Как бързо да се справят с пристъпи на паника - как да се справим с пристъпи на паника - емоции

При работа със специалист от атаките на пристъп на паника, можете да научите как да се справят в рамките на няколко сесии. Разглеждане в статията ще се фокусира върху какви действия трябва да се направи, за да се отстранят неприятните симптоми на пристъп на паника по време на нейното проявление.

Някои хора се чувстват симптоми на паническа атака симптоми на умствено или физическо заболяване. Но по-често тя се определя условен рефлекс. Мъжът усети силно чувство на страх, във всяка ситуация, и чрез това да се научат да се боят. Тялото му се е научил как да се произвежда адреналин от сигнала. И тъй като от приходите от адреналин сме свидетели симптоми, които са неприятни за нас. Сърцебиене (между другото, това е много хубаво, че чука), потни ръце, откоси тяло болен, prihvatyvaet стомаха и други симптоми.

Адванс подготовка е да разберете какви действия извършват в случай на пристъп на паника. да го монтирате върху парче скрипт действия. Повече за това по-долу. В момента на пристъпи на паника, което трябва да направите някои прости упражнения

Дишането и релаксация.
Колкото и странно да звучи, в случай на нападение, е необходимо да се отпуснете и да превключвате внимание. Когато отпуснете мускулите и да започне да диша спокойно, мозъкът получава сигнал - всичко е наред. И стабилизираща система, която разпределя адреналин. Адреналинът спира активно поглъща и ние започваме да се чувстваме по-спокойни. Просто се отпуснете, дори и в състояние на тревожност.
Ние трябва да се напряга всеки мускул в тялото, лицето, краката, пръстите на краката и ръцете, рамото мускулите, корема, свещеници. Забавяне на напрежението на 5 точки. И тогава те се отпуснете, да се чувстват релаксацията на всяка част от тялото. Правете това упражнение 10 пъти.

След това се съсредоточи върху релаксиращ всяка част от тялото, започвайки от пръстите на краката до темето на главата. Гледайте и се отпуснете пръстите на краката, стъпалата, прасците, бедрата, корема, раменете, ръцете, мускулите на шията и лицето. Чувствам спокойна. И още веднъж сканиране на тялото - всичко се успокои?

Концентрирайте се върху дишането си.
Направете проста дихателно упражнение - вдишвайте в продължение на 3 сметки, задържане на въздуха в продължение на две сметка, издишайте на 3 сметки, задържане на въздуха в продължение на две сметка. За 2-3 минути и започва да се увеличи до 10 минути.

След това напишете на лист действие скрипт.
То може да бъде, че напрежението в мускулите и релаксация, мускулна релаксация, в концентрация от тихо дишане.

Дръжте скрипт някъде под ръка в случай на нужда, той беше там.
Сами по себе си, тези упражнения помагат да се намали броят на пристъпи на паника.
И все пак това е само част от работата. Както е описано по-горе, по-добре е да отидеш на психолог и се справят с него веднъж завинаги.