Йога за ставите и гръбначния стълб

Сега много хора се движат малко, от какво се задейства заболяването обратно. За да се улесни и решаване на такива проблеми, както и че е имало здрав гръбнак, на гръбначния стълб ще помогне yogaterapiya или терапевтична йога.

Защо се налага операция на гръбначния стълб?

Имат здрави гръбначния стълб е доста важно, тъй като ще поддържа всички системи на организма.

Удобен живот на съвременния свят води до проблеми с гърба:

заседнал начин на работа и заседналия начин на живот (компютър);
честа употреба на превозното средство;
използвате асансьора.

Всичко това не само създава комфорт в живота ни, но обездвижва. Ето защо, аз се чувствам дискомфорт в гърба, скърцането в областта на шията. Деца също наблюдават заболявания на гръбначния стълб (сколиоза, кифоза).

Като цяло, тези проблеми са за деца, които не посещават спортни институции, които имат малко, за да прекарват времето си на открито.

При жените заболяването отново често възникват по време на бременност, тъй като мускулите на гърба увеличава натоварването. Следователно, има пропадане на прешлените, затягане нервни окончания.

Има много други причини за заболявания на гърба:

Наднорменото тегло.
Тялото не получава достатъчно количество калций и други минерали, храна на бедни на калций и други минерали, което отслабва костите.
Нередовна физическа подготовка с вдигане на тежести може да нарани гръбнака си и завой поза.
Недостиг на вода. По-възрастният човек става, толкова по-еластични и сухи гръбначните дискове.
Слаба кръвообращението и стагнация ще доведе до увреждане на гръбначните дискове, или още по-лошо, да им разкъсване.

В човешкото тяло, всичко е свързано. Гръбначният стълб се помещава основният човешкото тяло - гръбначния стълб. Следователно, всяко нарушение на гръбначния система ще доведе до дисбаланс на гръбначния мозък.

Справя с такива проблеми йогийската система за гръбначния стълб.

Йога е гръбнака на метод за превенция и лечение

Гръбнак Йога се използва успешно за профилактика и за лечение на болки в гърба. Йога работи чудесно и с остеохондроза. Има асани, които се извършват, за да се простират на гръбначния стълб и укрепване на специфични мускулни групи. Също така прилагане поза подобрява мускулния тонус и укрепване на корема лумбален част.

Йога за ставите и гръбначния стълб, укрепва гърба, дърпа гръбначния кост. Става по-еластична кост, се прибира напрежението и умората. Йога работи особено добре с остеохондроза.

Специално избран пози. ще допринесе за възстановяване не само от дегенеративни заболявания диск, но също и от сколиоза, лордоза, кифоза, херния, артрит и артроза.

Противопоказания

Тя не винаги е разрешено да използва йога за лечение на гърба. Това отнема правилния подход към pozvonochniku.Nelzya изпълнява асани, ако има:

Чувствах тегло, когато най-простите по повод упражняването пози;
инфекция на опорно-двигателния апарат;
злокачествени неоплазми;
травматично увреждане на мозъка;
след операции;
хронично приложение на лекарства
Изострянето на всяко хронично заболяване.

Йога пози за укрепване на гръбначния стълб са желани за използване, с цел да се избегне обратно заболявания. Но ако има проблем за йога ще улесни възстановяването.

За да не се навреди на здравето си, е по-добре да изпълнява асани с специалист, който ще избере мъдро представлява подходящ за вас.

В йога, за начинаещи, на пръв предлага семпли асани, разтягане на гръбначния стълб.

Гръбнак упражнение

Предложената Комплексът се състои от прости, но много ефективни асани. Това се случва на правилния подход към гръбначния стълб. Избрани асани са подходящи не само за здравословен гръбначния стълб, но и като терапия.

Поза войн 3

Застанете на един крак, и втори прибран. В багажника е добре да се дръпне напред, с ръце, за да поемат никаква подкрепа, очакваме с нетърпение. В асана за най-малко три секунди остана. След това ситуацията се променя крака. Тази асана засилва горните и долните крайници, презаредите батериите.

Bitilasana (крава)

Асана се извършва от позицията на четири крака. Вдишването, огънете назад добре и наклонете главата назад. Издишайте, кръгли гърба си, направи корема, брадичката понижава, докосва гърдите си. Bitilasanu трябва да се направи три пъти. Асана ще ви помогне да се отпуснете и да разтегнете мускулите на гръбначния, стегнете корема.

Cat-крава

Поза коригиране на гръбначния стълб, облекчаване на болки в гърба, като плосък корем.

Застанал на четири крака, вдигнете дясната ръка и левия крак. че разперени крайници в паралелна връзка с пода. Очакваме. Останете в позата на няколко секунди. Промяна на позицията на крайниците. Асана подобряване на баланса и да направи мускулите еластична.

Vyagrasana (тигър)

Упражнение работи добре с гръбначния стълб и гърба, което ви позволява да се отпуснете нерви в лумбосакралната област. Те се предлагат в тон коремните органи, което намалява мастните натрупвания в задните части и бедрата. Тази асана се препоръчва да се извърши при ишиас.

За извършване на Тайгър поза, трябва да получите на четири крака. Изправете десния крак, пускане в паралел с повърхността, но пръстите са насочени към главата. Видът е насочен нагоре. Без да се докосва повърхността, преместете десния си крак, за да докосва корема му бедро кръг на гърба. Ръководител наклонена надолу, докосвайки бузата си на дясното коляно. Отново, изправете крака, ще предишната позиция. Така правят по няколко пъти, като се редуват крака. За да се усложнят Vyagrasany, можете да се огъват на изпъна крака, дърпане на чорап на главата.

Bundzhangasana (Cobra)

Легнете по корем, почивка на лакти, завъртете пръстите си в ключалката. Отпуснете се на шията, засече с глава в ръцете си. Вдишването, надига глава, очите фиксирани нагоре. Обратно добре засводени, напрежение в мускулите. Издишване се превърне в изходна позиция. Направете Cobra най-малко три пъти. Тази асана засилва циркулацията на кръвта, на гръбначния стълб става все по-гъвкави, да се отпуснат мускулите на шията и горната част на гръбначния. Cobra добър йога prodelyvat остеохондроза.

Makarasana (крокодил)

Легнете по корем, горните крайници пред него с посоката на пръстите към себе си. За да се повиши горната част на тялото, дърпане на гръбначния стълб. Ръцете да се откъснат от повърхността и изправете напред крак малко по-разреден. Дишането в, дръпнете горните и долните крайници на повърхността, с нетърпение очакваме и остана. Издишване - изтрит. Укрепва всички мускули на гърба, вътрешните органи се масажира. Особено добре да използвате тази йога асани с остеохондроза.

Ardha Navasana (Половината от лодката)

Тя се простира на гръбначния стълб, укрепва гърба, кръста.

В легнало положение, се огъват краката до петите, застанали в близост до седалището. Горни крайници по тялото. Издишването, главата, раменете асансьор. Поясницата не се движи. В горната част на торса в съотношение изпънати ръце успоредни на пода.

Сет бандха (мост)

Легнете по гръб с крака извити, крака пускането повърхност, горните крайници разположени по протежение на тялото, дланите надолу. Вдишването, се издига на таза, натискането на брадичката си към гърдите му. Направи мост три пъти. Облекчаване на болки в гърба, умора напусне

Препоръки за прилагането на програмата

Като се започне изпълнението на програмата за йога упражнения за всеки ден, обърнете внимание на следните препоръки:

Забранено е да се направи, когато се чувствате добре.
Стаята е, че да се проветри.
Да не се яде в продължение на най-малко два часа преди началото на класове.
Започнете с подгряване.
Подгответе специална подложка за асани в легнало положение.
Имат положително отношение.
Ако в началото на асаните не ходи, да го направи, доколкото е възможно. Не бързайте.
Ако колене нарани, можете да приложите нещо под тях (кърпа, възглавница).
Асаните се извършват бавно, като държите дъх.
Последно поза трябва да се отпусна.

Овладял описани сложни асани трудно да се приложат. Систематично се занимава с йога, можете да забравите за остеохондроза и болки в гърба и да имат здрави гръбнака