Йога и храносмилането 15 прости асани, които ще управляват дори и начинаещите

Всеки от нас от време на време има проблеми със стомашно-чревния тракт: гастрит, киселини в стомаха, подуване на корема, запек ... Как да се справим с всички тези заболявания?

Някои преосмисляне диета и създаване на система за здравословно хранене, други разчитат на лекарства, докато други се обръщат към йога. Да, оказва се, има и редица йога упражнения, които помагат за подобряване на храносмилателната система.

Днес Kitchenmag Избрахме за Вас 15 прости асани, които помагат да се организира работата на храносмилателната система и подобряване на организма като цяло.

1. Pose на котката (mardzharisana)

Тази поза се простира в предната коремна стена, така че не е масаж на коремните органи, за стимулиране на храносмилателните процеси.

Как да се извърши:

1. Вземете на четири крака, ръцете и бедрата - перпендикулярна на пода.
2. На издишайте, издърпайте стомаха си и в покой ръце и колене на пода, се огъват гърба като котка. При това положение, да следвате 3 дълбоки вдишвания.

Противопоказания:
Тази асана не се препоръчва по време на бременност и болести на коляното.

2. поза крава (bitilasana)

Тази позиция има терапевтичен ефект на храносмилателните органи, тъй като огъването на гръбначния стълб увеличава притока на кръв към стомаха и червата.

Как да се извърши:

1. Вземете на четири крака, ръцете и бедрата - перпендикулярна на пода. Главата е в неутрално положение, а очите намалиха на пода.
2. На Inhale разредени раменете в страната на ушите, изправете се и извийте гърба си. При това положение, да следвате 3 дълбоки вдишвания.

Противопоказания:
Тази асана не се препоръчва по време на бременност и болести на коляното.

3. поза с колене към гърдите (apanasana)

Тази позиция се нарича "освобождаване вятър позата". Тя има благоприятен ефект върху органите на храносмилателната и отделителната системи.

Как да се извърши:

1. Легнете по гръб, издишайте и се огъват коленете си.
2. На вдишвам издърпайте ръцете си напред и хванете коленете.
3. На издишайте, прегърна коленете си, да ги фиксирате стомаха. Задръжте тази позиция в продължение на 5-10 вдишвания.

Противопоказания:
Тази асана не се препоръчва по време на бременност и болести на коляното.

4. поза мост (bandhasana)

Тази поза се простира на мускулите на корема, което осигурява най-доброто местоположение на храносмилателните органи в областта на корема. Също така по време на изпълнението на тази асана стимулира щитовидната жлеза, която помага за подобряване на обмяната на веществата

Как да се извърши:

1. Легнете по гръб. Свийте коленете и поставете краката на ширината на таза, ръцете лежат наоколо и участък за стъпалата на краката си. Външните краища на краката паралелни един на друг.
2. Натиснете на разстояние краката, дръпнете през опашната кост и повдигнете таза.
3. Стиснете си ръцете заедно под ханша й и, ако няма дискомфорт, от своя страна преминете на раменете на един друг. При това положение, да следвате 3 дълбоки вдишвания.

Противопоказания:
Тази асана не се препоръчва при заболявания на шията и гърба.

5. лък Pose (dhanurasana)

Тази позиция се активира храносмилателната система, облекчава стреса, стимулира обмяната на веществата и спомага за насищане с кислород органи, подобрява функцията на бъбреците.

Как да се извърши:

1. Легнете с лице надолу. Свийте колене и вземете държат на глезените.
2. Натиснете подножието на главата, глезените, натиснете ръце, държейки колене от ширината на таза и повдигнете гърдите от пода. При това положение, да следвате 3 дълбоки вдишвания.

Противопоказания:
Това Асана не се препоръчва по време на бременност, високо или ниско налягане, безсъние, мигрена или заболявания обратно.

6. поза Cobra (bhudzhangasana)

Тази поза стимулира перисталтиката, се активира и работи коремните органи и облекчава стреса.

Как да се извърши:

1. Легнете по корем, крака леко разтворени. Поставете ръцете си под раменете.
2. Опънете от опашната кост и натиснете гърдите напред и нагоре. Дръжте лактите близо до тялото, изпънете ръцете си на удобно разстояние зад себе си. Повдигнете погледа си малко по-нагоре.

Противопоказания:
Тази асана не се препоръчва по време на бременност, главоболие или обратно заболявания.

7. Poza лемеж (halasana)

Редовното изпълнение на тази поза помага за намаляване на мазнините в тялото, стимулира храносмилането и щитовидната жлеза, подобрява обмяната на веществата

Как да се извърши:

1. Легнете по гръб със свити колене. Foot - на пода, ръцете му - по продължение на тялото.
2. Отпуснете коленете си, натиснете ръцете си на пода и повдигнете краката нагоре. Изпълнете цикъл дишане в това положение.
3. Долната част на крака зад главата си толкова дълго, колкото тази позиция е удобно за врата си.

Противопоказания:
Тази асана не се препоръчва по време на бременност, повишено налягане, астма и болки в гърлото или раменния колан.

8. поза камила (ushtrasana)

Тази поза се активира и стимулира коремните органи, облекчава стреса, облекчава симптомите на киселини в стомаха.

Как да се извърши:

1. На колене, да ги пусне на ширината на таза, поставете ръце на бедрата си, издърпайте нагоре тяло, разтягане и освобождаване на ръбовете на талията.
2. Облегни се и хванете ръцете токчета. На издишайте арка гърдите и долната част на гърба, поставяйки главата си назад.
3. Дръжте тялото се дължи на стрес на мускулите на краката.
4. Задръжте за 30 секунди.

Противопоказания:
Това Асана не се препоръчва при високо или ниско налягане, мигрена, заболявания на гърба или врата.

9. акация представляват (salabhasana)

Тази поза укрепва коремната стена, той помага да се отървете от симптомите на подуване на корема, стимулира обмяната на веществата.

Как да се извърши:

1. Легнете на постелка с лице надолу, палците на краката заедно.
2. Стиснете си ръцете зад сакрума.
3. На дълбоко дъх, повдигнете гърдите и краката от пода. При това положение, да следвате 3 дълбоки вдишвания.

Противопоказания:
Тази асана не се препоръчва по време на бременност, главоболие или обратно заболявания.

10. Поза помпи (navasana)

Тази позиция повдига диафрагмата и намалява натиска върху стомаха и черния дроб. Благодарение участват мускулите на гърба, подобрява процеса на храносмилането.

Как да се извърши:

1. Седнете на пода, сгънете коленете си, краката, поставени на пода пред него точно.
2. Завъртете дланите нагоре и простре ръцете си напред, така че да се докоснат до външната повърхност на коляното.
3. Облегни се така, че торсът е наклонена на 45 градуса спрямо пода.
4. Бавно вдигнете и изправете краката си, така че те са разделени под формата на буквата V.
5. Спред гръдния кош, стегнете коремните мускули и задръжте в това положение. При това положение, да следвате 3 дълбоки вдишвания.

Противопоказания:
Тази асана не се препоръчва по време на бременност, менструация, заболявания на врата и гърба, безсъние, астма, главоболие, диария, мигрена, проблеми със сърцето или ниско кръвно налягане.

11. поза Hero (вирасана)

Тази поза се простира на коремните мускули, което осигурява най-доброто местоположение на храносмилателните органи в коремната кухина и спомага за облекчаване на коремни спазми.

Как да се извърши:

1. Седнете на колене.
2. Поставете ръцете си на пода пред себе си и леко повдигнете бедрото, така че е възможно да се разтвори краката и от двете страни.
3. Внимателно слезе на пода, седна между краката, които се докосват издига етаж. Отдръпни се и се прибират ребро.

Противопоказания:
Тази асана не се препоръчва при заболявания на коленете, глезените, или сърцето.

12. Pose куче муцуната надолу (Adho мукха shvanasana)

По време на изпълнението на тази поза е леко намалена коремната кухина, която насърчава ефективното масаж на вътрешните органи. Поза куче муцуната надолу ефективно с излишък на жлъчката, стомашна болка, запек и други храносмилателни проблеми.

Как да се извърши:

1. Вземете на четири крака: ръце на ширината на раменете с пръстите си, напред, коленете и краката хип ширината на раменете, бедрата и ръцете перпендикулярни на пода.
2. Bend в кръста, с издишване, бутане ръцете си от пода, за да доведе на бедрата и гърба. Издърпайте ръцете, врата и гърба в един ред с цел да се увеличи вътрешното пространство във всяка връзка.
3. Изправете коленете, натиснете петите на пода.
4. Останете в тази поза в продължение на 1 минута.

Противопоказания:
Тази асана не се препоръчва по време на бременност, високо кръвно налягане, синдром на карпалния тунел, диария и главоболие.

13. Pose детето (Balasan)

Тази поза помага за облекчаване на гадене и киселини в стомаха, нежно стимулира храносмилателния процес.

Как да се извърши:

1. Качвай се на колене, краката леко раздалечени.
2. Протегнете ръце напред, да ги извади пред него.
3. Намалете бедрата спокойна тялото и ума - на пода. При това положение, да следвате 3 дълбоки вдишвания.
   

Противопоказания:
Тази асана не се препоръчва по време на бременност,

14. триъгълник поза (Trikonasana)

Тази поза укрепва и разширява долната част на тялото и коремните мускули. Тя осигурява масаж на храносмилателните органи, а също така стимулира притока на кръв в тази област.

Как да се извърши:

1. Изправи се. Спред краката на разстояние от около 1 метър. Коленете прави, краката са успоредни на пода. Уверете се, че няма огъване в кръста.
   
2. Завъртете десния си крак в дясната страна. Ляв хип леко върви напред.
3. Издърпайте ръка за ръка в хоризонтално положение. Достигане до лявата си ръка към лявата, дясната - прав.
4. Bend надясно, с протегнати ръце, запазвайки ръце в една и съща равнина. Поставете дясната си ръка върху долната част на крака, ръката трябва да е перпендикулярна на земята.
5. Протегнете лявата ръка нагоре по права линия с дясната си ръка. При това положение, да следвате 3 дълбоки вдишвания.
6. Повторете от другата страна.

Противопоказания:
Тази асана не се препоръчва, когато ниско кръвно налягане, главоболие, диария, нарушения на коляното, глезена, гърба и врата.

15. Поза сгънати свещи (Viparita карани)

Тази позиция се подобрява кръвообращението, намаляване на тревожност, депресия, стрес, премахва артрит, проблеми с храносмилането, заболявания на дихателната система, безсъние, главоболие.

Как да се извърши:

1. Седнете странично към стената, стената трябва да е от лявата страна.
2. Легнете на дясната си страна, с гръб към стената, задните части трябва да докоснат стената.
3. С помощта на ръцете, повдигнете краката си на стената в ляво и се обърна по гръб.
4. Отпуснете ръцете си, да ги дърпа по протежение на страните. Palms гледат нагоре (по-отворен, възприемчив позиция), или се обърна надолу (към земята). При това положение, да следвате 3 дълбоки вдишвания.

Противопоказания:
Асана това не се препоръчва в присъствието на очни заболявания като глаукома.