Йога как да започнете класове у дома
Дълго време бях сама, аз вече загубих се надяваме да установят личен живот. Но един приятел посъветва Forte Любов - и за първи път в живота си разбрах какво сексуално желание.
ползи от йога
Когато се практикува редовно, йога тялото се трансформира, като става по-здрави, по-красив и издръжлив. Нека разгледаме по-подробно как йога практика се отразява на тялото ни.
Много начинаещи смятат, че с цел да се практикува йога, трябва да сте изключително гъвкави. Това е подвеждащо. Практикуването на йога може да бъде всяко лице, както и доста страшно, ако сте в първата сесия не може да достигне до пръстите на краката. С редовна практика, мускулите, сухожилията и ставните връзки стават по-еластични, а скоро способността Ви граници ще се разшири. Вие ще бъдете в състояние да влезе в асани (пози, взети), които по-рано не можеше дори да мечтаят.
В основата на йога не е просто разтягане, но също така и статично натоварване. Това беше дълго задържане асана помага за укрепване на мускулите на тялото, като по този начин подобряване на обмяната на веществата, предотвратява заболявания на опорно-двигателния апарат. Също така се възползват от практика е положителен ефект върху гръбначния стълб и следователно за човешкото поза. Повечето асани се фокусират върху привеждането в съответствие на гръбначния стълб, отваряне на гръдния кош и ханша. Ето защо йога е едно отлично средство за болки в гърба и прегърбена стойка.
йога помага да се успокои ума, да се отпуснете, да отидете на смущаващи мисли. Редовна практика ще ви помогне по-стабилни опит стресови ситуации, и да станат по-малко податливи на външни дразнители.
Шавасана е насочена към дълбока релаксация, заедно с медитация и дихателни упражнения помага да се отпуснете на нервната система. Редовна практика помага да се справят с безсъние, хронична умора, и предпазва от депресия.
Как да започнете класове у дома?
Така че, йога, как да започнете класове у дома? За да направите йога не изисква никакви специални места или оборудване. Достатъчно добър без приплъзване мат и удобен, не пречат на движението на облеклото.
Най-добре е да се направи йога сутрин на празен стомах. Вие все още сте пълни с енергия, а умът ви е спокоен. Тези класове се доставят такса от жизненост през целия ден. Ако вие сте сутрин тренировка трудно и донесе повече дискомфорт, отколкото удоволствие, практиката може да се прехвърля на вечерта. Главното условие е да се яде не по-късно от три часа преди началото на класове. Разрешава се вода, сок и чай напитка.
Morning йога комплекс
След като сте подготвени и настроена на практика, можете да преминете направо към асаните. Помислете за комплекса, който е поздрав слънце или сутрин йога комплекс за начинаещи. Тази серия от асани, може да се използва като самостоятелен комплекс, както и за затопляне на тялото по време на дълги часове на класа по йога.
Изправи се, краката заедно, ръцете притиснати до бедрата й. Вдигнете ръцете си и я сгънете предната част на гръдния кош, натиснете длани за поздрав, "Намасте". Дръжте гърба си апартамент и короната се стремят към небето. Направи дъх на гърдата дърпа стомаха.
Вдигнете ръцете си нагоре, без да се движи ръцете си, дръпнете ръката, но краката ви са здраво по земята, дърпане на гръбначния стълб. Внимателно Gone ръце зад главата си, пещерно дело в гръбнака на гръдния кош. Flex толкова, колкото позволяват физическите си способности на този етап от практиката.
С издишване да се огъват напред, притиска корема към краката, ръцете се опитват да стигнат до пода, в идеалния случай, сложи ръце до краката си. Концентрирайте се върху разтягане на гърба. Ако вашата гъвкавост не позволява да се достигне до пода, можете да сгънете коленете си малко, но постепенно се оправям.
Скачането на крака, заделени и издърпайте пръстите на краката обратно в дъска поза. Arms направо тялото гладка, не се огъват над ханша.
Достигане до опашната кост към тавана, наклонете главата между ръцете. краката трябва да се натисне силно на пода. Издърпайте гърба си и повърхността на краката назад.
Намалете ханша надолу и опирайки се на ръцете му, арх гърдите. Издърпайте на гръбначния стълб.
Сега слизаме, така че да докосват пода с осем точки: пръстите на краката, коленете, гърдите, ръцете и брадичката.
Ние повишаване на ханша, изправи колене. Смятаме, гръбначния сцепление и задната повърхност на краката. Крака плътно притиснати към подложка, лопатките са прави. Главата се намира между с протегнати ръце.
Намалете бедрата, гърба, върнете се към дъската поза. Направо се движат краката си с ръце.
Поставете левия крак надясно и да вземат по склона. Palm постави от двете страни на краката, изправете гърба, корема и гърдите преса на десния крак.
Се изправи, скръсти ръце на гърдите и издърпайте ръцете нагоре. Сега се изправи с ръце зад главата си и пещера инча
Потопете ръцете си на нивото на сърцето и пъти за поздрав. Дръжте гърба си апартамент, нагоре разтягане.
Тук е този кръг на комплекса. За нагряване тялото преди основния комплекс достатъчно да изпълнява две такива кръг. Шестнадесет повторения трябва да се направи като отделен комплекс.
Набор от упражнения за начинаещи
След като сте направили две обиколки, за да настроите затопли, тялото ви се подготвя за по-нататъшна практика и ще можете да преминете към по-трудни пози и баланси. По-долу е примерен набор от упражнения йога за начинаещи.
Изправи се, изпънете ръцете си, за да отстрани. Сега стоя с краката си, така че краката ви са под палмите. Разширяване на десния крак и завой, така че дясната ръка стоеше до десния крак и лявата ръка гледаше право нагоре. Задръжте тази поза. Повторете от другата страна.
Изходно положение е същото, както в предишното упражнение. Крака раздалечени, вдигнете дланите, издърпайте назад, наведете напред. Поставете дланите на пода между краката му, се простират на короната на пода, и опашната кост към тавана. Гърбът трябва да е изправен. В идеалния случай, сложи короната на пода.
Седнете на постелка, дръпнете двата крака напред. Уверете се, че гърба ти е напълно прав. Свийте десния крак и поставете десния си крак от вътрешната страна на бедрото на левия крак. Коляното на левия крак трябва да лежи на пода. Без огъване гърба си, се простират на палеца на левия крак, задръжте ръцете си. Ако разтягане не Ви позволява да се простират дотам, че да се разшири в най-доброто от способността им. Повторете същото с другия крак.
- Наклонът на заседанието с краката раздалечени
Седейки на тепиха, разтвори краката възможно най-широко, за да отстрани, коленете трябва да са прави, и пръстите на краката, за да гледат на тавана. Безплатна тялото и ръцете напред. Без огъване гърба си, плъзнете ръцете. Ще се почувствате напрежение вътрешната част на бедрото и прасците. В идеалния случай, лежи върху гърдите на пода и корема.
От предишната поза се огъват на десния крак и натиснете подножието на основата на левия крак. Изправете гърба си, изпънете ръцете си нагоре и да вземат по склона на левия крак. В лявата част на тялото трябва да се отбие на крака, гърдите, насочен напред, не се свиват към пода. Ръцете му се възползва от ляв крак. Повторете асаните на десния крак.
Всеки набор от упражнения йога трябва да завършва с релаксация поза - shavasana. Легнете на пода, да се отпуснете всеки мускул в тялото си и да диша спокойно. След края на комплекса, ще трябва да похарчите в Shavasana най-малко три минути.
Дихателни упражнения в йога за начинаещи - Пранаяма
Застанете на тепиха, краката, взети заедно, ръцете да настоява багажника. Поемете дълбоко въздух през носа, попълване на белите дробове напълно. Сега разтегнете устните в усмивка и да направи малка, с прекъсвания издишайте през устата до пълно изпразване на белите дробове. Повторете това няколко пъти дъх.
Той помага на тялото да се събуди от сън и да се подготвят за практика. Застанете на тепиха, напрегна всеки мускул на тялото му, ръцете му се стягат в юмруци. Rise на краката си и да направи бавно дълбоко дъх, да остане в тази позиция. След това по-ниско до пълен крак и като бавно издишайте целия въздух.
Изходно положение е същото, както и в предишните упражнения. Обърнете бавно, дълбоко дъх, носа и задръжте дъха си. След това бързо издишайте целия въздух с широко отворена уста. Тя ще звучи "Ха".
Седнете на постелка в поза лотос или просто преминават краката си. Гърбът трябва да остане плоска. Направете силно и рязко издишване през носа напрежение и дърпане на стомаха, а след това направи като пое въздух. Незабавно трябва да диша дори да диша с помощта на коремните мускули и диафрагмата. Като за начало, можете да направите десет от тези цикли.
Вече знаете как да практикуват йога у дома за начинаещи. Не забравяйте, че практиката на йога е насочена към цялостна рехабилитация и подмладяване на организма. След първия урок, вие ще се чувствате прилив на сили и енергия, изготвяне на всеки мускул в тялото ви и да подобри цялостното състояние. Редовна практика ще се подобри гъвкавостта на тялото, укрепване на мускулите, както и предотвратяване на много заболявания.