Яжте преди лягане
Защо през нощта (както е късмет!) Току-що са препълнен?
Основната причина - е безработицата, която не натоварва след натоварен ден. Това са някои не може да избяга, дори имаше закуска по време на работа сутрин и следобед, за да се разреши за лека закуска. Спешна работа, срещи и преговори - всичко това ще отвлече вниманието си от мисли за храна. Особено, защото пиян прибързано чаша кафе или чай удавя глад.
Но с течение на времето, тялото изисква своята част от хранителните вещества, защото без "такса" за работа на следващия ден тя ще бъде по-трудно. А "достигнат", за да го понякога не успява само през нощта. Оказва се, че, противно на всички правила на здравословното хранене, повечето от време потреблението на сметките на храни за вечеря.
На второ място бих поставил нежеланието на хората да си лягам рано. Е, не точно, със сигурност по-рано, но някъде в 22-те - 23 часа. Знам, че някои, които по принцип нищо полезно в вечери и не направи това, което се нарича "мелница около от ъгъл до ъгъл," но също така и да спи в същото време не лъжа. Но в началото на заспиването, не само ви позволява да спят, за да се чувствате свежи на следващия ден, но също така помага да се отървете от допълнителните килограми.
Какво може да се замени вечер апетита?
Хапнете. Но не се дръпне храната до времето, когато е време да си лягам. Това е вредно не само за тези, които желаят да намалят теглото си. След ядене през нощта, може да се лиши от пълен сън, и нормалното храносмилане.
Преработване на диета. Основната храна трябва да бъде вечеря. Всички необходими продукти (месо, мляко, сирене, сурови зеленчуци, плодове), се опитват да се хранят по време на закуска и обяд.
След вечеря добър половин час разходка.
Отбиват се цяла вечер не се отклоняват от хладилника.
Не забравяйте да се заемат в никакъв случай. Тя трябва да бъде интересно и отвлича вниманието от мисълта за храна.
Научи се да си лягам рано. И нощен сън, и да не се яде прекалено много!
Какви храни не можете да ядете през нощта?
Месо (колбаси). Необходимо е за усвояването на 4 - 5 часа. Това означава, че през нощта, когато всички процеси в организма забавя, месото ще бъде дълго в стомаха хаотичен.
Не е необходимо да се яде през нощта плодове и плодове. И все пак, те са доста малко захар. Това се отнася за сушени плодове.
Сурови зеленчуци също са по-добре да се яде на обяд.
Бонбони, сладкиши, чай и кафе и шоколад.
Преди да си легнете, не се препоръчва и въглехидратна храна (макаронени изделия, например)
Продукти с диуретично действие (диня)
Пикантни ястия и подправки
Вечеря не трябва да бъде прекалено питателна.
- Парче от риба (за предпочитане бял, ниско съдържание на мазнини) и задушени зеленчуци (или салата) - това е едно примерно изпълнение. Птичето месо - все още месо. Можете да ядете в краен случай, но доста малко. Месото и рибата може да замени яйца.
- Ориз или паста със зеленчуци. Вкусни и удовлетворяващо.
- Вечеря - и това е достатъчно! Погледнете часовника. Колко седем, или може би повече? Сега само най-лекият. Самата отвикне от постоянна лека закуска през нощта. Ако просто не може да можете да си позволите няколко супени лъжици задушени зеленчуци с малко парче хляб (малко ъгъл). Заблуждавайте! Позволено - но само малко! Аз разбирам, че когато искате да имате, а след това не е листо от маруля.
- Кефир. Тя може да бъде с трици. Правя си кисело мляко, и аз трябва да го дебел (като кисело мляко) или кисел. Изпийте кисело мляко (или по-скоро можете просто лъжица е) - това е удоволствие! Ако не се пие кисело мляко и трици, вземи пълнозърнести бисквити.
- Пресни краставици. Просто измийте и нарязани на четири ленти (или, което предпочитате!) - и яде. Калории от него много малко! Въпреки, че трябва да бъда честен, сурови зеленчуци през нощта не е най-доброто, че има.
- няколко ядки
- През нощта е възможно да се пие топла вода с една чаена лъжичка мед. Между другото, това също ще допринесе за вашия добър сън.
Като цяло се зареди преди лягане е лошо. Не само заради покачването на теглото на риска. И тъй като в сън активност на организма рязко намалява и храносмилането се забавя, че няма положителен ефект за здравето. Ето защо, ако позволи на себе си и да се предотврати глада преди лягане, или най-малкото да не зарежда ", за да се отърват".
Друг важен фактор: ако през деня ви следват правилната диета на храната, на вечер закуска няма да ви навредят. И това е малко вероятно в това настроение, което искате да се яде сандвич с колбас. Защото просто не се яде храна.
Били прочетете статията на приятелите си!