка. Тя допринася не само за увеличаване на обема на бедрата, но и укрепване на вътрешната част на бедрото. Това задника беше красива и привлекателна, вземете един стол и детска гумена топка. Седнете на стол, коленете трябва да създадат прав ъгъл. Дръжте топката толкова колене, за да се чувстват напрежение в задните части и бедрата. Фиксиране на тази позиция в продължение на 20-30 секунди и след това отпуснете мускулите и повторете упражнението. Всичко, което трябва да се направи най-малко 15 повторения. Освен това, също във възход.

Упражнение №4

Разхождайки се по пода. Много интересна и в същото време ефективно упражнение. На пръв поглед изглежда, че това е много лесно да се извърши, но в действителност това не е така. За да изпълните това упражнение, което трябва да седи на пода с ръце на кръста, краката се изправят напред. Сега започват да се движат по пода напред / назад с помощта на задните части. Помощ за себе си по едно и също време с ръцете и краката не могат да бъдат, в противен случай упражняването няма да даде желания ефект.

Упражнение №5

Махи крака. Изпълнете това упражнение, което трябва най-различни начини. За пръв, ще трябва един стол. Застанете зад него и се облегнете на гърба на него. Сега започнете да правите удар краката си назад, да ги повдигате възможно най-високо. На всеки крак трябва да направите 15-20 повторения, а след това, че е необходимо постепенно да се увеличи количеството. За втори вариант на това упражнение, ще трябва да се изправи на четири крака, запазвайки гърба си изправен. Сега се повиши с единия крак нагоре възможно най-високо, го задръжте в това положение в продължение на 10-15 секунди и след това да го преместите в гръдния кош, без огъване назад. Направете същото с другия крак.

Упражнение №6

В дома, можете да увеличите задните части със следните упражнения. Легнете на пода, да удължи ръце покрай тялото, и се огъват краката в коленете, така че те са създаване на прав ъгъл. Сега поемете дълбоко дъх и вдигнете задника от пода, силно напрежение в мускулите си. Заключване на тялото в това положение за няколко секунди и бавно се върнете към първоначалната си позиция и повторете. Всичко трябва да направи най-малко 15 повторения.

Упражнение №7

Без промяна на стартова позиция, повишаване на коленете си краката нагоре, и след това да ги оправи, така че те "погледна" в тавана. След това натиснете и напрягат мускулите на задните части започват да се бавно спуснете краката право надолу, но те не поставят на пода. Дръжте ги в спиране на разстояние 5-7 см от пода, а след това повторете упражнението.

Упражнение - това е най-ефективният начин за повишаване на свещениците у дома. Следвайте ги редовно, всеки ден, увеличаване на броя на повторения на 1-2 пъти. След няколко месеца ще видите първите плодове на техните усилия. Задникът ти ще бъде гъвкава и привлекателна, а обемът му ще се увеличи леко.

Как бързо да увеличат задника и бедрата у дома?