Благодарение на предложените асани вие ще бъдете в състояние да постигне разкриване на гръдния кош и се насладете на лекотата на дишането.
По време на изпълнението на асаните е важно не само технологията, но и самосъзнание. Ако механично се изпълняват всички упражнения и не се чувствам духовно удоволствие, тогава ще трябва да се търси решение. Не трябва да се откаже, ако тялото не е само началото, за да се отговори на импулси, идващи от мозъка. Кога осъзнахте, че има определен проблем, това вече е частично отстранени. Сега само трябва да се работи с "палав" част на тялото.
За да започнете да споделят чувствата с учител. Ако учителят има достатъчно знания, той щеше да сочи към проблемните области на тялото. Научете как да работят по проблема, и да започне да практикува. Повторете упражненията у дома. С правилното изпълнение и усилия със сигурност ще постигнете това, което желаете, и дори повече.
Гръбначния стълб в гръдната област - една от областите, които се поддава на най-трудно за начинаещи. Но ако се научите как да управлявате тази област, вие ще станете по-уверени и по-силен, можете да дишате дълбоко и да се научи да се отпуснете. Не забравяйте да овладеят тази практика, или асани няма да доведе до резултат. По това време много хора не мислят за упражнения, които ги правят грешно. Асаните, насочени към решаване на гръдния кош, не е толкова лесно да се изпълняват, а ако те не поддържат обекти - още повече. Но ако все пак добре е описано техника, да научат как да работят с "спящите" части на тялото. При изпълнение на асаните не трябва да бъдат част от една поза, както и за отделните части на тялото за проучване е насочено упражнения.
Набор от упражнения за отваряне на гръдния кош
1. Bharadvadzhasana I
За Bharadvadzhasany Трябва да седнем и да се Dandasanu. Краката свити колене, насочени напред, тазът е вдясно по отношение на спирка. Разположен крак, така че в ляво е от дясната страна. Вдишайте и vypryamte и двете си ръце, да ги изпратят на тавана. Когато издишвате, завъртете тялото надясно. Що се отнася до лявата ръка на дясната бедрена част. Право - лежи на пода на сакрума. Като тази асана, да се чувствате напрежение в гърба и гърдите. Поддържайте баланс няма да е лесно, така че трябва да седнете на полюса. Сега обърнете надясно и поставете лявата ръка зад дясното бедро. Дясната ръка е по-добре да се разчита на една тухла в задната част. Тазът не трябва да се огъват. За да гръдната кост е в правилната позиция, загледан напред. Поза се извършва за няколко вдишвания, след което той трябва да се повторят на страната.
2. Tadasana с ръцете в Gomukhasane
За да изпълните Tadasany нужда от килим. Стоейки в средата вземе мат, краката стиснати. Ръцете висят свободно до тялото ви. За да се подобри стабилността на краката напълно постно на повърхността на пода, да удължи пръсти. Натиснете краката си в коленете и бедрата ви се плъзга назад. Дъх и прокара ръце към тавана, и докато издишате, върнете чак. На следващо място, дръпнете дясното наведе ръката зад гърба си и се опитайте да докосвайте областта на дланта между плешките. Сега, с флексия на лявата ръка докосна с пръсти в дясно. Дясно рамо трябва да бъдат разположени, или ще бъдат кърмени напред, а не нагоре. След няколко вдишвания, повторете упражнението на втората страна.
3. Bharadvadzhasana I
В Bharadvadzhasane аз се огъват лакътя си, насочете дясната ръка назад и да достигне за лявата ръка в областта точно над лакътната става. Лявата ръка лежи на лявата капачката на коляното. Изчакайте в тази асана няколко вдишвания и преминат на другата страна.
4. Utthita Parshvakonasana
В Utthita Parshvakonasane краката трябва да бъдат поставени на разстояние от 120 см. Вземете Tadasanu. Ръцете се изправят страните, спрете да остави крайник е насочено навътре, надясно - навън. Издишайте и се кланяме, десния крак, наклонете уреда в дясно, и от дясната ръка спад на повърхността на пода. Поставете лявата ръка по тялото. Сега е необходимо да се разшири и да се хвърлят над върха. За да направи по-лесно за разширяване на гръдния кош, използвайте подкрепата на дясната си ръка. Capture асана няколко вдишвания и да сменят местата си.
5. Vasishthasana
За да влезете в положението Vasishthasany първо да Adho мукха Shvanasanu. Дясната ръка трябва да се намира в средата на тепиха (надлъжната ос). Десният крак трябва да бъде насочена към външната страна на ръба на масата и на нивото на дясната ръка. Дръжте баланс за сметка на правилните крайниците, лява точка крак външната част на пода. Лявата ръка силно лежи на пода. Гърди от дясната страна се втурна напред и в лявата част на главата в обратна посока. След няколко вдишвания, промяна на позицията на гърба.
6. Ardha Chandrasana
На следващата позиция се нарича Ardha Chandrasany. Краката са разположени около 120 cm и да Tadasanu. Директни ръце, насочени към страните, на десния крак е насочено крак извън ляво - вътре. С издишване хванете дясна ръка десния крак в областта на долната част на крака, наклона на тялото надясно. Право коляното извити, правилните пръсти на ръцете лежат на пода в десния крак. Увеличаване на мащаба на краката един до друг, а след това вдишайте и в същото време, поставете лявата си крак, така че тя е успоредна на пода. Това гърдата нагоре, дясната ръка се опре на тухла. Изберете региона на дясната раменна лопатка и бутам напред с дясната страна на гърдите. Изправете дясното рамо. Вторачено и посочи лявата си ръка към тавана. След няколко вдишвания променят поза.
7. Adho мукха Shvanasana
Adho мукха Shvanasana седи по петите му. Доколкото е възможно, за да отчужди коленете си един от друг. Издишайте и сложи челото си върху повърхността на пода. Прави ръцете са поставени пред него на разстояние от раменете. Сега трябва да се вдигне на таза и издишайте, изправете двата крака. Стъпалата трябва да се разшири. Гърбът трябва да се удължи по-долу. За тази разходка до предната част на задната част на бедрата и коленете си да насочи таван. Главата не трябва да се наклони на пода. Гръдната кост директно към таза. Така че можете да постигнете стречинг обратно към гръдния кош. Асана следвате няколко вдишвания.
8. Bharadvadzhasana II
Следвайте Bharadvadzhasanu II. Седнете, като се Dandasanu. Огъване на коляното на левия крак, да вземе позата на герой. Десния крак (предна част) плъзнете лявото бедро в таза. Тази асана може да предизвика болки в ставите. Ако това се случи, отидете на Bharadvadzhasanu I. Тялото е насочен към дясната страна, плъзнете лява ръка до зоната зад дясното капачката на коляното. Разширяване на дясната раменна става и хванете дясната си ръка зад палеца на десния крак. Разкриване на гръдния кош ще насърчи използването на тухла. Приложете той трябва да бъде в рамките на дясното коляно. Насочете десния си лакът в обратната посока от задната страна и плъзнете левия ключицата към тавана. Повторете асаните напротив, след няколко вдишвания.
